夏季健身鍛煉運動方法須知

2017夏季健身鍛煉運動方法須知

　　在健身運動中，如何做到安全、有效呢? 《黃帝內經》中強調的“和于術數”，就是說進行運動養生一定要堅持“和”的原則，也就是調和、適中的意思，既不能太過，也不要不及，就是“適度地運動”。下面是小編為大家分享2017夏季健身鍛煉運動方法須知，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　變奏一：健身房鍛煉“變”適當戶外鍛煉

　　李女士一直在健身房做高溫瑜珈，效果不錯。近日，有點感冒的她仍在堅持。不料，前天在練習高溫瑜伽的過程中大汗淋漓，頭昏，到醫院檢查發現是脫水。武漢市第一醫院急診室劉霖醫生提醒，急性病患者如感冒、發燒等不要做高溫瑜伽，因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復。目前天氣炎熱，不少到健身房鍛煉的人，一邊流汗一邊吹冷氣，感冒很容易襲擊身體。

　　建議：夏季鍛煉不應只鉆在“密罐式”的健身房。在自然環境里鍛煉，能提高人的耐熱能力，使肌體更好地適應炎熱的自然氣候。每天不妨定時進行戶外有氧運動，比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。夏季高溫使人體消耗較大，因此運動量不宜大，否則對健康不利。鍛煉的時間可以安排在下午6點以后。運動過程中要注意補充水分，當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，要立即停止運動。

　　變奏二：有氧運動“變”無汗運動

　　無汗運動是指強度較低的輕運動，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習。剛才提到的深呼吸就是其中一種，這里再跟大家介紹幾種：

　　四肢鍛煉：平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頸部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松作用，同時能夠緩解緊張的情緒。

　　踮腳跟：光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

　　抬頭平衡走：將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

　　伸展肩臂：肩膀是承受壓力的部位，聳高幾次肩，舒適輕松的感覺會隨之而來。

　　小貼士：

　　慢性疾病的人健身須謹慎：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生咨詢。

　　眼下氣溫較高，如運動中發生中暑應該如下處理：首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息;并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。用冷水毛巾敷頭部，或用30%酒精擦身降溫，還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時，應立即平臥，及時去醫院靜脈滴注鹽水。

　　防猝死重在科學健身 要點在適時適度

　　在健身運動中，如何做到安全、有效呢? 《黃帝內經》中強調的“和于術數”，就是說進行運動養生一定要堅持“和”的原則，也就是調和、適中的意思，既不能太過，也不要不及，就是“適度地運動”。最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。那么怎樣掌握這個“適度”呢?

　　重視“超量恢復”現象

　　運動時，體內各種能源物質逐漸消耗，但在運動結束后又逐漸恢復到原有水平，繼而超過原有水平，這種現象叫做“超量恢復”。重復鍛煉的間歇時間不同，運動產生的功效也不相同。間歇時間太長，下一次鍛煉是在“超量恢復”之后進行的，身體機能仍保持在原有水平。間歇時間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復的條件下進行的，身體機能反而下降。間歇時間適宜，下一次鍛煉正好在“超量恢復”時間內進行，身體機能就會提高。

　　有氧運動，快樂動“心”

　　有氧運動的特點是：強度不大、有節奏、不中斷和持續時間較長，對人體無害。步行、慢跑、輕松打球、游泳、慢速爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬于中等運動量有氧運動。

　　溫馨提示：對不同年齡的人，粗略地估計，中等量運動是：心率=170-年齡，比如50歲，運動時心跳要達到120次/分，大約相當于該年齡最大運動量的90%左右，屬中等強度的運動。同一年齡，每個人身體狀況也各不相同，所以還要根據運動中和運動后的感受來判斷。一般來說，運動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息后即可恢復體力，次日仍精力充沛，有運動欲望，說明運動較為適度;如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感，休息15分鐘后摸一下你的脈搏，如仍然不復原，且第二天你感覺周身乏力、酸痛，這是運動過量的征兆，應及時調整。

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