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      2. 坐在電腦前的健身方法

        時間:2024-09-16 12:16:17 健身培訓 我要投稿
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        坐在電腦前的健身方法

          篇一:坐在電腦前如何健身

        坐在電腦前的健身方法

          練習一:臉部運動

          1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動3次。

          2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

          練習二:頸部和背部的運動

          1.頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。

          2.緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身后的某一個目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

          練習三:手腕和手臂的運動

          1.屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。

          2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

          練習四:腹部運動

          收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

          練習五:腿部運動

          腿部放松運動:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。

          練習六:腳部運動

          腳的芭蕾練習:兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。

          篇二:手部運動

          動作1:手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。

          動作2:舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。

          動作3:吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。

          動作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。功效:促進血液循環,放松身心。

          動作5:雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力。

          動作6:雙掌合十,前后運動摩擦致微熱。功效:促進手部的血液循環。肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。

          動作7:用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

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            坐在電腦前的健身方法

              篇一:坐在電腦前如何健身

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              練習一:臉部運動

              1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動3次。

              2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。

              練習二:頸部和背部的運動

              1.頭慢慢地向前輕點,下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復5次。

              2.緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身后的某一個目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

              練習三:手腕和手臂的運動

              1.屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。

              2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

              練習四:腹部運動

              收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。

              練習五:腿部運動

              腿部放松運動:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。

              練習六:腳部運動

              腳的芭蕾練習:兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。

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              動作1:手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。

              動作2:舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。

              動作3:吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。

              動作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。功效:促進血液循環,放松身心。

              動作5:雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力。

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