健身運動處方的制定規則

健身運動處方的制定規則

　　健身運動處方的制定規則是什么?運動處方的種類繁多，健身運動處方即是其中之一，其定義可表述為：根據健身體育從事者的身心條件和特點，以處方的形式確定體育鍛煉內容、生理負荷量、運動強度、持續時間、鍛煉頻率等，以發展身體，增進出口健康，增強體質為目的。下面是小編給大家整理的關于健身運動處方的制定規則，歡迎閱讀！

　　健身運動處方的制定規則 1

　　健康診斷和體力測定制定運動處方前，首先要對實施體育鍛煉的人進行系統的健康診斷，然后進一步作心肺功能測定，以了解自己的體力水平。目前多采用庫珀氏的12min跑的方法來確定心肺功能。然后根據各項檢查結果，結合性別、年齡和運動經歷制定運動處方。

　　運動處方的目標選擇確定鍛煉目標和選擇運動項目運動健身是屬于成就活動家，需要設置一系列目標，設置目標可以集中人的內在力量，激發引導人的行為活動。目標為短期、中期、長期目標之分。運動健身的目標應明確、具體、可數量化和現實的'。根據體力測定綜合得分高或低，各單項素質平均發展者，這種體質類型的人可以確定全面發展的鍛煉目標。

　　運動項目的選擇和確定應從各人的年齡、性別、健康狀況、體質狀況的興趣愛好等情況出發。對于少年兒童來說，應根據運動素質發展的“敏感期”實施鍛煉。各項身體素質的“敏感期”的規律大致如下：速度素質：女孩14-15歲，男孩16-17歲;耐力素質：一般在10，13和16歲;力量素質：一般在13-17歲;協調性、靈敏性、柔韌性，8-12歲;模仿能力：9-12歲;平衡能力：6-8歲;’爆發力：12-13歲;背肌、腿肌的力量猛增期：女9-10歲;男9-12歲和14-17歲;強度適中的工作耐力：男：8-10歲，女7-9歲。對于健康型青年和成年人，他們的體力、精力是人生全過程中最充沛的階段，最好選擇球類、健美、武術、游泳以及《國家體育鍛煉標準》規定的項目等。對于健康型的中老年人，應強調改善心血管功能，堅持有氧代謝的體育鍛煉，最好選擇慢跑、定量步行、騎自行車、網球、爬山、韻律操、健美操、太極拳、交誼舞等。

　　運動強度運動強度是影響“安全而有效”原則的重要因素，運動強度掌握的合適與否，是制定和執行運動處方的關鍵。運動強度常用心率作為定量化的指標。

　　據研究，運動心率在120次/min以下時，機體的血壓、血液、尿蛋白和心電圖等指標均無明顯變化，故健身價值不大。心率為140次/min的運動負荷時，每搏輸量接近并達到最佳狀態，健身效果明顯。心率150次/min時，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好;心率在160-170次/min時，雖無不良的異常反應，但也未出現更好的健身跡象;而心率達到180次/min時，體內免疫球蛋白減少，易感染疾病，并易產生疲勞或運動傷病。通常把鍛煉效果的最佳區間確定為120-150次/min上限為安全界線，下限為顯效界線。但在實際應用時，應有盡有根據不同年齡、不同體質狀況，對此區間的心率作適當的調整，以使鍛煉效果最佳。

　　健身運動處方的制定規則 2

　　一，要明確運動目的'。運動處方按照應用目的分為競技訓練運動處方，預防保健運動處方，臨床治療運動處方三類。

　　二，要個體化。適合運動療法的患者，個體的區別很大。所以，在制定處方時要充分了解個人狀況，性別，年齡，體型，體力，生活習慣，勞動，運動習慣，運動經驗，運動愛好等。所以，處方應該因人而議，區別對待。既要有相對穩定性，又要適應變化，具有靈活性。

　　三，要注意安全。如果運動治療起來起作用，就要要求運動達到有效強度。所以，在制定方案時要注意安全性，運動量要逐步增加。

　　四，制定的運動處方要有可操作性和便于長期堅持。

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