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      1. 最有效的健身方法

        時間:2024-10-22 05:03:50 健身培訓 我要投稿
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        最有效的健身方法

          健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。下面就是小編整理的最有效的健身方法,一起來看一下吧。

        最有效的健身方法

          1、每天至少1萬步 “三高”沒有了

          15514步、19879步、23249步……在朋友圈,57歲的林義華總是能占領很多朋友的微信運動封面,“健步達人”已經成為了他的代號。

          林義華是長沙縣江背人,在縣行政執法局四分局工作,堅持健步走已經一年多了。今年5月,他正式參加了2017長沙縣首屆“萬步有約”職業人群健走激勵大獎賽。穿一雙簡單合腳的運動鞋、著一身輕便的運動裝,走在星沙公園和家附近的學校體育場,成為他每天經歷的畫面。

          “2016年5月18日,是我開啟健步走征程的第一天,此后就天天無間斷,每天至少1.5萬步!绷至x華介紹,一年前的他血壓、血糖、血脂都偏高,身體總有不適!澳菚r我就意識到,年紀再往后,身體衰老得更快,再不鍛煉就來不及了!绷至x華說。

          此后,林義華每天早上5時左右起床,6時出門健步走,早上就完成一萬步的目標。白天上班堅持走幾千步,晚上回家后再去散步一圈。林義華這一堅持就是386天風雨無阻,長期占據微信運動好友排行榜。

          “這一年我完全沒有吃藥,就是每天堅持健步走,現在血壓、血糖、血脂都正常了,‘三高’都離我而去了。”說起健步走帶給他的改變,林義華十分開心。

          現在在他的影響下,林義華的妻子和兒子都加入了健步走的行列。“我妻子每天跟我一起健步走,下雨的時候她還會在家做操。兒子上班也是有車不開,每天走路上下班!币患胰硕紵釔劢〔阶,愛護身體健康,這讓林義華很是欣慰。

          2、慢性病,健步走讓它慢慢化掉

          林義華的故事并不是個例,“健步走可防治慢性病”已經成為了越來越多的共識。高血脂、高血壓、高血糖這類病癥的罪魁禍首主要是身體脂肪的堆積,而正確的健走可以消耗多余的脂肪,增強心血管功能,降低這類疾病的發生概率。

          目前,慢性病已經成為嚴重危害人們身體健康和生命安全的公共衛生問題,統計數據顯示:慢性病導致的死亡率已經占到我國人口總死亡率的85%,導致的疾病負擔已經占到疾病總負擔的70%。而身體缺乏活動,是慢性病發病的重要原因之一,其中久站久坐的職業人群,缺乏有效活動的情況尤為突出。

          “健步走,是解決慢性病的最好方式!遍L沙縣疾病預防控制中心慢病科相關負責人介紹,健步走是一項強度并不大的有氧運動,能使身體中的內臟器官、血液循環系統、呼吸系統以及四肢等較快地利用氧氣,使身體的各個部分都得到氧的供應,健步走可在一定程度上防治高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病。

          3、健走前熱身,健走后做整理運動

          正確的健步走能幫助大家趕走慢性病、找回健康、維持體態,但錯誤的健走方式,也有可能造成運動傷害,弄巧成拙。因此,掌握正確的健步走方法很重要。

          “早上健步走一般要空腹,喝一大杯溫開水再走;晚飯后健步走,至少要在飯后休息半小時再走。”林義華在堅持健步走一年后,十分有心得。

          林義華建議健步走快慢與時間長短,要根據個人體質而定,不宜過分追求速度和強度!耙杏X到一點累才有效,但強撐到太累也不行!绷至x華說。

          長沙縣衛生和計劃生育局“萬步有約”活動負責人也提醒大家,裝備不適宜、透支運動、集中式運動、吸煙解乏、餓著肚子運動這幾個健走壞習慣特別不可取。此外,在健走前最好先做熱身運動,健走之后也需要做整理運動。

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