健身運(yùn)動(dòng)有哪些

健身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　健身運(yùn)動(dòng)有很多，哪些運(yùn)動(dòng)能夠讓我們輕松健身。下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)了解下吧。

　　1、踏板上跳健美操

　　與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡(jiǎn)稱踏板操)是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。針對(duì)部位是下肢和臀部，這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。

　　由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)它還具備了健美操的所有特點(diǎn)，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操?gòu)?qiáng)度。

　　有人會(huì)擔(dān)心跳踏板操容易使腿部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，這點(diǎn)主要是很多女性擔(dān)心的問(wèn)題，堅(jiān)持踏板操并不會(huì)使腿變粗，因?yàn)榘l(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)荷抗阻練習(xí)，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點(diǎn)決定的。

　　2、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿

　　在美國(guó)風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，最近在國(guó)內(nèi)也是非常流行的，許多健身房都開(kāi)展了相關(guān)課程。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

　　健身教練介紹，這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

　　但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

　　這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運(yùn)動(dòng)量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過(guò)“搏擊操”的人都說(shuō)，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。

　　3、悠游水中健與美一起來(lái)

　　水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建筑”，也能讓你線條流暢。

　　游泳的好處有很多，有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)。確實(shí)，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)少了，甚至連走路的機(jī)會(huì)都慢慢被剝奪了，出門(mén)坐車(chē)、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了——體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來(lái)越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。

　　要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據(jù)了解，在美國(guó)參加健身活動(dòng)的女性群體中有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時(shí)的健身方式。

　　健身不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨(dú)特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實(shí)驗(yàn)證明，在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地上運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí);并且水的浮力作用可大大減輕陸地對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使關(guān)節(jié)不容易受傷。

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