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      2. 啞鈴練臂肌的方法技巧有哪些

        時間:2024-11-04 04:51:04 健身培訓(xùn) 我要投稿
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        啞鈴練臂肌的方法技巧有哪些

          利用一些體育器材鍛煉身體也是一種很好的鍛煉身體的方法,我們經(jīng)常可以看到一些身體健壯的男士,擁有高高隆起的肌肉,這些肌肉就是利用一些體育器材鍛煉出來的。啞鈴是一種常用的體育器材,利用它可以鍛煉胳膊的力量,那么利用啞鈴怎么才能鍛煉出臂肌呢?

          啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法:

          1、加強腕部和前臂力量

          坐或者是站立,一手叉腰,一臂在體側(cè)屈肘,前臂和地面平行,手正握著啞鈴。腕部緩緩下屈,再抬起,重復(fù)進行十五次。換手進行一樣的動作。

          2、讓上臂更結(jié)實

          直立或者是在椅子上坐著,放原膝關(guān)節(jié)。重復(fù)十五次。接著放下手臂抖動放松之后,再進行十五次以上,再垂臂抖動放松。

          3、直立俯撐

          面墻站立,保持一臂的距離,臂前平舉手扶墻。屈肘,體前傾,臂肩部肌肉收緊,以讓阻力增加,用力將身體推起,如同進行俯臥撐那般。重復(fù)三十次。

          4、啞鈴彎舉

          開立兩腳和肩一樣寬,自然下垂兩臂,兩手掌心往前持啞鈴,輪流或者是同時屈肘彎舉啞鈴到胸前

          5、坐姿彎舉

          坐姿,稍前傾上身,一手掌心朝上拿著啞鈴,自然下垂在兩腿間,持鈴臂靠在同側(cè)大腿上,另一手按在另側(cè)大腿上。屈臂把啞鈴彎舉到肩前,極度繃緊肱二頭肌,手腕朝大拇指扭轉(zhuǎn),稍停,再以肱二頭肌將啞鈴控制住,慢慢下落到兩腿間。

          這些方法就是利用啞鈴鍛煉臂肌的方法,喜歡鍛煉的男士們,如果你也想擁有堅強有力的臂膀,讓人看上去望而生畏的肌肉,那么就試一試小編提供的方法吧,只要堅持鍛煉,一定可以練出來高高隆起的肌肉,增強胳膊力量。

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