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      2. 適宜老人在床上健身的方法

        時間:2024-07-21 20:35:29 健身培訓 我要投稿
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        適宜老人在床上健身的方法

          寒冷的冬天,讓很多老年人都沒有機會出門鍛煉。其實,怕冷的老年人不妨嘗試一下床上健身。

        適宜老人在床上健身的方法

          推后背:雙手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打數(shù)遍。此方法可以激活免疫細胞,達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

          捏脊:沿著脊椎旁兩指處,用食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起并向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,然后再由下而上連續(xù)捏拿4 ̄6遍。長期堅持,可健脾養(yǎng)胃、面色紅潤,防治營養(yǎng)不良癥等。

          挺腹:平臥于床,雙腿伸直,頭朝上,四肢放松。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時放下。一呼一吸為一次,做十余次。此方法可增強腹肌彈力,防止脂肪積聚腹內(nèi),增強胃腸道的消化吸收功能。

          磨牙:上下齒連續(xù)摩擦20 ̄30次,然后上下齒相互叩擊,每次叩擊50次左右。同時,配以旋舌,并以舌頭舔動上腭,以增強牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

          彈腦:端坐在床上,用兩手掌心分別按緊雙耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼,每天早晨彈3 ̄4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

          貓身:趴在床上,撐開雙手,翹起臀部,像貓兒一樣拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復十幾次,此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進全身氣血通暢,對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

          提肛:平臥于床,雙腿伸直,四肢放松,聚精會神地提肛二十次,以使肛周局部的靜脈血液循環(huán)得到改善,減輕靜脈曲張,增強肛門括約肌收縮力。經(jīng)常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。

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