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      1. 搏擊操的原理-搏擊操的好處

        時間:2020-10-31 12:20:40 搏擊培訓 我要投稿

        搏擊操的原理-搏擊操的好處

          不少上班族在周末都喜歡上健身房運動一下,順便減減肥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運動。搏擊操屬于有氧運動的一種,結(jié)合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等運動特點,能有效運動全身,幫助燃燒脂肪。下面就來帶你了解一下這項急速瘦身的有氧運動——搏擊操。

          富有震撼力的音樂,和著脈搏的跳動,咚咚咚地敲進耳朵,配著踮起的腳掌,彈性十足的身體弧度,手握成拳,掛著風沖向前方,力道由肩注入臂再到指端,“呼”地打出去,只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操,看上去有些野蠻,但卻動感、酷感十足。

          搏擊操的原理

          運動醫(yī)學專家認為,這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現(xiàn)代人。

          據(jù)介紹,這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動,由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當于三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對于想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài),簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。

          另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助于紓解壓力,F(xiàn)代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷。

          搏擊操的好處

          急速瘦身

          搏擊操是一種有氧運動操,與普通有氧操相比,它的強度會大一些,因為其強調(diào)瞬間的爆發(fā)力,以及大幅度的肢體伸展,所以在相同時間內(nèi),搏擊操會消耗人體更多的熱量。對于想瘦身的人群來說,這無疑是一個速成通道。

          同時,搏擊操也是一種全身運動,在運動過程中,身體各個部位都會得到鍛煉。比如出拳的時候,可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動作,可以美化腿部,鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳,可以鍛煉小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩(wěn)定性,可以鍛煉保護脊椎的能力。這樣一路練來,身體各個部位基本上都得到鍛煉了。同時又因為搏擊操融入了各種搏擊元素,所以其還具有散打和拳擊的力度。

          搏擊操雖然取各家之長,但是在動作上又非常簡單,三四套拳法和腿法配合在一起,足夠初學者比劃一陣子,而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。

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          運動強度大動作又相對單一的搏擊操,很容易流于枯燥,如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。

          教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字,動作要經(jīng)常改變,這樣才能使練習者充滿興趣。健身教練姜利華說,因為搏擊操是國外傳來的,雖然有一些預制好的動作套路,但是未必適合中國人的興趣和身體特點,教練要盡可能地從武術中提取動作元素和招數(shù)模式,使搏擊操融入更多中國的武術特色,這無論在心理上還是實踐中,都可讓練習者更易于接受,而且也使搏擊操更富于變化,更有內(nèi)涵。

          在編排動作之前,還有一項更重要的工作,那就是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點,更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的`音樂,一聽便讓人覺得興奮,在這樣的音樂聲中,出拳、踢腿,自然也更有力道。姜利華說,音樂節(jié)奏有張有弛,能勾勒出搏擊運動的強度曲線,帶動練習者持續(xù)運動30分鐘以上,達到有氧運動的健身效果,同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少,只有多方面衡量,才能讓練習者培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。

          盡情發(fā)泄

          在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城市里,相信許多人都覺得有氣有火發(fā)不出來,平時要頂著淑女、紳士的頭銜,就算在公司被上司罵了一整天,就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事,也只能打掉牙齒往肚子里咽,你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?

          答案是不能。可是,在健身房,在搏擊操運動中,你就能!想象著,你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事,先出一拳打中他的胸口,再用勾拳打他的臉,嫌不過癮再配上腳踢,心中的不滿,一個小時的“拳打腳踢”應該夠發(fā)泄了吧?想吐出胸中的悶氣,還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”,即使打不倒人,也要從氣勢上壓倒他。

          姜利華說,目前搏擊操的訓練人群主要集中在年輕人中,他們有體面的工作,年紀不大,喜歡接受新事物,很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”,他們覺得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。

          找到自信

          除了調(diào)節(jié)情緒,搏擊操還能培養(yǎng)練習者的自信,可以說,練搏擊操的過程,就是一個尋找自信、表達自信的過程。

          搏擊操,沒有對抗的實體對手,是與想象中的某個人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達到了自己設想的目標,有沒有擊中“對手”,力度有多大,是不是盡了全力,這些在腦子中的過招,就如同和真人作戰(zhàn)一樣,一個小時下來,心里也總有個輸贏。

          搏擊操的練習時間一般為1個小時左右,在這么長的時間里,完成一些高強度的健身動作,最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的訓練,在訓練時間里能不能把動作做得完整、到位,自己對自己總會有個評分。一個小時,堅持到了最后,戰(zhàn)勝了自己,這便是尋找自信的過程。而在整個過程中,鍛煉者是否放下矜持,有力、到位地出拳、踢腿,配合著動作,能大聲地喊出“嗨”、“哈”,這也是一個表達自信的過程。

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