有氧搏擊操
每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到壓力無處不在,工作的、生活的,林林總總,讓你無處發(fā)泄。實(shí)際上,減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放的過程,下面小編為大家整理了一篇關(guān)于有氧搏擊操的文章,供大家閱讀。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激,如果再加上動(dòng)感音樂,所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對(duì)此深有感觸。他認(rèn)為,練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚出發(fā),而應(yīng)出于健身的目的,當(dāng)然,在練習(xí)時(shí),還有很多問題都需要注意。
1、熱身時(shí)間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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