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      1. 搏擊操有哪些好處

        時間:2023-03-25 19:55:09 搏擊培訓 我要投稿
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        搏擊操有哪些好處

          當前,人們的工作生活壓力普遍較大,搏擊操可有效緩解身心負荷,加上它的動作相對簡單,越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。搏擊操有哪些好處呢?

          一、科學、安全、有效全面的健身

          1.科學性 有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的,因此,它屬于有氧運動,而有氧運動可以使人的各個循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強其功能,使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量,減少體內(nèi)多余的脂肪而達到減肥的目的。

          2.安全性 有氧搏擊操嚴格的按健身操的結(jié)構(gòu)進行,因此,他的強度適中運動量可以控制,動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則,同時,它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊,這就使鍛煉更安全。

          3.有效全面 有氧搏擊操的練習分,手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習,它的動作雖然只是簡單的一個動作,卻要動用軀體的多部位參與,如:直拳動作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。

          二、簡單易學

          有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂,節(jié)奏分明,易于分辨。另外,搏擊的內(nèi)容是有選擇的,被吸納的動作也是經(jīng)過簡化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動作直觀,且運動要求也只限于用力的順序與用力的位置正確,并不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰(zhàn)中那樣快速準確。因此,一般人都能夠完成這些練習,此外,它不強調(diào)復雜的動作組合,而且運動中的變化特別是方向變化也較少,加之教學多采用分解及慢速的方法,這就更有利于人們的掌握了。

          三、挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體

          有氧搏擊操在強勁有力的音樂進行下,大家在教練的帶動下,做著整齊有力的動作,同時,在發(fā)力間伴著整齊有力的喊聲,整個課堂的氣氛非常熱烈,鍛煉者在這種氛圍之下的練習熱情也將極大的提高,它使鍛煉成為一種娛樂,原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快,當你能夠面對假象的敵人時并投入你的激情時你已經(jīng)迎接了挑戰(zhàn)。

          有氧搏擊操動作簡單易學,每個星期只要作2-3次,一個月之后,身體就會如下有明顯的變化

          1·肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力,但收縮時自然、放松、快捷,通過局部與綜合的動作練習,在練習過程中動作速度的逐漸加速,大幅度的反復練習,肌纖維的反復伸縮,使肌肉的力量與彈性得到了增強,反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。

          2·加強關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。

          3·協(xié)調(diào)力和平衡感會明顯進步許多。

          4·消耗熱量并增加肌肉量,進而減輕體重。有氧搏擊操采用了長時間并保持中低強度的運動狀態(tài),因此需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)----血糖與脂肪,因此,有氧搏擊操練習對于那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。

          5·減少側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法,都要求腰腹發(fā)力,可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中,大量的腰的擺動與腹部的收縮,使鍛煉者的腹部變得強健平坦。

          6·提高肌肉的爆發(fā)力,耐力,心肺功能,平衡能力,敏捷和協(xié)調(diào)能力增加肌肉力量。

          7·消除自卑感,提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習,身體素質(zhì)將得到發(fā)展,身體的健康得到提高形體接近理想,因此,會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。

          8·除了有長期的好處,有氧搏擊操短期內(nèi),最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前,可能是罵了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿,一個小時之后,心情也會輕松不少。

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