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      1. 慢跑的好處有哪些

        時間:2024-10-27 12:15:57 休閑體育 我要投稿
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        慢跑的好處有哪些

          慢跑是一種有氧運動,亦稱為緩步、慢跑,就是指以較慢或中等的速度來完成一段較長的距離,已達到鍛煉的目的。慢跑的好處有哪些呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!

          慢跑的好處有哪些

          1、提高心肺功能

          研究表明,慢跑可以增強人體的呼吸功能,,增加肺活量,提高人體的通氣換氣功能

          2、改善頸部壓力

          經常坐在電腦前的人頸椎、肩部、脊柱或多或少的都會有些問題,長期堅持慢跑對頸肩有很大的改善。

          3、促進新陳代謝

          長期慢跑會改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇。

          4、放松緊張情緒

          由于長期處于緊張的生活節奏中,情緒一直不能得到放松,適度的慢跑可減輕心理負擔,保持良好的心態。

          5、預防老年癡呆

          經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。還可以減低老年癡呆的概率。

          6、預防高血壓

          當你跑步的時候動脈會持續擴張與收縮,讓你的血壓維持在正常范圍內。

          跑步的方法有很多種,不正確的跑步姿勢有害無益,在跑步時應該注意些什么呢?在跑步之前應該做一些準備活動,比如說做一些伸張運動,把關節都活動開,這樣可以有效的防治因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷。跑步的正確姿勢應該是雙眼注視前方,肘關節前屈90度,平行置于體側,雙手握松拳。抬頭挺胸腳掌離地面約10厘米左右,肌肉放松等。第一次跑步時間最好不要超過15分鐘,跑幾天之后可以慢慢增加時間。慢跑需要的是堅持,希望大家能通過慢跑達到自己想要的效果。


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