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      1. 健康步行的注意事項

        時間:2024-11-11 22:41:31 休閑體育 我要投稿
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        健康步行的注意事項

          健康步行是一項非常溫和的健身運動,下面小編來給大家介紹健康步行的注意事項,希望對大家有幫助!

        健康步行的注意事項

          健康步行需注意5個要點

          1.不要片面追求步數

          年輕人可以適當多走一點,但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會損傷關節和肌肉,久而久之可能導致疲勞性骨折,甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。

          2.穿著適當

          因為平時主要在硬路上走路,如方磚路、水泥路、瀝青路,所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子,對膝關節、踝關節,有保護作用,透氣性也好。

          3.留意心率

          走路后,測自己的心率,以達到“170-年齡”為宜。比如60歲老人,運動后心率110次/每分鐘即可,心率超過這個數值,就是走路過量了。若快走后出現眼冒金花,腰膝酸軟,也是運動量過大,應該適當減量。

          4.放松步伐

          走路時保持上身挺直即可,雙手盡可能放松,如果太用勁,可能會造成肩關節和后背的肌肉損傷;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。

          5.避免著涼

          如果是快步走容易出汗,特別是在秋冬,走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾,出汗隨時擦,以免受涼。

          相關閱讀:每天走6000-10000步最健康

          根據國家衛生計生委今年發布的最新版《中國公民健康素養66條》第33條:成年人每日應進行6000-10000步當量的身體活動。這里的步數是指正常走路的步幅和速度,不要刻意加快和加大步伐。

          當然,這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達到鍛煉的效果,所消耗的熱量有限,如果有減肥的需求當然不能光靠走,還需配合其他的運動方式。


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