1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
    1. <xmp id="5hhch"></xmp>

  2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

    <rp id="5hhch"></rp>
        <dfn id="5hhch"></dfn>

      1. 室外攀巖的技巧

        時間:2024-09-28 04:36:54 休閑體育 我要投稿

        室外攀巖的技巧

          登山和攀巖是春季很受人喜歡的運動項目,尤其是室外攀巖,既能鍛煉體能、增強身體抵抗力,又能鍛煉人的膽識和勇氣,那么室外攀巖有什么技巧呢?下面小編為您介紹室外攀巖有什么技巧,看看吧。

          1、攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時,大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。

          2、最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。攀巖時總是爬爬停停,架繩很費時間,容易讓身體冷掉,而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀巖的時候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

          3、找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。

          4、試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭,選擇最好的手點和腳點,注意到手和腳之間力量的不同,使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。

          5、當你抱石時,練習好好放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。

          6、攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥肝論、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。

          7、換腳的正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上。左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。

          8、單手換點時,一般把重心向對側移動,使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷,可以輕松地出手。橫向移動時,要把重心向下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。

          9、發力前把腰肋頂向巖壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起,把肋部貼向巖面,否則蹬起后再把手從下劃到頭上,中間必會把身體頂離巖壁,加大固定手的負擔。

          10、手腳同點需要的巖壁支點較少,且身體上升幅度大,做此動作時有以下幾點需要注意:若支點較高,應打身體稍側轉,面向支點,腰胯貼墻向后墜,騰出空間抬腿,不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實后,另一腳和雙手發力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發力頂起身體,同點手放開原支點,從側面滑上,抓所握下一支點,另一手固定不動調整身體平衡。手腳同點技術主要用在支點比較稀少的線路上。

          11、攀巖到達頂部后下降一定要給下方保護人員發出明確的指令,在保護人員確認后再開始下降,下降一定要按照教練所教授的方式下降。

          12、禁止在巖墻上做高難度的動作。

          13、嚴禁口中含有食物進行攀爬。

          14、禁止攜帶金屬尖銳物品攀爬巖墻,以免在攀爬和下降過程中傷害到自己和他人。

          15、頭發長得同學在攀登前必須將頭發挽好不讓其散落。

          16、攀爬的時候,一定要緊貼巖壁,這樣既安全又省力。

          17、大腿遠比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。

          18、每次提起一只腳,會省你胳膊的力量。

          19、看好路線,想好你下一步將要往哪兒走,然后再將你的手腳挪到對應的點。

          20、攀爬過程中休息時,還是要貼緊巖壁。

          室外攀巖有什么技巧,以上就是小編為您介紹的內容,供參考。

        【室外攀巖的技巧】相關文章:

        室外攀巖技巧有哪些08-16

        室外攀巖六大技巧07-11

        攀巖技巧練習08-17

        關于攀巖技巧09-16

        攀巖技巧分享04-11

        攀巖練習的技巧08-28

        戶外攀巖技巧知識10-18

        室內攀巖小技巧10-18

        攀巖的技巧以及好處07-19

        攀巖技巧訓練的原則07-04

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码

        1. <tt id="5hhch"><source id="5hhch"></source></tt>
          1. <xmp id="5hhch"></xmp>

        2. <xmp id="5hhch"><rt id="5hhch"></rt></xmp>

          <rp id="5hhch"></rp>
              <dfn id="5hhch"></dfn>