室內(nèi)攀巖小技巧

室內(nèi)攀巖小技巧

　　室內(nèi)攀巖，是通過攀登人工設(shè)計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛煉臂力�；顒拥膸r點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。

　　室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學習攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發(fā)育均已達到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰(zhàn)勝困難的勇氣。

　　作為攀巖愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內(nèi)攀巖運動。

　　攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);

　　攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個方面。

　　攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。 　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F(xiàn)在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　以上小技巧僅供參考，還需要多加練習，更重要的是有一顆熱愛攀巖的心和堅韌的意志，用身體感受巖壁的美。

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