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      1. 攀巖的技巧以及好處

        時(shí)間:2023-07-19 18:46:57 穎聰 休閑體育 我要投稿
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        攀巖的技巧以及好處

          攀巖是一項(xiàng)對(duì)人體很有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng),無論是對(duì)人的身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)都是要有一定要求的,做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),首先你就要有很堅(jiān)強(qiáng)的意志,不能半途而廢,而且如果你喜歡體能訓(xùn)練型的,一定會(huì)很快喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在期間,你不僅可以收獲到身體素質(zhì)的加強(qiáng),還能培養(yǎng)一個(gè)人的勇氣和毅力。

          具體對(duì)體能好處體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

          一,增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感。

          這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖用來矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

          二,增強(qiáng)體力。

          攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力,這件事,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

          三,集中力。

          腳下全神貫注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。

          四,進(jìn)取心。

          當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí),是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感,及自我超越的決心。

          五,自信心。

          面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng),仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

          六,平衡感。

          被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng),靠的就是平衡感! 而在意志方面的好處更是不少?傊蕩r運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受青年人喜歡的運(yùn)動(dòng),對(duì)我們的身心健康大有好處。

          攀巖運(yùn)動(dòng),相信很多人都有聽說過這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),又或者電視上和現(xiàn)場(chǎng)看見過,然而相信大多數(shù)人都沒有嘗試過,因?yàn)榕蕩r并不像其他普通的體育運(yùn)動(dòng)那樣,攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性,那需要有足夠的勇氣,足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。

          攀巖是一項(xiàng)帶有危險(xiǎn)性的活動(dòng),但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖,只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼,能夠在事前做好充分的了解和準(zhǔn)備工作,還要了解一切攀巖的基本方法,只要安全措施做得好,保證你萬無一失!

          攀巖可以讓上半身得到很好的鍛煉,練出很好的漂亮線條,這是其他一些運(yùn)動(dòng)達(dá)不到的效果,在攀巖中身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性也會(huì)得到很大的提高,這對(duì)我們以后的工作生活都是有幫助的,在攀巖的過程中需要時(shí)刻保持著高度的注意力,所以對(duì)于提高自身專注度也是有好處的。

          攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面。

          1.攀巖的手法

          其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

          攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥肝論、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

          2.攀巖的腳法

          腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過度到左腳。

          攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng),不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性,更可以提高耐力和判斷力,使人在激烈競(jìng)爭(zhēng)、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時(shí),生活簡(jiǎn)單得只徒手攀巖剩下自己。

          徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動(dòng),因而具有極大的危險(xiǎn)性,名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。但是,徒手攀巖正以其特有的魅力,突出的個(gè)性感染著人們,參與攀巖,會(huì)讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng),在與大山的擁抱中感受寬容,在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

          攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松,以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng),這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí),上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展,盤眼要有節(jié)奏,上拉、下登要同時(shí)用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。

          一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅。另外,在用腳踩支點(diǎn)時(shí),切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。

          驚險(xiǎn)刺激是攀巖最根本的特點(diǎn),而其能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激,并從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望,又是她深受人們喜愛的根源。她正以自己特有的魅力、突出的個(gè)性感染著人們。

          參與攀巖,會(huì)讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng),在與大山的擁抱中感受寬容,在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

          由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、嬌似雄鷹,她又是一項(xiàng)極具美感和觀賞性的運(yùn)動(dòng),被許多人譽(yù)為“巖壁芭蕾”。

          攀巖絕不是一項(xiàng)追逐時(shí)髦的貴族運(yùn)動(dòng)。雖然為了保證安全,你需要質(zhì)地良好的專用繩索,但是你并不一定需要名牌的登山鞋和運(yùn)動(dòng)服。

          只要穿上合腳的普通球鞋和耐磨的衣褲,再加上一腔勇氣和熱情,你就可以投身其中了,而且攀巖也并不一定要選擇崇山峻嶺,百八十尺小山也能讓你親近自然。因?yàn)闊o論如何,攀巖的過程永遠(yuǎn)是手腳并用、踏踏實(shí)實(shí),它會(huì)讓你看見自己平日里的浮躁和軟弱寡斷,在巖石面前你沒有必要也不可能投機(jī)取巧、弄虛作假。

          你上不著天,下不著地的時(shí)候,往上看以怵,向下看眼暈,是能勇往直前還是索性回去?人們常有一句戲言:在底下仰望巖石的感覺真好,把它踏在腳下感覺更好,上不去下不來的感覺也很好。

          攀巖運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),攀巖運(yùn)動(dòng)中的室內(nèi)攀巖屬于極限運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在很多地方都有室內(nèi)攀巖館,人們可以在周末假日去體驗(yàn)攀巖登山的感覺和挑戰(zhàn)一下極限運(yùn)動(dòng)。生活在喧囂的都市中,又正值冬日,令人難得有機(jī)會(huì)去享受戶外攀巖的樂趣。但是現(xiàn)在已經(jīng)開始流行起室內(nèi)攀巖,讓我們能在城市中體驗(yàn)征服自然的感覺。

          據(jù)了解,室內(nèi)攀巖是通過攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn),而掌握了一定的技巧后,就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度,鍛煉臂力。

          活動(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線,當(dāng)然,無論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線,“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

          在攀巖的過程中我們可以學(xué)到很多東西,無論是勇氣,還是毅力,都是一個(gè)人成功的必要前提,所以說只要你能攀巖的過程中感悟到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的真諦,所獲得的價(jià)值是不可估量的嗎,而且現(xiàn)在人生活壓力那么大,這也是一種很好的可以釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。

          攀巖中的種類

          自然攀巖攀登

          在野外攀爬天然生成的巖壁,一般是開發(fā)和清理過的難度或石路線,也稱為傳統(tǒng)攀登。

          優(yōu)點(diǎn):可以接近自然、充分體會(huì)攀巖的樂趣,巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千變?nèi)f化,由于巖壁固定,路線公開且可以長(zhǎng)期保留,所以自然巖壁的定級(jí)的主要依據(jù)。

          人工巖壁攀登

          攀巖定義:在人工制造的攀巖墻上攀巖,包括室內(nèi)攀巖館和室內(nèi)攀巖館和室外人工攀巖,多為訓(xùn)練和比賽使用攀巖,因此又稱為競(jìng)技攀登。

          優(yōu)點(diǎn),對(duì)攀巖者安全性較高交通方便,省時(shí)省力,不可以預(yù)見因素少,可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,人員密集,便于交流切磋,另外,人工攀巖可以對(duì)對(duì)路線進(jìn)行保密性設(shè)置,從而成為攀巖比賽的主要形式。

          缺點(diǎn):缺少特殊地形,創(chuàng)意較少,自由發(fā)揮余地小,支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變,定級(jí)主觀性更強(qiáng),準(zhǔn)確度偏低,相對(duì)自然巖壁線路問題比較尖銳,人工線路難度越大對(duì)力量要求越高。

          攀巖的形式

          自由攀巖

          定義:自由攀巖不借助保護(hù)器(主繩、快掛、鐵鎖)只靠自身力量攀巖。

          特點(diǎn):此種攀巖在國內(nèi)占據(jù)主導(dǎo)地位,符合體育的含義范疇,比較考研人體潛能

          器械攀登

          定義:在巖壁端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn),主繩通過保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù),攀登者在攀登過程中不需要進(jìn)行器械操作。

          特點(diǎn):安全,脫落時(shí)無沖墜力,適合初學(xué)者,但對(duì)于巖壁要求苛刻。

          先鋒攀登

          路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片,攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己,攀登者需要邊攀巖邊操作。

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