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      2. 怎樣教孩子慢跑

        時(shí)間:2024-09-26 21:18:33 休閑體育 我要投稿
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        怎樣教孩子慢跑

          對于孩子來說學(xué)習(xí)慢跑對于身體方面是很不錯(cuò)的,下面小編為大家介紹怎樣教孩子慢跑吧!

        怎樣教孩子慢跑

          怎樣教孩子慢跑呢?

          1、孩子剛開始學(xué)慢跑應(yīng)該怎么樣做呢,剛開始跑孩子可以走一下又跑一下,這樣相互交替的方式,主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑的興趣,如在跑中穿插有模仿動作的走步。媽媽可以學(xué)一下走貓步逗一下孩子,讓孩子覺得跑步?jīng)]有那么枯燥乏味。

          2、跑步的姿勢是很重要的,媽媽教孩子學(xué)慢跑首先要有一個(gè)正確規(guī)范的姿勢教孩子,以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢為重點(diǎn),通過正確示范及適當(dāng)教法,糾正幼兒腿部的動作,達(dá)到步子大,落地輕,當(dāng)然如果媽媽們自己的跑步姿勢都不規(guī)范的話,首先糾正自己的姿勢在去教孩子。

          3、為什么說要孩子學(xué)慢跑比較好,因?yàn)榭炫懿贿m合這個(gè)階段的孩子,跑太快呼吸會不順暢,媽媽們要幫助孩子學(xué)會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點(diǎn),因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸的時(shí)候不要把嘴巴張大,在慢跑的過程中慢慢引導(dǎo)孩子正確的呼吸。

          4、每個(gè)孩子的體質(zhì)和所在的環(huán)境是不同的,要根據(jù)自身的特點(diǎn)來安排跑步的時(shí)間和運(yùn)動量。剛開始可以是幾分鐘,以后逐步加長時(shí)間。由于幼兒期各方面功能還不完善,因而慢跑可與走交替進(jìn)行,一般不超過20分鐘為好,夏季盡可能安排在清晨,冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn),在跑的過程中父母要陪同一起跑,時(shí)刻注意孩子的身體狀況,以免有突發(fā)的事情發(fā)生。

          5、吃得太飽或者是空腹跑步都是不可取的,不能讓孩子在這樣的情況下跑步。

          6、慢跑前要做一下熱身運(yùn)動,適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備好。跑步結(jié)束以后,孩子的心情放松了,可以做一下放松運(yùn)動,讓機(jī)體逐步恢復(fù)平靜狀態(tài),可以問一下孩子在跑的時(shí)候有什么不適的感覺嗎,孩子沒有不適那說明這樣的運(yùn)動對于孩子來說合適。

          小貼士:讓孩子學(xué)慢跑有什么好的方法,上面的內(nèi)容已經(jīng)讓我們了解到了。學(xué)習(xí)慢跑,不管從姿勢還是呼吸上都有正確,以上學(xué)習(xí)慢跑需要注意的幾點(diǎn)父母們需要注意。

          教孩子慢跑的方式

          1、和前面的動作不同,首先保持站姿。

          2、兩腳前后開立呈剪刀狀,首先練習(xí)擺動上臂。競走時(shí)最重要的就是上半身的擺動。與其和孩子說“擺動胳膊肘”,不如說“擺手臂”更容易讓孩子理解。保持站姿,彎曲手肘,反復(fù)練習(xí)擺動上臂。

          3、兩腳繼續(xù)保持開立,抬腿向上跳躍。然后反復(fù)練習(xí)雙腿交替上臺。膝蓋盡可能彎曲,上身保持原先的狀態(tài),盡可能加速,大腿上抬。著地時(shí)前腳掌點(diǎn)地,腳后跟懸空。

          4、逐漸加速,會發(fā)現(xiàn)速度到一定程度就上不去了。這時(shí)可以和著音樂或者拍手的節(jié)拍,有意識地保持雙腿上抬的節(jié)奏。如果能和上較快的節(jié)奏,那么腳的速度也令提高。

          5、從直立狀態(tài),單腳向前,盡可能邁出一大步,腳掌著地。另一只腳保持在原來的位置屈膝。先前邁出去的那只腳和另一只腳都呈大于號“>”的樣子。盡可能地增大步幅,打開股關(guān)節(jié)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作,不僅可以放松股關(guān)節(jié),還能加快跑步速度。那樣,腿腳就更靈活了。

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