孩子慢跑的方式

孩子慢跑的方式

　　慢跑作為一個休閑的運動項目之一，對于孩子來說學習慢跑對于身體方面是很不錯的，下面就由小編來介紹孩子慢跑的方式，歡迎大家閱讀!

　　對于孩子來說學習慢跑對于身體方面是很不錯的，自然慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式，跑步時一般心率為140～150次/分，較適合于3～6歲的幼兒。那讓我們看看下面的內容教孩子慢跑有什么好的方法吧，想了解的媽媽們可要仔細的看看了。

　　孩子年齡小正處于身體的發展階段，身體不平衡是很正常的一個現場，孩子會出現肢體動作不協調，正肢力量弱，平衡能力差，跑時步幅小、步頻大，有頭重輕之感，易摔倒，等這些表現方式，那有什么好的方法可以調節嗎，當然是有的，那就是慢跑，慢跑可以有效調節孩子的平衡能力等這些行為，所以這個階段的孩子要學會慢跑。

　　怎樣教孩子慢跑呢?

　　1、孩子剛開始學慢跑應該怎么樣做呢，剛開始跑孩子可以走一下又跑一下，這樣相互交替的方式，主要以游戲形式激發幼兒學習跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步。媽媽可以學一下走貓步逗一下孩子，讓孩子覺得跑步沒有那么枯燥乏味。

　　2、跑步的姿勢是很重要的，媽媽教孩子學慢跑首先要有一個正確規范的姿勢教孩子，以培養孩子正確的慢跑姿勢為重點，通過正確示范及適當教法，糾正幼兒腿部的動作，達到步子大，落地輕，當然如果媽媽們自己的跑步姿勢都不規范的話，首先糾正自己的姿勢在去教孩子。

　　3、為什么說要孩子學慢跑比較好，因為快跑不適合這個階段的孩子，跑太快呼吸會不順暢，媽媽們要幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸的時候不要把嘴巴張大，在慢跑的過程中慢慢引導孩子正確的呼吸。

　　4、每個孩子的體質和所在的環境是不同的，要根據自身的特點來安排跑步的時間和運動量。剛開始可以是幾分鐘，以后逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當晚一點，在跑的過程中父母要陪同一起跑，時刻注意孩子的身體狀況，以免有突發的事情發生。

　　5、吃得太飽或者是空腹跑步都是不可取的，不能讓孩子在這樣的情況下跑步。

　　6、慢跑前要做一下熱身運動，適當的準備好。跑步結束以后，孩子的心情放松了，可以做一下放松運動，讓機體逐步恢復平靜狀態，可以問一下孩子在跑的時候有什么不適的感覺嗎，孩子沒有不適那說明這樣的運動對于孩子來說合適。

　　小貼士：讓孩子學慢跑有什么好的方法，上面的內容已經讓我們了解到了。學習慢跑，不管從姿勢還是呼吸上都有正確，以上學習慢跑需要注意的幾點父母們需要注意。

　　教孩子慢跑的方式

　　1、和前面的動作不同，首先保持站姿。

　　2、兩腳前后開立呈剪刀狀，首先練習擺動上臂。競走時最重要的就是上半身的擺動。與其和孩子說“擺動胳膊肘”，不如說“擺手臂”更容易讓孩子理解。保持站姿，彎曲手肘，反復練習擺動上臂。

　　3、兩腳繼續保持開立，抬腿向上跳躍。然后反復練習雙腿交替上臺。膝蓋盡可能彎曲，上身保持原先的狀態，盡可能加速，大腿上抬。著地時前腳掌點地，腳后跟懸空。

　　4、逐漸加速，會發現速度到一定程度就上不去了。這時可以和著音樂或者拍手的節拍，有意識地保持雙腿上抬的節奏。如果能和上較快的節奏，那么腳的速度也令提高。

　　5、從直立狀態，單腳向前，盡可能邁出一大步，腳掌著地。另一只腳保持在原來的位置屈膝。先前邁出去的那只腳和另一只腳都呈大于號“>”的樣子。盡可能地增大步幅，打開股關節。重復練習這個動作，不僅可以放松股關節，還能加快跑步速度。那樣，腿腳就更靈活了。

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