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掌握攀巖的技巧有哪些
在生活、工作和學習中,大家都經常接觸到技巧吧。下面是小編精心整理的掌握攀巖的技巧有哪些,希望能夠幫助到大家。
掌握攀巖的技巧有哪些 篇1
頑強的毅力可以征服每一座山峰,攀巖毅力固然重要,攀巖的技巧也必不可少。攀巖是一項極有挑戰性的戶外活動,雖然一般都有保護措施,但是攀巖是很有技巧性的,掌握攀巖技巧,才可以勇攀高峰。
攀巖運動雖然在我國起步較晚,但在這短短的十幾年時間,攀巖已經深受年輕人的喜愛,無論是野外還是在城市里,攀巖都成為了年輕人挑戰自我的極限運動。
攀巖運動同其它體育運動一樣,不僅要掌握各種持巧,同時需要進行艱苦的專項身體素質訓練,關且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質。
首先,談一談攀巖過程中用力的特點,因為了解各種用力的特點,就有利于我們在訓練和攀登時做到心中有數。
在攀巖過程中,最基本的技術,就是支點固定攀登法。就這種基本技術而言,結合巖壁上不同的支點情況,攀巖技巧動作可以大致分為:
拉:在抓住前上方牢固支點,用力上拉引體向上。
撐:利用臺階、縫隙或其它地形,以手掌和小臂使身體向上或向左右移動。
推:利用側面、下面的巖體或物體以手臂的力量使身體移動。
靠:利用能夠容納身體的裂縫,用背部靠住一側巖面,用四肢頂住對面巖石,使身體上移。
脹:將手伸進縫隙里,用彎曲手掌或握拳,以此抓住巖石的縫隙并移動身體。
蹬:用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。
跨:利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。
掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。
踏:利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
攀巖技巧主要在于手法與腳法,下面就詳細的敘述下攀巖的手法以及腳法的要求。
攀巖的手法:
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的`形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓握何處,如何使力。
根據支點上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法,象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺,一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個捏住,平拉。
又如有時要兩只手抓同一支點時,前手可先放棄最好抓握處,讓給后手,以免換手的麻煩。抓握支點時,尤其是水平用力時,受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點上,對于常見的水平淺槽的支點,可把拇指扭過來,把指肚一側扣進平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習,F在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處,休息時雙腳踩穩支點,手臂拉直(彎曲時很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負擔,做活動手指、抖手動作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。
攀巖的腳法:
攀巖要想達到一定水平,必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發力都很大,而且耐力強,攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。
在選購這種鞋時,大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大,一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。
一只腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多,比如把整個腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動,實行換腳、轉體等動作。
換腳是一項基本的技術動作,攀登中經常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準確地落在前腳原在的支點上,看起來十分利落,但實際上是錯的,因為這樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。
正確方法要保證平穩,不增加手上的負擔,以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點,右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。動作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點滑出,左腳同時滑入,體重一直由雙腳負擔,手只用來調節平衡。
雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上,有時要把一條腿懸空伸出,來調身體重心的位置,使體重穩定地傳到另一只腳上。
掌握攀巖的技巧有哪些 篇2
1.緊握,當手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩定性。
2. 開握,如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節,手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。
3. 摳握,當手遇到相對較小的支點,手的四指并攏后能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現的。
4. 曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節很強,可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風還給其余手指一個很好的放松機會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的'突出支點卜和圓點上,這種動作的應用較多。
5. 捏握,當一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。
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