室外攀巖技巧有哪些

室外攀巖技巧有哪些

　　室外攀巖，既能鍛煉體能、增強身體抵抗力，又能鍛煉人的膽識和勇氣，那么室外攀巖有什么技巧呢?下面就由小編來告訴大家吧!

　　1、攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。

　　2、最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。攀巖時總是爬爬停停，架繩很費時間，容易讓身體冷掉，而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

　　3、找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以，如果你有同伴在后面用手為你確保更好。

　　4、試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、巖棚、凹洞的大石頭，選擇最好的手點和腳點，注意到手和腳之間力量的不同，使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。

　　5、當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

　　6、攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。

　　7、換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上。左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　8、單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。

　　9、發力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。

　　10、手腳同點需要的巖壁支點較少，且身體上升幅度大，做此動作時有以下幾點需要注意：若支點較高，應打身體稍側轉，面向支點，腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。腳踩實后，另一腳和雙手發力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發力頂起身體，同點手放開原支點，從側面滑上，抓所握下一支點，另一手固定不動調整身體平衡。手腳同點技術主要用在支點比較稀少的線路上。

　　11、攀巖到達頂部后下降一定要給下方保護人員發出明確的指令，在保護人員確認后再開始下降，下降一定要按照教練所教授的方式下降。

　　12、禁止在巖墻上做高難度的動作。

　　13、嚴禁口中含有食物進行攀爬。

　　14、禁止攜帶金屬尖銳物品攀爬巖墻，以免在攀爬和下降過程中傷害到自己和他人。

　　15、頭發長得同學在攀登前必須將頭發挽好不讓其散落。

　　16、攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

　　17、大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　18、每次提起一只腳，會省你胳膊的力量。

　　19、看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應的點。

　　20、攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。

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