徒手攀巖的好處及注意事項

徒手攀巖的好處及注意事項

　　攀巖現在已經漸漸演變成了一種大眾化的極限運動，深受人們的喜愛，它非常的具有挑戰性，對人體各個部位都可以很充分的鍛煉到，所以如果你真的比較喜歡這種具有挑戰性的運動的話，那么不妨來挑戰一下攀巖。下面是小編為大家整理的徒手攀巖的好處及注意事項，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　徒手攀巖的好處及注意事項

　　徒手攀巖要求人們在各種高度及角度的巖壁上，連續完成轉身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、競技于一身，是一項刺激而不失優美的極限運動，被全球的攀巖迷們稱為“峭壁上的芭蕾”。

　　雖然，攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協調性和柔韌性的要求極高，對于那些沒有經過系統的專業訓練的初學者來說無疑是危險重重。

　　身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒 展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　手臂的動作

　　手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影

　　徒手攀巖響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節 用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡 變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　腳的動作

　　一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

　　手腳配合

　　凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的 。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。

　　保護方法按照保護點設置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應的一種保護方法，適用于訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。

　　具體操作步驟

　　五個步驟為一個周期(以右手為例)。

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時右手向上拉繩子。

　　(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

　　(4)右手移至左手上方。

　　(5)還原至第一步。

　　注意事項

　　(1)任何時候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。

　　(2)放繩子時，雙手要協調配合。

　　(3)放繩子時，要緩慢勻速。

　　徒手攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放松肌肉，調節心理，使自己處于靈活的狀態，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。

　　攀巖運動，相信很多人都有聽說過這一項運動，又或者電視上和現場看見過，然而相信大多數人都沒有嘗試過，因為攀巖并不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。

　　攀巖是一項帶有危險性的活動，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!

　　攀巖有以下六大好處

　　一、增加身體柔軟度與協調感，這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;只有協調能力好，你才能更加輕松地往上攀，不會導致身體部位某一個地方體力不支，而過度消耗自己的體力。

　　二、可以增強體力，因為攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

　　三、集中力，腳下全神貫注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節，可以培養一個人對事物的專注程度。

　　四、進取心，當自己靠著攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。

　　五、自信心，曼客提醒：倘若你沒有足夠的自信心，對自己沒有那種一定要成功的意志，面對比自己身高還高巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。

　　六、平衡感，由于攀巖被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”，行走的基本姿勢是“三點不動一點動”，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的體力，你也會覺得要攀上巖頂是多么的力不從心，并且會覺得這個過程是特別難熬的。

　　這里為大家簡單地介紹一下攀巖所需要的工具和安全措施

　　8字環下降器是最普遍使用的下降器。安全鐵鎖和繩套是攀登過程中休息或進行其他操作時自我保護之用。安全頭盔是一定不可以缺少的，因為如果萬一一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此，頭盔是攀巖的必備裝備。攀巖鞋是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節省很多體力。

　　攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時還要準備懸掛式帳篷。繩子：攀巖一般使用φ9-11mm的主繩，最好是11mm的主繩。

　　攀巖的好處

　　攀巖無論從心靈深處還是生活方式都在深刻地改善身體、健康人格:

　　(一)、從身體上

　　鍛煉了力量、速度、柔韌、靈巧、耐久等多項身體基本運動素質;

　　(二)、從心理上

　　加強了形態、機能等生理素質基礎上的意志、品質、調控能力等多項心理素質;

　　(三)、從人文上

　　提高了理性心態、協作精神、競爭勇氣、創新意識等多項社會適應方面的基本素養。

　　攀巖不僅向人們展示了力與美的畫卷，更將體育與德育、常識與求變、個人與團體有機地結合起來，對大中學校而言，攀巖是教學改革和進行全面素質教育的最佳途徑，對健身場館來說，攀巖是引領潮流和進行經營創新的最佳例證，而對一個正在努力與世界接軌的現代城市，攀巖無疑就是一張改革開放、銳意進取的靚麗新名片。正因如此，攀巖運動必將隨著申奧的成功、全民健身運動的開展而迅速走向全國的大中城市、學校社區。

　　攀巖時所需的一些基本裝備

　　攀巖的裝備器材是攀巖運動的一部分，是攀巖者的安全保證，尤其在自然巖壁的攀登中。因此平時要愛護裝備并妥善保管。攀巖裝備分為個人裝備和攀登裝備。

　　(一)個人裝備

　　個人裝備指的是安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋等。

　　安全帶：攀巖用安全帶與登山安全帶有所不同，屬于專用，并不適合登山，但登山用安全帶可權作攀巖時使用。我國大部分攀巖者多使用登山安全帶，這是因為國內沒有安全帶生產廠家，而攀巖愛好者又常是登山人，于是兩種安全帶也就混用了。

　　下降器："8"字環下降器是最普遍使用的下降器。

　　安全鐵鎖和繩套：是攀登過程中，休息或進行其他操作時自我保護之用。

　　安全頭盔：一塊小小的石塊落下來，砸在頭上就可能造成極大的生命危險，因此頭盔是攀巖的必備裝備。

　　攀巖鞋：是一種摩擦力很大的專用鞋，穿起來可以節省很多體力。

　　鎂粉和粉袋：手出汗時，抹一點粉袋中裝著的鎂粉，立刻就不會滑手了。

　　(二)攀登裝備

　　攀登裝備指繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOCK)，有時還要準備懸掛式帳篷。

　　繩子：攀巖一般使用φ9-11mm的主繩，最好是11mm的主繩。

　　鐵鎖和繩套：連接保護點，下方保護攀登法必備的器械。

　　巖石錐：固定于巖壁上的各種錐狀、釘狀、板狀金屬材料作成的保護器械，可根據裂縫的不同而使用不同形狀的巖石錐。

　　巖石錘：釘巖石錘時使用的工具。

　　巖石楔：與巖石錐的作用相同，但可以隨時放取的固定保護工具。

　　懸掛式帳篷：當準備在巖壁上過夜時使用的夜間休息帳篷，須通過固定點用繩子固定保護起來懸掛于巖壁。

　　其他裝備：包括背包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機等用具，視活動規模、時間長短和個人需要攜帶。

　　徒手攀巖的種類

　　一、按巖壁種類分類

　　1、自然巖壁攀登：

　　定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發和清理過的難度或抱石路線;

　　優點：可以接近自然，充分體會攀巖的樂趣;巖壁角度、石質的多樣性帶來攀登路線的千 變萬化;由于巖壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經多人檢 測對比，成為攀巖定級的主要依據。

　　缺點：野外巖場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費都較大;路線開發也比較費力。

　　2、人工巖壁攀登

　　定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內攀巖館和室外人工巖壁;

　　優點：對初學者安全性較高;交通方便，省時省力;不可預見因素少，可以定期訓練或進行專項訓練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對路線進行保密性設置從而成為攀巖比賽的主要形式。

　　缺點：缺少特殊地形，創意性少，自由發揮余地小;支點的可調性使得人工巖壁路線常變，定級主觀性更強，準確度偏低。

　　二、按攀登形式分類

　　1、自由攀登(free climbing)

　　定義：不借助保護器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;

　　特點：此種攀登形式在我國占主導地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。

　　2、器械攀登(AID climbing)

　　定義：借助器械的力量攀登;

　　特點：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項目目標和活動歷程中而不在于攻克難度動作。對器械操作的要求較高。

　　3、頂繩攀登(top rope)

　　定義：在巖壁上端預先設置好保護點，主繩通過保護點進行保護，攀登者在攀登過程中不需進行器械操作。

　　特點：安全，脫落時無沖墜力，適合初學者使用;但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進行預先操作，架設和回撤保護點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學者，可在先鋒攀登的路線上架設頂繩。

　　4、先鋒攀登(sport)

　　定義：路線預先打上數個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進掛片成為保護點并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。

　　特點：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear faCTor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進行反復練習。由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運動變成安全的體育訓練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。

　　5、傳統攀登(traditional or trad)

　　定義：將不同規格的巖石塞放置到巖壁上天然生成的裂縫、巖洞、石橋等地形中，形成保護點，再使用快掛和主繩進行保護;攀登者邊攀登邊操作。

　　特點：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持巖壁的完整性，在國外，老一代的攀巖者十分推崇此種形式的攀登;但操作復雜，需要相當豐富的器械操作經驗，相對而言難以掌握，并且比較危險，對傳統攀登感興趣的攀巖者一定要穩扎穩打，循序漸進。

　　6、抱石(bouldering)

　　定義：攀登路線短、高度低、難度大的線路，不使用主繩、安全帶等保護裝備，代之以抱石墊作為墜落時的緩沖。

　　特點：操作簡單便利，費用低;對攀登者的心理調控和耐力要求降低;是攀巖運動的新興分支。

　　7、自我攀登(solo)

　　定義：不依賴第二人，攀登者使用器械自我保護進行攀登。若無保護品攀登達到一定高度(通常為10米以上)，則稱為free solo。

　　特點：不需要搭檔，但操作較為復雜，費時費力，從事這種攀登方式的人員較少。

　　三、按巖壁的大小分類

　　1、單段路線(single pitch)

　　單段路線;一般低于25米，50米的主繩可以保證攀登者到頂并返回地面。人工巖壁路線多為此類。

　　徒手攀巖的種類與注意事項

　　2、多段路線(multi pitch)

　　多段路線;當巖壁高于25米時，一般主繩長度就不夠了。這時路線會被劃分成數小段，每段長度在50米以下，攀登者完成一段后，架設保護點，保護第二人到達同樣高度，這樣主繩也被帶到了此處，可以進行下一段的攀登。攀登到頂后，下降過程也需分段進行。

　　3、大巖壁(big wall)

　　大巖壁;也是多段路線，但路線更長或難度更大，需要一天以上才能完成，除了保護裝備外，攀登者要攜帶飲食露宿的物資。

　　徒手攀巖雖然可以挑戰自己的極限，事實上，每年從事這項運動死亡和受傷的人數還在增加，但就是抵擋不住想嘗試刺激的人們的瘋狂熱情。對他們而言，生命并不如心里的感覺來得重要。

　　戶外攀巖必備裝備

　　1、主繩

　　攀巖最直接的危險來自于沖墜，主繩是解決這一問題的最主要手段。為攀登者與保護者之間建立一種可靠的遠程聯接，或為操作者提供安全的平衡過渡。

　�、賱恿�繩：主要用于攀巖。性能指標為直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm。抗拉力：22~30kN。彈性系數：6%~8%。沖墜系數=墜落距離/有效繩長。

　�、陟o力繩：主要用于探洞。性能指標為直徑：9.5~12mm，常用的為10mm或10.5mm�？估�力：22~30kN。彈性系數：≈0。

　　繩應經過國際攀聯（UIAA）的認可。個人裝備，不準轉借。存放于陰涼、干燥處。每次使用前進行檢查，當被落石擊中立即進行檢查。使用時，絕對避免放在銳利的巖角上進行橫向切割。使用時，不準踩、拖或當坐墊，以防巖屑、細沙留在纖維里面，緩慢切割繩子，這種傷害是肉眼無法看到的。避免接觸油類、酒精、汽油、油漆、油漆溶劑和酸堿性化學藥品。嚴禁購買舊繩子。

　　2、安全帶

　　為攀登者和保護者提供一種舒適、安全的固定。

　�、倏烧{式：用于登山、攀冰、攀巖場館。

　　②不可調式：用于個人攀巖。

　　分清上下、里外、左右，不可顛倒、扭曲。選擇大小相配，松緊適度。腰部帶子必須反扣回去，反扣的帶子長度大于8厘米。穿好后必須進行檢查。攀登過程中不能解開安全帶。裝備掛環不能用于任何形式的保護。盡量不購買二手貨。

　　3、鐵鎖

　　在保護系統中作剛性連接。

　�、俳z扣鎖：用于相對永久的保護點�？v向拉力：大于20kN。橫向拉力：大于7kN。開門拉力：大于7kN。

　　②簡易鎖：用于臨時性的保護點�？v向拉力：大于20kN。橫向拉力：大于7kN。開門拉力：大于7kN。

　　保證縱向受力。絲扣鎖在使用過程中要擰緊絲扣。盡量避免墜落，若墜落高度超過8m，并撞擊到硬物，就要報廢。4、繩套在保護系統中作軟性連接。

　�、贆C械縫（Sling）：抗拉力達22kN。

　�、谑止ご蚪Y（Runner）：抗拉力隨扁帶（或圓繩）的性質及打結的方式不同而改變，很難達到20kN。

　　5、下升器（保護器）

　　在保護和下降中，通過它與保護繩產生的摩擦力來減小操作者所需的握力。

　�、佟�8”字環：最常用的下降器。

　�、贕RIGRI：可以自鎖的下降器。

　　6、攀巖鞋

　　輔助裝備，鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大。使用時應選擇小得足以讓腳感覺到很緊，這樣能使腳成為一個整體，有有利于用力。

　　7、鎂粉及粉袋

　　輔助裝備，吸收手上的汗汁和巖壁表面的水份，以增大摩擦力。

　　戶外攀巖十大技巧

　　抓—主要是指用手抓住巖石凸起部分。

　　摳—是指用手摳住巖面上的棱角、臺階和裂縫。

　　拉—是指在抓住前上方牢固支點的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀。

　　撐—指利用臺階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動，或左右移動。

　　推—主要是指利用側面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動。

　　蹬—是指用瓣腳掌內側或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負荷。

　　跨—是指利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利攀登的支點。

　　掛—主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動。

　　踏—主要是指利用腳前部下踏較大的支點，登身體移動，以減輕上肢的負荷。

　　摩擦—是指利用巖石鞋與巖壁形成的合理角度所產生的短暫穩定，使身體向上或左右移動。

　　戶外攀巖的注意事項

　　1、了解你自己在高海拔地區的反應和癥狀，多了解一些關于高海拔地區的情況以及你對這些情況的反應對你的自身以及基本的生存十分重要。例如，從低海拔向高海拔地區移動，人的腦子會缺氧，缺氧是由于低氣壓引起。最正確的做法是及時向低海拔地區轉移。給大腦供氧可以使你興奮起來，但給大腦供氧也有可能引起精神疾病。

　　2、了解你的裝備，氧氣和高山藥品。登頂你需要多少氧氣？這些氧氣是幾瓶？流量如何控制？如果操作系統失靈你的備用方案是什么？你如何轉換氣瓶？如果節量閥被冰塞住了怎么辦？如果冰抓掉了怎么辦？如果雪盲了有什么感覺？為什么這樣的情況會發生？為什么體溫過低的人卻會把他們的衣服都脫了而且整齊地折疊好？

　　3、在山上壞天氣可能不期而至。仔細閱讀天氣預報，保證你能理解這些預報，并且認真地考慮天氣變化。沒有這些，和一群登山者在一起攀登帶給你的安全感只不過是一種錯覺。

　　4、大量飲水。許多高海拔病例如頭痛、水腫、凍傷往往是由于脫水而不是有缺氧引起。

　　5、不要著急，隨時隨地把自己掛在主繩上。在技術攀登階段，如果用舊繩索固定，要同時掛上幾條主繩。幾乎每年都有攀登者因為使用舊的繩索而死在喜瑪拉雅地區。隨時檢查巖錐和繩索。千萬不要一大群人嘗試同時依靠一條繩索攀登。

　　6、不要太依靠繩索。在斜坡地區時，用你的冰爪和腿攀登。

　　7、在沒有繩索保護的階段，最好是隊員之間互相結繩保護。好好學習冰鎬制動技術。一些攀登者不喜歡和別人綁在一起（如果有一個人滑落，將把其他人也拖下去）。無論如何如果你和你的同伴對冰鎬制動技術都掌握的很好，我們發現互相結組保護還是很值得的。

　　8、雖然有些方法可以幫助我們來觀察有無雪崩，也有一些在雪崩時的挖掘求生技巧。但其實我們對于雪崩沒有更多的對付辦法。所以要避免在大雪后攀登，快速通過危險區域，不要在白天的太晚時候攀爬冰瀑并且要隨時警惕。

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