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擊劍運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)是擊劍運動員訓(xùn)練的一個基本組成部分。心理訓(xùn)練的目的在于保證運動員比賽期間情緒穩(wěn)定，行為正常，進而為獲取優(yōu)異成績創(chuàng)造先決條件。下面是小編為大家分享擊劍運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
1 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成方法
控制心理緊張的原動力
這種方法預(yù)先假定通過安排控制性比賽(測驗、實戰(zhàn)練習(xí))可調(diào)節(jié)運動員的心理緊張。這一方法通常在最后的小周期中使用�？刂票荣悜�(yīng)模擬即將來臨的重大比賽的環(huán)境，并使運動員產(chǎn)生高度心理緊張。因此，控制比賽皆是按照即將來臨的重大比賽的程式進行安排，其中包括讓主要對手參加或由同伴模仿對手的打法充當替身。根據(jù)訓(xùn)練目的和運動員性格特點的不同，可以精心創(chuàng)造一些能對運動員的心理狀態(tài)產(chǎn)生不同程度影響的緊張環(huán)境，這樣可使運動員逐漸習(xí)慣比賽的緊張氛圍。教練員應(yīng)根據(jù)運動員在最后的小周期中的準備程度和對即將來臨的比賽的心理反應(yīng)來調(diào)整訓(xùn)練的強度和負荷量，努力培養(yǎng)運動員的競技狀態(tài)。
增強“內(nèi)在信念”
在臨賽前的最后準備期中，教練員應(yīng)盡量使運動員處于最理想的興奮程度，不允許運動員出現(xiàn)對自己的能力缺乏信心和失敗的念頭。解決這個問題的一種方法，是增強運動員評價自身運動技能的“內(nèi)在信念”。這種信念可能來自對自己的防守能力、快速反應(yīng)、多變的技戰(zhàn)術(shù)手段和良好的“格斗感”充滿信心，或者是因為掌握有關(guān)主要對手的情報，對比賽時采用何種打法心中有數(shù)。
在訓(xùn)練的最后階段，教練員在個人練習(xí)課上通常不安排運動員練習(xí)新動作或有待改正的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)，而是讓他們?nèi)娀切┰缫褟氐渍莆樟说拇蚍ê徒M合動作。圓滿完成一節(jié)訓(xùn)練課的所有任務(wù)后產(chǎn)生的滿意感，以及教練員的肯定與表揚，有助于發(fā)展運動員的自信心。通過變換賽前訓(xùn)練課的內(nèi)容和強度，教練員甚至在比賽的當天都可繼續(xù)對運動員施加積極性影響。這種類型的訓(xùn)練課常被用作一種準備比賽的熱身方法。這種方法對“高度焦慮”型的運動員特別有幫助。實踐經(jīng)驗也已證明，在賽前訓(xùn)練的最后階段每天積聚大量的積極并使運動神經(jīng)得到必要的放松，可以降低賽前焦慮水平。教練員應(yīng)根據(jù)運動員的性格特點嚴格掌握施加積極性影響的“劑量”(表揚的程度，情緒的高度)，因為過度興奮和過分自信同樣是危險的。
2 強調(diào)目標而不是結(jié)構(gòu)的心理訓(xùn)練方法
脫敏法
這種施加心理影響方法的要點是淡化運動員出現(xiàn)焦慮狀態(tài)或消極情緒反應(yīng)的緊張因素(如競賽情境)。其目的在于訓(xùn)練運動員學(xué)會在不同形勢下控制自己的情緒。在最初的階段，教練員應(yīng)反復(fù)創(chuàng)造一些對情緒影響不大的情境。然后，當擊劍運動員對這些情境習(xí)以為常時，再增加一些障礙。這時應(yīng)使運動員有信心在此形勢下控制自己的行為。這樣，隨著緊張因素的質(zhì)和量方面的增長，運動員所面臨的境況越來越復(fù)雜、嚴峻。在此階段，只有當運動員已不再感到有壓力，并且學(xué)會在條件允許的情況下作出正確行動時，才能再次增加難度。
運用“聽覺處方”法
“聽覺處方”是個新字眼，它應(yīng)當準確反映出運動員的最佳心理狀態(tài)(例如“我有自信心，冷靜，泰然自若”，或“對策已定好，大膽去實踐”)。選擇進行自我心理調(diào)節(jié)的口訣不僅是為了幫助運動員獲得競技狀態(tài)，還是為了幫助運動員在整個比賽期間保持競技狀態(tài)，減少緊張因素的影響。運動員應(yīng)自己擬定口決，而且只有自己知道。此外，運動員應(yīng)在訓(xùn)練比賽和一般的比賽中試驗口訣的效果，并經(jīng)常在想象訓(xùn)練中應(yīng)用，以便獲得和保持競技狀態(tài)。
3想象訓(xùn)練法
此訓(xùn)練在比賽前一星期進行。訓(xùn)練時，運動員應(yīng)該用想象法在腦海中詳細映現(xiàn)實施單個戰(zhàn)術(shù)行動的每一細節(jié)，每個階段戰(zhàn)況的特殊發(fā)展變化，以及主要對手們的戰(zhàn)斗風(fēng)格，等等。然后，運動員躺下(或采取坐姿)，放松肌肉，進入一種有意識的可控冥想狀態(tài)。在這一狀態(tài)下，運動員應(yīng)滿懷準備就緒、躍躍欲試的感覺，想象自己投身未來比賽的情景。運動員應(yīng)在這種狀態(tài)中想象比賽中每一階段的作戰(zhàn)方案和主要對手。如果進行想象訓(xùn)練時情緒的興備程度升高，運動員必須重新使自己進人冥想狀態(tài)，再次將自己投身未來比賽的情景從腦海中過一遍。
4雙人練習(xí)法
雙人練習(xí)法是指在教練員指導(dǎo)下，根據(jù)比賽中雙人對抗的特點，由兩名運動員協(xié)調(diào)共同完成各種技術(shù)對練，它是針對擊劍競賽的原則特點所制定的。雙人練習(xí)時要根據(jù)訓(xùn)練競賽的目的、運動員的年齡、水平、特長來有針對性的安排練習(xí)的對象、內(nèi)容。可以通過內(nèi)容的變化和不同的要求，進行對手的選擇，培養(yǎng)運動員的劍感、距離感、時機感、節(jié)奏感等各種實戰(zhàn)能力。教練員在安排雙人練習(xí)時，應(yīng)考慮到運動員之前的相互關(guān)系進行合理的搭配，運動員要正確處理好與陪練運動員之間的關(guān)系，才有可能收到最好的訓(xùn)練效果休閑體育。這種練習(xí)方法不但可以進行基本的技術(shù)練習(xí)，也可以運用于各種戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是基本技術(shù)向?qū)崙?zhàn)過渡的橋梁，它是擊劍訓(xùn)練的主要方法之一，無論是初學(xué)者還是高水平運動員都必須重視這種雙人訓(xùn)練方法。
5實戰(zhàn)練習(xí)法
實戰(zhàn)練習(xí)法是指在教練員的具體指導(dǎo)下，有計劃的以實戰(zhàn)方式進行訓(xùn)練的方法。實戰(zhàn)練習(xí)既不同于雙人練習(xí)，又不同于正式比賽，它的難度高于雙人練習(xí)而又低于正式比賽，是練習(xí)向比賽過渡的一種訓(xùn)練方法進行實戰(zhàn)練習(xí)時一定要有明確的目的性，安排的內(nèi)容不要過于繁雜，一次練習(xí)解決一兩個現(xiàn)實問題即可。實戰(zhàn)訓(xùn)練分為條件實戰(zhàn)和非條件實戰(zhàn)兩種。條件實戰(zhàn)是實戰(zhàn)練習(xí)中經(jīng)常采用的方法，它對實戰(zhàn)中的技戰(zhàn)術(shù)進行一定的限制。要求運動員按照一定的要求條件進行訓(xùn)練來完成任務(wù)，并從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點。非條件實戰(zhàn)訓(xùn)練就是不帶限制性條件進行實戰(zhàn)的訓(xùn)練，可以自由地運用各種技戰(zhàn)術(shù)，也不計較勝負關(guān)系，可以提高運動員的實戰(zhàn)感、熟悉新動作和新的戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運動員的比賽能力，提高心理素質(zhì)。
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