- 相關(guān)推薦
徒手攀巖需注意的幾大事項(xiàng)
徒手攀巖，屬于攀巖的一種形式，一種戶外的極限運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)攀巖技巧要求極高，同時(shí)也是對(duì)心理考驗(yàn)的極大挑戰(zhàn)。徒手攀巖危險(xiǎn)性很大，被列為世界十大最危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之首。那么徒手攀巖需要注意什么呢?下面小編為你整理徒手攀巖的注意事項(xiàng)，可根據(jù)個(gè)人情況，用作參考!
徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們，參與攀巖，會(huì)讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
一、徒手攀巖的要領(lǐng)
日常鍛煉
日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類(lèi)對(duì)培養(yǎng)判斷力大有益處;游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點(diǎn);手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時(shí)向上“悠”一下更是事半功倍;下降時(shí)面向巖壁，四肢伸開(kāi)就不會(huì)在巖壁上碰疼;攀巖時(shí)可以穿小半號(hào)的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察巖點(diǎn)，選好路線，可以提高攀巖的速度。
技巧
攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路�，活�?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
要點(diǎn)
抓
用手抓住巖石的凸起部分。
摳
用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉
在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推
利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張
將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。
蹬
用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨
利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛
用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏
利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體
二、需要采取的保護(hù)措施
保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法，適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護(hù)法，即通常所說(shuō)的五步法。
具體操作步驟：五個(gè)步驟為一個(gè)周期(以右手為例)。
(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。
(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。
(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。
(4)右手移至左手上方。
(5)還原至第一步。
三、注意事項(xiàng)
(1)任何時(shí)候都要有一只手緊握通過(guò)下降器的繩子。
(2)放繩子時(shí)，雙手要協(xié)調(diào)配合。
(3)放繩子時(shí)，要緩慢勻速。
徒手攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路顒?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
【徒手攀巖需注意的幾大事項(xiàng)】相關(guān)文章：
徒手攀巖的好處及注意事項(xiàng)05-16
攀巖的好處-攀巖的注意事項(xiàng)03-10
運(yùn)動(dòng)抽筋的幾大事項(xiàng)03-09
滑雪的幾大注意事項(xiàng)03-09
練啞鈴需注意的事項(xiàng)09-20
網(wǎng)球練習(xí)的幾大注意事項(xiàng)04-18
初考雅思需注意的事項(xiàng)05-18
攀巖的五大注意事項(xiàng)03-09