野外步行運動的注意事項

野外步行運動的注意事項

　　現在。越來越多人開始關注野外步行運動，很多人都對這項新的運動方式躍躍欲試，但同時很多人并不知道野外步行運動的一些注意事項，下面小編就來和大家說說那些注意事項有哪些吧！

　　一、不要把手插在口袋里，因為把手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如果手冷可以帶手套。

　　二、走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　野外步行注意事項 三聯

　　三、到野外，常需要長時間走路，避兔疲勞受傷，最好不穿新鞋子。尤其是走石頭路、山坡路、特別不易。

　　四、走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒。

　　五、團體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預防發生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周團的風光，一面悠閑的走。領道人要注意前后隊伍速度。讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領道人也可以很容易的控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的人走最后)

　　六、到野外爬山郊游，一天來回的行程，穿普通的鞋子即可。如果是爬1000公尺以上的山，就要穿更結實的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持腳踝，不會使水侵入鞋內，通稱為登山鞋。

　　七、長時間步行避免疲勞的要領是把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。

　　八、如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。

　　九、下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人。

　　十、老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶緊得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

　　十一、購買登山鞋時，首先穿好一雙薄襪子和厚襪子，再穿鞋子�？纯茨_趾能不能在鞋內自由活動。如果腳尖碰到鞋尖，就不適合。再者穿鞋子走走看，如果腳跟和鞋跟很容易滑動，就容易擦傷，這樣的鞋子也不適合。

　　十二、時時關注別人的弦外之音，目的地不要隨便告訴陌生人，不要隨便說出自己是獨自一人。當遇到一群陌生人時，如果其中有女性，一般較安全。

　　十三、最好不要夜晚到達目的地，如果確實已晚，寧愿呆在火車站。

　　十四、雞蛋是絕對的高蛋白食品，可以快速補充身體在戶外所需的蛋白質、糖分、維生素、鹽分等，且口感好戶外烹制方便。

　　十五、護膝可以有效緩解膝蓋壓力，還能對膝蓋起到防風保暖的作用。

　　十六、徒步時要選擇背負強健而舒適，設計合理的背包，能有效減輕負重，讓此次的徒步更加愉快。

　　十七、途中萬一被毒蛇咬傷，切忌驚慌失措或奔跑，以免因血液循環加快而加速毒素吸收。正確的方法是立即用繩子或褲帶扎緊傷口靠近心臟的一側。每隔三分鐘松一下綁，時間在一至兩分鐘，以防肢體壞死，如有條件可盡快用利刃切開傷口處或作十字形切口，用力擠壓以排除毒素，然后盡快送醫院處理。

　　十八、一旦在野外遇到雷雨，若發現閃電后有巨雷，說明您身處雷區，此刻要避免與很多人聚集在一起，要立即在近處尋找低洼處蹲下，雙腳并攏，雙手放在腿上，頭埋于兩腿之間。切不要靠近獨立大樹、古塔、電線桿、孤立小屋。不要在水中游泳或劃船。在暴風雨中，如頭、頸、手處有螞蟻爬走感，頭發直立，說明將發生雷擊，應趕緊臥倒，并拿去身上佩戴的金屬飾品和發卡等。

　　十九、途中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或回旅館后熱敷，最好停止活動，回去后冷敷20至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。

　　延伸閱讀：五個步行誤區影響減肥效果

　　誤區1：行走方式單一

　　無論是使用跑步機還是在戶外徒步，如果不經常變換行走方式，不僅毫無樂趣，還會使你的身體產生“慣性”，減肥效果變差。比如，如果在2-3個月內，你每天以同樣的速度走同樣的路線，其燃燒的熱量會越來越少。

　　解決方法：變著花樣走吧!選擇新的路線、不同的地形、或者負重行走都可以“鼓勵”身體燃燒更多的熱量。3個月后，再嘗試其他的行走方式。

　　誤區2：總是勻速行走

　　勻速行走最開始時有助于燃燒體內脂肪，但當身體形成“慣性”后，減肥效果隨即受到影響。

　　解決方法：“三步走”可以幫你擺脫減肥的平臺期，包括緩慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。每周每種速度至少走一次，尤其是快速行走。

　　更好的做法是在一次走路運動中囊括這三種速度：先慢步走2分鐘，然后中速行走1分鐘，接著再快走30秒。如此反復，持續20-30分鐘。另外，走路時步幅太大也會影響速度。

　　誤區3：不控制飲食

　　如果你每天攝入的熱量超過了走路所消耗的熱量，減肥便無從談起。

　　解決方法：建議記錄每天的飲食情況。可以多吃富含纖維的水果或者蔬菜。

　　誤區4：運動鞋不合適

　　穿不合適的運動鞋會阻礙你走得更快、更遠。你甚至還會出現脛骨痛、足底筋膜炎、臀部不適或腰痛等，嚴重影響運動和減肥效果。

　　解決方法：合適的運動鞋有如下特征：最長腳趾和鞋頭有一個拇指寬的距離;后跟堅固;至少有0.5-2厘米厚的鞋底氣墊;具備橫向移動保護和穩定支撐功能。運動鞋穿著總時長超過半年，應該更換。

　　誤區5：不做運動記錄

　　如果不做運動記錄，你不會知道如何改進健身活動，也不知道何時需要改變。

　　解決方法：堅持記錄每天行走的時間、速度和距離。每周試圖改進其中一項，可以多走幾分鐘，也可以變換行走方式。

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