野外步行的秘訣

野外步行的秘訣

　　野外徒步成為一種新型的戶外活動，受到大家的親睞，既能享受大自然，又可以激發潛能，挑戰極限。下面是，快來看看吧。

　　1.認真走路

　　我們走路時，不要一面走路一面想如何走路。把走路當作目的，認真去走。剛開始訓練走路，在平地上，最少要走１５分鐘。練習快走時，我們呼吸會加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側都會發痛。當你感到身體某部份發痛，常會中斷走路。其實走路如同賽跑，要有技術。

　　2.有時離開道路而走

　　發痛的原因有很多，可能因為鞋子、襪子、走路方法所引起。我們在后面會告訴各位走路的要領。走路是一項很好的運動，人們未發明汽車時，就是以雙腳為交通工具。走路可以訓練腳肌肉結實，促進身體健康。對自己走路及健康有了信心，不妨離開道路，到野外山路走一走（當然要避免走施工現場，要享受披荊斬棘開路的趣味。本來路就是人走出來的。）

　　3.繞遠路也有一番樂趣

　　不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。長時間走路，最好以同樣速度前進。

　　4.徒步旅行的防病準備

　　徒步旅行對于青年人和中年人，無疑可以增強體質，但是，如果不做好徒步旅行的防病準備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：

　　防疲勞：預防的關鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三 是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平 坦的中心而是走高低不平的路邊。

　　防腳打泡：萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部 位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應 部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。

　　防寒暑：北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應及時調整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

　　解渴要適可而止：出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。 清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

　　熱水洗腳去疲勞；

　　隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1-2根馬尾。

　　5、野外行走及鞋襪

　　野外運動的入門應該從走路開始。人是無法脫離行走的，行走是人類最基本的'技能之一。 行走是最簡單的運動，不分場地。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會感到其樂無窮。

　　走路時間的長短、速度的快慢，都要視個人自身體能而定。長時間走路，最好是勻速行走。

　　上坡時，步子放小些，每一步都要穩。如果上坡太陡，可以走"之"字形。 下坡時，也不要破壞原來行走的節奏，應扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。

　　通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持節奏。

　　過獨木橋時，將腳步變為外"八"字，眼睛看前方一兩米處。通過速度的快慢要根據獨木橋的長短、寬窄而定，如獨木橋又窄又長，要小心慢行，注意保持平衡。

　　渡河時，最好結伴而行，要先了解河水深淺。遇河水較深時，應選擇其他路線；河水比大腿淺，在夏天或春秋季可以涉水過河，但赤腳不安全。天冷時，要選擇河中干燥的石頭通過，注意石頭的穩固性和自身的平衡。

　　長途行軍需要適當地休息。一般行軍一小時左右，休息5～10分鐘。由于每個人的體能不同，休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動，應做些放松運動，喝點水，吃點小食品。

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