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步行的注意事項
關于步行這件事,從“在哪兒走”、“走多長時間”都有一定的講究。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑒。
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。
3、走路時要抬頭挺胸
抬頭、挺胸、目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。步行時身體太放鬆,是沒什么效果的。
此外,美國《預防》雜志有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。
4、每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個多小時,路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。此外,晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走,能活九十九”的觀點并不科學,不利于食物消化和營養吸收。
5、走路后最好微微出汗
步行不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。一般來說,走路后心率+年齡=170左右比較合適。
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