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      1. 集體跳繩要注意的技巧

        時間:2024-11-10 03:50:29 休閑體育 我要投稿
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        集體跳繩要注意的技巧

          跳繩是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。那么,集體跳繩要注意的技巧有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

        集體跳繩要注意的技巧

          集體跳繩要注意的技巧

          一、培養興趣,抓好耐力素質的訓練

          興趣是參加跳繩鍛煉的內驅力,只有當愛好跳繩鍛煉,才能有熱情和毅力主動進行跳繩鍛煉。集體跳繩一般應該選拔15名隊員(按比賽規程要求確定男女隊員比例),上場比賽12名隊員(搖繩2名,跳繩10名),3名為預備隊員。

          二、抓好搖繩質量的提高

          搖繩質量的好壞,影響著隊員的情緒(心理穩定性),如果搖繩的質量高,就會激發隊員的`潛能,克服疲勞,堅持下去取得好成績;反之,隊員產生急躁心理,動作失控,就會影響比賽成績。搖繩隊員應該讓身體素質好、集體觀念強、視野開闊的隊員擔任,站位、掄繩要掌握一定的技巧,使“搖”和“跳”和諧統一。

          三、抓好依次進入的訓練

          跳繩是集體比賽項目,10名運動員依次(每次只允許進1名)進入后,才開始計數。一般是把體質好的矮個隊員安排在兩端,身材較高的隊員站在中間,這樣既體現了一種和諧的跳繩秩序,又能節省搖繩隊員的體力,還不影響搖繩隊員的視線。

          四、“進入”后的排位也很重要

          不論是站一排還是站兩排,都要把個頭相對矮一些、身體素質好的隊員安排站在排頭和排尾,身材相對高大一些隊員站在中間,這樣有利于搖繩隊員及時調整繩的弧度和隊員位置。繩的兩頭弧度較小,便于個子小的隊員順利通過,不致于因為繩的中間弧度較大而使隊員地面停留時間過長,破壞跳的節奏和整齊性。

          五、落地后的緩沖也不容忽視

          跳的時候用前腳掌跳,腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。前腳掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能過去繩就可以,因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。

          六、讀數的節奏影響搖繩的快慢

          讀數的節奏和語調會影響搖繩的快慢和隊員的心態。讀數口齒伶俐,吐字清晰,語調平和,鏗鏘有力,具有吸引力和感染力,營造那么一種傾情投入的環境,激發場上隊員的斗爭。讀數還可以起到提示的作用,如調整隊形、注意節拍等。


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