- 相關(guān)推薦
跳繩的8大技巧
跳繩的技巧有哪些?本文為您分享下跳繩的8大技巧：
1、簡單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
5、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之 跳繩
后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
6、雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
7、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
跳繩有關(guān)注意事項(xiàng)：
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如 跳繩
肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
以上是關(guān)于跳繩的8大技巧的介紹，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，以免對身體造成傷害。
拓展閱讀：新手必學(xué)的10個(gè)拍照技巧
1、隨時(shí)舉起你的相機(jī)
有很多一生只出現(xiàn)一次的精彩，但畫面總是在我們手上沒有相機(jī)的時(shí)候出現(xiàn)的。為了能夠拍攝到這些無價(jià)的照片，作為攝影發(fā)燒友的你，一定要隨時(shí)隨地手持一臺(tái)能夠拍攝的相機(jī)。如果你的專業(yè)相機(jī)的個(gè)頭太大以至不便攜帶，我推薦你購買一臺(tái)小巧的相機(jī)進(jìn)行抓拍�；蛘唠S時(shí)隨地記錄生活也成，小編認(rèn)為，一張?jiān)谒查g抓拍出來的普通照片，遠(yuǎn)比一張經(jīng)過長時(shí)間安排的色彩豐富的圖片來的有價(jià)值。
2、動(dòng)靜結(jié)合出好片
在抓拍瞬間的時(shí)候，可以以靜制動(dòng)，讓你的照片富有動(dòng)感效果。在拍攝人像的時(shí)候可以讓她嘗試各種各樣的動(dòng)作，記住不要讓你的模特保持著一種姿勢，在這種情況下，能夠有效地避免圖片中人物動(dòng)作的僵化，而且可以讓你的模特時(shí)刻保持一種自然的表情。
3、可以嘗試大光圈
在一般的情況下來說，你的鏡頭距離物體越近，拍攝出來的照片越好。因?yàn)榻嚯x能夠消除掉令人注意力分散的背景，使主題突出，而且能夠得到更清晰的圖像。但使用大光圈也屬于個(gè)人愛好，現(xiàn)在很多的DC都能夠在非常近的距離下進(jìn)行拍攝，這為我們制造主題突出的圖片提供了方便。
4、最好讓你的背景變得簡單
在相機(jī)或者當(dāng)時(shí)的情況不允許的情況下，我們只能夠進(jìn)行遠(yuǎn)距離的拍攝。在這里情況下，盡量使用顏色和結(jié)構(gòu)相對簡單的內(nèi)容作為背景。這樣也能夠突出你圖片的主題。
5、使照片的主題遠(yuǎn)離構(gòu)圖的中心
雖然把主體人物位于構(gòu)圖的中心是一種非常正確的突出主題的方法，然而，適當(dāng)?shù)氖箞D像的主題偏離中心能夠增加圖片的趣味性，而且這種不傳統(tǒng)的方法也能夠吸引大多數(shù)的目光。
6、將前景物體置入風(fēng)景照片
在我們拍攝遠(yuǎn)景物體的同時(shí)，最好能夠把近距離的物體包括在圖片中(比方說圖片的四角)。這樣可以突出圖片的距離感，增加圖片的深度。
7、尋找最合適的光源
光對于膠片(CCD)的曝光來說是非常重要的，一個(gè)完美的光源能夠使你的照片看起來富有色彩、有深度并且美化你所拍攝的物體。強(qiáng)烈的陽光只是眾多光源中的一種，對于拍攝人物來說，多云陰沉的天氣情況是最好的，因?yàn)檫@樣的天氣中，光線非常的柔和對于臉部的表現(xiàn)也非常的好。而在大晴天所拍攝的人像非常的銳利，而且會(huì)產(chǎn)生陰影。
7、穩(wěn)穩(wěn)的拿住你的相機(jī)
要想拍攝到銳利、清晰的圖片，你的相機(jī)必須把持的非常穩(wěn)。為了達(dá)到這種效果，在按下快門的時(shí)候，要?jiǎng)蛩俚妮p輕按下，速度不要過快，否則會(huì)影響手持相機(jī)的穩(wěn)定。你可以通過掛帶構(gòu)成一個(gè)三角的支撐以保持相機(jī)的穩(wěn)定。當(dāng)然，最好還是能夠使用三角架。
9、正確地使用你的閃光燈
如果你能夠充分地利用閃光燈，你就能夠極大地提升照片的成像效果。特別是在室內(nèi)。每臺(tái)相機(jī)的閃光燈都有他作用的范圍，在拍攝的時(shí)候要把物體至于閃光燈作用范圍內(nèi)。一般來說，閃光燈的有效范圍在4~12英尺之內(nèi)。不光是在室內(nèi)，在室外閃光燈也能夠發(fā)揮作用，他能夠淡化陽光所產(chǎn)生的陰影，并且使色彩明亮。
10、使用好正確的感光度與白平衡
大家都知道不同的ISO值對應(yīng)不同的光線。一般來說
ISO 100：晴朗、明亮的天氣
ISO 200：多云、陰冷的天氣
ISO 400：室內(nèi)，夜晚
但是由于DC的特殊性，在高ISO值的情況下會(huì)產(chǎn)生噪點(diǎn)。所以有可能的情況下就盡量使用低ISO值吧。
上就是關(guān)于新手必學(xué)的10個(gè)拍照技巧的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧。
【跳繩的8大技巧】相關(guān)文章：
如何掌握跳繩技巧11-25
跑步式跳繩技巧10-26
體育高考日常訓(xùn)練技巧：跳繩技巧06-02
一分鐘跳繩的技巧08-03
2017中考體育跳繩項(xiàng)目滿分攻略及訓(xùn)練技巧08-19
2016中考體育一分鐘跳繩的技巧06-21
男人跳繩的好處08-27
社交技巧聊天技巧06-20