跳繩運動常識

跳繩運動常識

　　在日常生活中，我們或多或少都有了解過運動知識，下面小編為大家整理了關(guān)于跳繩運動常識相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對大家有幫助。

　　跳繩運動常識

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　若跳繩的姿勢與方法不正確，就會給身體帶來一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　4.過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

　　人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　　如果你身體的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好還是不要選擇跳繩這項運動，可以選擇其他運動較為緩和的方式進行鍛煉。

　　5.身體超重，雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　6.不要全腳掌著地

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　關(guān)于跳繩的好處及小常識介紹

　　1，這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發(fā)展耐心和體力。

　　2，改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關(guān)節(jié)。

　　3，由于雙手的旋轉(zhuǎn)運動，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

　　4，有利心血管和呼吸系統(tǒng)。

　　5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。

　　6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。

　　7，在室外或在通風的房間里跳繩。當由于天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。

　　8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。

　　9，跳繩易學，不需要特殊的技巧。

　　跑步式跳繩技巧

　　1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。

　　2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　3.手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　如何掌握跳繩技巧

　　1．練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2．選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕�(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。

　　3．跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　4．把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　5．掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長度接觸地面。

　　兒童跳繩技巧教學

　　方法/步驟

　　首先，告訴孩子跳繩的基本動作。身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳時要注意節(jié)奏。家長可以給孩子數(shù)數(shù)，讓孩子跟著節(jié)奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時的節(jié)奏。

　　讓孩子單手握繩，練習邊甩繩邊跳躍的動作。做這個步驟時要注意孩子甩繩的姿勢，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉(zhuǎn)圈甩起來。孩子剛開始掌握不好方向，有時會甩成左右的方向，家長要及時糾正。

　　讓孩子雙手握繩，開始練習跳繩。這里是最需要耐心的時候，孩子剛開始跳繩的時候，經(jīng)常繩子甩不起來，或者起跳晚了，沒跳過去，這些都是很正常的事情�，F(xiàn)在家長要做的，就是糾正孩子的動作，然后在孩子失望、不開心的時候給予鼓勵。

　　剛開始可以讓孩子甩繩時慢一些，或者家長給孩子做分解動作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。然后讓孩子練習邊甩繩邊跳躍的動作，剛開始肯定跳不過去，不要著急，孩子在不斷重復(fù)從此有了信心，繼續(xù)鼓勵他練習，慢慢地，孩子就能跳很多個啦！

　　學習跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習。時間不要太長，時間長了，孩子會覺得疲累，在還不會跳的時候也容易影響到孩子的積極性，大約半個小時就好。

　　跳繩的好處

　　跳繩能確定兒童數(shù)學觀念不少兒童會數(shù)數(shù)，但往往是背書式或機械式的，他們并不明白數(shù)的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數(shù)與實際事物聯(lián)系起來，從而使兒童能初步理解數(shù)的實際含義和形成數(shù)的概念。跳繩能提高兒童記憶能力由于在跳繩過程中不斷數(shù)數(shù)和跳繩次數(shù)所建立的“對應(yīng)關(guān)系”，從而使抽象枯燥的數(shù)字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產(chǎn)生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉(zhuǎn)變?yōu)樾蜗笥洃洝?/p>

　　跳繩能促進兒童心靈手巧。人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數(shù)正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。

　　同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。跳繩能培養(yǎng)兒童節(jié)奏平衡跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節(jié)奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協(xié)調(diào)發(fā)展，還可培養(yǎng)孩子具有規(guī)律性節(jié)奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發(fā)展。

　　跳繩能形成兒童的方位知覺在跳繩活動中，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結(jié)合跳出許多新花樣。這有利于培養(yǎng)兒童準確地形成時間概念和方位知覺。

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