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跳繩運動常識
在日常生活中，我們或多或少都有了解過運動知識，下面小編為大家整理了關于跳繩運動常識相關內容，歡迎分享，希望對大家有幫助。
跳繩運動常識
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
若跳繩的姿勢與方法不正確，就會給身體帶來一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關節出現骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。
如果你身體的體質指數超過30，那最好還是不要選擇跳繩這項運動，可以選擇其他運動較為緩和的方式進行鍛煉。
5.身體超重，雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
6.不要全腳掌著地
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。
關于跳繩的好處及小常識介紹
1，這是很少幾種運動之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時發展耐心和體力。
2，改善雙腳步的直轄市能力和移動能力，強化腳關節。
3，由于雙手的旋轉運動，鍛煉肩關節和腕關節。
4，有利心血管和呼吸系統。
5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。
6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。
7，在室外或在通風的房間里跳繩。當由于天氣等原因不能進行其它室外運動時，可由跳繩代替。
8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。
9，跳繩易學，不需要特殊的技巧。
跑步式跳繩技巧
1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3.手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4.腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
如何掌握跳繩技巧
1．練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
2．選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩�？梢愿鶕愕纳砀哌x擇適合的跳繩長度。
3．跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4．把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5．掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長度接觸地面。
兒童跳繩技巧教學
方法/步驟
首先，告訴孩子跳繩的基本動作。身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳時要注意節奏。家長可以給孩子數數，讓孩子跟著節奏跳躍，可以讓孩子感受到跳繩時的節奏。
讓孩子單手握繩，練習邊甩繩邊跳躍的動作。做這個步驟時要注意孩子甩繩的姿勢，胳膊不要張得太大，將繩子前后轉圈甩起來。孩子剛開始掌握不好方向，有時會甩成左右的方向，家長要及時糾正。
讓孩子雙手握繩，開始練習跳繩。這里是最需要耐心的時候，孩子剛開始跳繩的時候，經常繩子甩不起來，或者起跳晚了，沒跳過去，這些都是很正常的事情�，F在家長要做的，就是糾正孩子的動作，然后在孩子失望、不開心的時候給予鼓勵。
剛開始可以讓孩子甩繩時慢一些，或者家長給孩子做分解動作，先將繩子甩到腳邊，再起跳。然后讓孩子練習邊甩繩邊跳躍的動作，剛開始肯定跳不過去，不要著急，孩子在不斷重復從此有了信心，繼續鼓勵他練習，慢慢地，孩子就能跳很多個啦！
學習跳繩，不能一蹴而就，需要每天練習。時間不要太長，時間長了，孩子會覺得疲累，在還不會跳的時候也容易影響到孩子的積極性，大約半個小時就好。
跳繩的好處
跳繩能確定兒童數學觀念不少兒童會數數，但往往是背書式或機械式的，他們并不明白數的真正含義。而跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯系起來，從而使兒童能初步理解數的實際含義和形成數的概念。跳繩能提高兒童記憶能力由于在跳繩過程中不斷數數和跳繩次數所建立的“對應關系”，從而使抽象枯燥的數字變成了具體形象的事物。這樣，使兒童的大腦皮層產生興奮并提高兒童的興趣，因而將抽象記憶轉變為形象記憶。
跳繩能促進兒童心靈手巧。人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。
同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協調發展。跳繩能培養兒童節奏平衡跳繩活動是左右兩只手和左右兩只腳都同時操作且有一定節奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展，還可培養孩子具有規律性節奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發展。
跳繩能形成兒童的方位知覺在跳繩活動中，有時是單人跳，有時是雙人跳或是多人跳，有時還會簡繁結合跳出許多新花樣。這有利于培養兒童準確地形成時間概念和方位知覺。
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