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      1. 跳繩的六點(diǎn)技巧

        時(shí)間:2020-10-03 10:39:56 休閑體育 我要投稿

        跳繩的六點(diǎn)技巧

          相信很多人都覺得跳繩是一件非常簡單的事情,并不需要花費(fèi)太多的精力,就能很好的跳繩了,但事實(shí)上,想要成功跳繩就要掌握跳繩技巧。

        跳繩的六點(diǎn)技巧

          跳繩技巧有哪些

          1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里,或者自然的垂到腳后跟處。

          2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。

          3、跳繩時(shí)用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩,這樣跳的時(shí)間長,也不容易累。

          4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí),雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的.不要太高,要不然時(shí)間長了體力不支,很快就跳不動了。

          5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

          6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí),一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時(shí)間長。

          怎么選擇跳繩

          跳繩的材質(zhì)很多。其中,塑料繩比較結(jié)實(shí),雖不易扭曲,但感覺太輕,適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便,但甩起來手感較差,多人跳時(shí)不易甩起來,較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合,甩起來手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,較適合初學(xué)者和老年人。

          但需要注意的是,棉線繩與地面摩擦多了,容易斷裂,不宜跳得太快,或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn),和棉線繩基本一樣,也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力,但鍛煉效果好,而且布繩跳久了也不會磨手,比較適合頻率快、對鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí),耐磨性強(qiáng),但手感太重,甩起來很困難,跳多了還容易扭曲,會絆到腳,比較適合多人組合,比如跳長繩等。

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