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快速跳繩的技巧
你喜歡跳繩嗎?你一分鐘能跳多少個呢?這些都和跳繩技巧有很大的關系,那你掌握多少技巧呢?那么,跳繩的八大技巧是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!
跳繩的八大技巧
一、分腿合腿跳:
先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。
二、繞旋跳:
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
三、側身斜跳:
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘,重復練習2次。
四、簡單跳繩法:
準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
五、單腳屈膝跳:
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
六、雙人跳繩:
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。
七、側腳跳:
先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的`左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳:
先做跳繩準備運動,然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。
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