練習(xí)芭蕾舞如何防止大腿過(guò)粗

時(shí)間：2024-07-05 09:53:20 芭蕾舞我要投稿

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　　有些人在芭蕾舞訓(xùn)練中，容易出現(xiàn)大腿過(guò)粗的情況，那么練習(xí)芭蕾舞的時(shí)候，如何防止大腿過(guò)粗呢，一起來(lái)看看！

練習(xí)芭蕾舞如何防止大腿過(guò)粗

　　一、需要直腿的動(dòng)作，若長(zhǎng)期沒有意識(shí)去完全徹底拉直，這是造成大腿過(guò)粗的潛在原因。

　　以最簡(jiǎn)單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識(shí)把腿拉長(zhǎng)才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀，若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì)形成較大的壇狀，這使得大腿無(wú)法拉伸，最終造成大腿過(guò)粗。

　　二、靜力工作過(guò)度會(huì)使大腿蹩粗。

　　靜力工作的概念指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動(dòng)作不再變化，這段時(shí)間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓(xùn)練中的控制動(dòng)作——一腿獨(dú)立，另一腿抬起來(lái)后，在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì)使肌肉很快疲勞。再說(shuō)主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當(dāng)主力腿需要直站立時(shí)，一定要保持主力腿充分拉直，現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動(dòng)力交替訓(xùn)練，也避免了靜力工作過(guò)度。

　　三、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪。

　　有些人大腿園肥囊粗，由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。芭蕾舞動(dòng)作處處講究大腿外旋，內(nèi)側(cè)肌大有可為，正確訓(xùn)練好內(nèi)側(cè)肌既可起到一箭雙雕之效，又增強(qiáng)了能力，還會(huì)消耗多余的脂肪。關(guān)鍵是訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動(dòng)作，都要重視內(nèi)收肌工作是否到位，契而不舍去練習(xí)，還可以增加訓(xùn)練外旋的專門訓(xùn)練，內(nèi)旋還原，多次重復(fù)做。這個(gè)練習(xí)簡(jiǎn)單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢(shì)上開始去做，方法多樣。外旋能力強(qiáng)了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了，動(dòng)作穩(wěn)定性也會(huì)明顯進(jìn)步。

　　四、肌肉松弛練習(xí)不當(dāng)容易大腿訓(xùn)練過(guò)粗。

　　舞蹈旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練如果外旋拉直不充分，過(guò)度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來(lái)，練成馬褲狀的腿型。必須重視以上正確訓(xùn)練，并避免這一弊端。還要注意，當(dāng)訓(xùn)練疲勞和稍長(zhǎng)時(shí)間的靜力工作后，肌肉會(huì)產(chǎn)生拘緊，要松弛大腿肌肉的抖動(dòng)。在訓(xùn)練課上的組合之間給予自己適當(dāng)?shù)拈g歇，也可以防止大腿訓(xùn)練過(guò)粗。

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