芭蕾舞訓練中如何防止大腿過粗

芭蕾舞訓練中如何防止大腿過粗

　　下面談形成大腿過粗的幾個原因，以及訓練上采取的克服對策。

　　1、需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。

　　2、靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立，另一腿抬起來后，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿，常常處于靜力工作狀態，當主力腿需要直站立時，教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直，現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練，也避免了靜力工作過度。

　　3、大腿內側肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由于內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，芭蕾舞動作處處講究大腿外旋，內側肌大有可為，正確訓練好內側肌可起到一箭雙雕之效;既增強了能力，又會消耗多余的脂肪，關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作，都要重視內收肌工作是否到位，契而不舍去要求學生.還可以增加訓練外旋的專門訓練，內旋還原，多次重復做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動作穩定性也會明顯進步。

　　4、舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓練，并避免這一弊端，還要注意;當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后，肌肉會產生拘緊，要讓學生作松弛大腿肌肉的抖動，在訓練課上的組合之間給予學生適當的間歇，也可以防止大腿訓練過粗。

　　在教輔實踐中，采用以上方法，取得較好效果，原大腿粗的能練細些，初學者能使腿型練得精干。

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