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健身訓練中如何補水
健身訓練中有人因口渴喝起水來沒個完,結果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,非等到訓練結束后30分鐘才喝水,以致身體脫水,危害健康。那么在健身訓練中如何補水呢?
1.補水的時機
有人認為,訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等癥狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者,訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降,反而會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。
進行超大強度訓練時,除訓練前補足水外,最好在訓練后補水。
2.補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多,否則既不利于吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。
3.水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多,時間拉得較長,能量消耗圈套,則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。
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