芭蕾舞軟功的七大速成法則
芭蕾舞，歐洲古典舞蹈，孕育于意大利文藝復(fù)興時(shí)期，十七世紀(jì)后半葉開(kāi)始在法國(guó)發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。以下是小編為您帶來(lái)的芭蕾舞軟功的七大速成法則，歡迎欣賞與借鑒。
一、加速法
其目的是達(dá)到“快如箭”的功夫，既是訓(xùn)練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法，有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對(duì)腰、髖開(kāi)有好處。加速法要 注意先用松散法活動(dòng)開(kāi)，并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線，防止扭傷。
二、懸垂法
其目的是拉松關(guān)節(jié)，撐長(zhǎng)肌肉纖維。
它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽澭�，或仰臥倒立撕叉，去拉長(zhǎng)肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上看，搬控法，加速法是對(duì)地心引力的對(duì)抗，而懸垂法是對(duì)地心引力的順從和藉助，它通過(guò)緩慢的、不知不覺(jué)的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長(zhǎng)，這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家歐陽(yáng)孝認(rèn)為直體懸垂 對(duì)消除疲勞，防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。
三、松散法
其目的使筋骨、肌肉松動(dòng);血?dú)膺\(yùn)行;經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng)，必須經(jīng)過(guò)從沉靜——蘇醒——興奮的'過(guò)渡。松散法可從對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到動(dòng)員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動(dòng)。
四、按摩法
其目的是幫助局部肌肉松弛，關(guān)節(jié)靈活，血?dú)馔�，具有�?xùn)練和保健作用。有目的有計(jì)劃地按摩訓(xùn)練部位，可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。
按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的，中醫(yī)有句名言“痛則不通，通則不痛”，針對(duì)病灶治療按摩痛點(diǎn)。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松，松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位，使之軟化、松弛、靈活。有條件時(shí)可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。
五、壓耗法
壓耗法是我國(guó)傳統(tǒng)的獨(dú)侍的訓(xùn)練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“軟”就必須有一個(gè)攻堅(jiān)克頑的過(guò)程，即大幅度地?fù)谓畎喂牵畲笙薅鹊亟夥胖w。壓耗法是“攻堅(jiān)戰(zhàn)”的最有效手段。
它的方法是以靜為主，剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。壓：即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚(yú)，它針對(duì)身軀的十二關(guān)節(jié)(本人在上文所指的手腕、指、 肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進(jìn)行六合運(yùn)動(dòng)(前、后、左、右、內(nèi)、外。)用由弱到強(qiáng)，由緩到急的力量去拉長(zhǎng)韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關(guān)節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動(dòng)，以柔為主，因人而異，逐步達(dá)到最佳軟度。
耗：即停頓、靜止。關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)壓之后，韌帶已見(jiàn)拉長(zhǎng)，這時(shí)就應(yīng)在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓(xùn)練關(guān)節(jié)上的酸麻反應(yīng)是中醫(yī)所稱的得氣感，是柔軟性進(jìn)步的標(biāo)志，在此停頓一兩分鐘是必要的，然后起來(lái)以后用快速的節(jié)奏松散筋骨，活動(dòng)血?dú)�，或作此反方向�?dòng)作，使該部位得到調(diào)整、恢復(fù)。
六、連綿法
其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓(xùn)練身軀的協(xié)調(diào)性。它有很高的訓(xùn)練價(jià)值和表演價(jià)值。連綿法即波浪和劃圓，他的做法是：軀體在連貫的流動(dòng)中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動(dòng)作。使肢體解放，血?dú)庀嗤ǎ鈿庀噙B。
七、搬控法
其目的是求得“立如松”的功夫，在基礎(chǔ)扎實(shí)的重心上塑造各種舞姿，還為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造基礎(chǔ)能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。
搬控法的做法和要求是：在靜止?fàn)顟B(tài)中或急促停頓中進(jìn)行訓(xùn)練，雙腿和身軀相對(duì)地收緊肌肉，主力腿扎根地上，穩(wěn)立如松，動(dòng)力腿在此基礎(chǔ)上進(jìn)行搬、舉、控、環(huán)動(dòng)、變身，要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現(xiàn)出來(lái)，達(dá)到大幅度，高難度，運(yùn)用自如的效果。
為了塑造奇巧、準(zhǔn)確、漂亮的舞姿，動(dòng)力腿要從難訓(xùn)練，可選擇如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鷹展翅，古樹(shù)盤(pán)根，臥魚(yú)仰天等難度大的動(dòng)作。總之，軟度要通過(guò)搬控法訓(xùn)練才能鞏固、開(kāi)花結(jié)果，才能使舞姿造型引人入勝。
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