芭蕾舞基本功
芭蕾舞基本功“擦地”動作怎么練習(xí)?擦地是芭蕾基訓(xùn)入門的最基礎(chǔ)的動作之一。它的內(nèi)涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。下面是小編收集的芭蕾舞基本功,歡迎閱讀!
前擦地
動力腿整個平腳擦出,起步時是全腳著地向前抹,一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳后跟向前頂起來,一節(jié)一節(jié)地向前頂,力量一直到腳尖。腳背推起,腳尖在地下點地。(半腳狀態(tài))一直向前頂,把腳背頂起來,從大腿根轉(zhuǎn)開,腳背朝外。從正面看,點地的腳尖和后面的腳后跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來,腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來,不要讓腳后跟還懸在空中。
后擦地
向后一定是外開的(兩腳成100度),腳尖先擦出去。腳后跟向前頂,一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂,尖點地,從大腿根外轉(zhuǎn)開,腳背朝外。腳后跟還要往向頂,腿繃直,腳尖跟主力腿(前腳)的后跟是對著的。把腳尖放下來,先收腳背。隨著往回收,腳后跟慢慢落下來,最后一段是全腳著地抹回來。
旁擦地
跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳,腳像翅膀一樣柔軟。
教學(xué)一:動作要領(lǐng)和作用方面
A、做“旁擦地”動作時,舞蹈演員的下肢始終在外開位上,支撐腿要維持身體重心,鍛煉其靜力控制能力,這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎(chǔ)。
B、動作腿的主要訓(xùn)練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面,最后被動地離開地面。這里大腿內(nèi)側(cè)肌群的伸展性很重要,如果沒有好的伸展性,動作的幅度、流暢都會受到影響。
教學(xué)二:提高動作質(zhì)量方面
A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習(xí)可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群,其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌,鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力,訓(xùn)練腳推離地面的感覺和意識;
B、可練習(xí)“擦地腳抓毛巾”,鍛煉腳的敏感性及感覺意識。
C、大腿內(nèi)側(cè)肌群是內(nèi)收下肢的動力,在練習(xí)時要用意識控制動作,想像內(nèi)側(cè)肌群用力收縮,這樣效果可更明顯。
芭蕾舞旋轉(zhuǎn)基本功1:旋轉(zhuǎn)方法
●穩(wěn)定角的大小關(guān)系穩(wěn)定性的增強與減弱;
●肌肉系統(tǒng)的收縮力保持平衡協(xié)調(diào);
●手臂是掌握人體穩(wěn)定平衡與加速旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵部位;
●重心高低與穩(wěn)定性成反比。
頭在旋轉(zhuǎn)中的.重要作用:
●頭在旋轉(zhuǎn)中掌握方向;
●頭在旋轉(zhuǎn)中使身體保持平衡;
●頭的甩勁是延續(xù)轉(zhuǎn)速和協(xié)助加速的重要補充力量。
確定基礎(chǔ)轉(zhuǎn)是非常重要的事情(如女性的后腿轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)轉(zhuǎn))。
芭蕾舞旋轉(zhuǎn)基本功2:旋轉(zhuǎn)的特性
●以擰傾為核心的旋轉(zhuǎn)舞姿結(jié)構(gòu);
●“發(fā)力在腰,用力在梢”,“走上身留下身”;
●平衡重心,移動重心的應(yīng)用;
●上中下盤旋,點線面流動的空間變化;
基礎(chǔ)轉(zhuǎn)是舞姿轉(zhuǎn)的基本,舞姿轉(zhuǎn)是復(fù)合基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
很多舞者在訓(xùn)練舞蹈后會發(fā)現(xiàn),大腿或者小腿都變粗了,尤其芭蕾訓(xùn)練中,芭蕾舞訓(xùn)練非常強調(diào)下肢能力,但不夠重視訓(xùn)練中出現(xiàn)的腿型問題,其一是許多人大腿過粗。下面談形成大腿過粗的幾個原因,以及訓(xùn)練上采取的克服對策。
1、需要直腿的動作,若長期沒有意識去完全徹底拉直,是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例,不能象一般人那樣,表面上站直就行了,還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯,可以它為代表,充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀。
2、靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后,固定其收縮幅度,使動作不再變化,這段時間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓(xùn)練中的控制動作——一腿獨立,另一腿抬起來后,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿,常常處于靜力工作狀態(tài),當(dāng)主力腿需要直站立時,教師一定要仔細(xì)檢查學(xué)生是否充分拉直,現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動力交替訓(xùn)練,也避免了靜力工作過度。
3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪,使得有些人大腿園肥囊粗,又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練,練不到位,使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內(nèi)側(cè)肌大有可為,正確訓(xùn)練好內(nèi)側(cè)肌可起到一箭雙雕之效;既增強了能力,又會消耗多余的脂肪,關(guān)鍵是訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內(nèi)收肌工作是否到位,契而不舍去要求學(xué)生.還可以增加訓(xùn)練外旋的專門訓(xùn)練,內(nèi)旋還原,多次重復(fù)做。這個練習(xí)簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做,方法多樣。外旋能力強了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了,動作穩(wěn)定性也會明顯進(jìn)步。
4、舞蹈旁腿動作的訓(xùn)練如果外旋拉直不充分過度靜力工作,以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來,練成馬褲狀的腿型,重視以上正確訓(xùn)練,并避免這一弊端,還要注意;當(dāng)訓(xùn)練疲勞和稍長時間的靜力工作后,肌肉會產(chǎn)生拘緊,要讓學(xué)生作松弛大腿肌肉的抖動,在訓(xùn)練課上的組合之間給予學(xué)生適當(dāng)?shù)拈g歇,也可以防止大腿訓(xùn)練過粗。
【芭蕾舞基本功】相關(guān)文章:
芭蕾舞形體基本功09-02
芭蕾舞基本功技巧09-22
初學(xué)芭蕾舞基本功09-22
練芭蕾舞蹈基本功09-22
學(xué)芭蕾舞基本功09-20
芭蕾舞基本功訓(xùn)練技巧09-24
練習(xí)芭蕾舞基本功技巧09-23
如何初學(xué)芭蕾舞基本功09-23