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芭蕾舞形體基本功練習方法
芭蕾舞是用音樂﹑舞蹈和啞劇手法來表演戲劇情節。在觀眾看來,用腳尖跳舞輕松愉快。女演員腳上那粉紅色的芭蕾舞鞋是那么優美高雅,讓人想起這是一項崇高的藝術。但是,實際上,用腳尖跳舞十分困難。下面小編為您收集整理了芭蕾舞形體基本功練習方法,希望對您有幫助!
芭蕾舞形體基本功練習方法 1
一、芭蕾舞形體基本功
初學者的肩最好自己開,因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。
之后可以進把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關節拉開了。
空腰,躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替),就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然后反復做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)
腰部力量練習:
1.快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復練習,效果明顯!
2.腹背。貉雠P起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反復三次!
二、芭蕾舞基本功全蹲練習
芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性,促進整個……
grand plie(全蹲) :
芭蕾舞全蹲grand plie的訓練目的與意義:grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義,另外它是demi plie 的延續和發展。
芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓練跟腱、膝關節、髖關節等部位的柔韌性和靈活性,促進整個身體平衡與各部位能力的增長。
芭蕾舞全蹲grand plie 的要求:同做demi plie 的要求,另外在雙腿蹲至最深處時,腳跟不要主動推起。
三、芭蕾舞基本功劃圈練習
芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓練目的與意義:主要訓練髖關節的.開度,松弛和穩定性,鍛煉腿和腳部的外開,通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓練,使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉,為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準備,同時還能夠增強腰背肌的控制能力。
芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求:兩跨平行,主力跨向上提起不要晃動,動作過程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點,繃直腿并保持外開,腳尖不要離開地面,腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側的界限,動力腳經一位時腳尖打開,腳跟緊貼地面。
芭蕾舞形體基本功練習方法 2
基訓
芭蕾基訓是所有舞蹈的基本功,所以不管是跳什么舞,都要進行系統的芭蕾訓練,基訓從扶把到中間到跳躍到足尖,是每個芭蕾舞者的每日必修課,俗話說“一日不練百日荒”。而且芭蕾基訓最好是由專業的芭蕾老師指導,動作才會規范,訓練才能到位,給上臺演出打下良好基礎。
軟開度
指肩頸部,腰背部,胯部,腳踝,身體韌帶的柔韌性和靈活性,作為輔助舞蹈的一種基本功,芭蕾中比較重要的就是腳背,胯和腳踝的開度,胸腰,后腿,只有每天都練一練軟開,跳舞才會方便,動作也比較有美感。
肌肉能力
芭蕾對肌肉的力量要求很高,比如轉圈,后背,腹部,腿部,臀部,腳踝的肌肉無一不能放松,才能轉出一個漂亮的圈。芭蕾基訓可以鍛煉全身上下的`大部分肌肉,除了練好基訓之外,還可以做一些輔助訓練,如平板支撐,腰背肌兩頭起,立半腳尖等等。
足尖
女孩子10歲左右就可以穿足尖鞋了,打下良好的足尖基本功是跳好芭蕾的關鍵,只有腳踝有力量了,在足尖上做動作才能輕松自如,足尖的訓練可以從每周兩次到四次,再到每天訓練,等芭蕾基訓訓練到位了,還可以穿著足尖做扶把訓練,中間訓練,跳躍訓練,培養足尖重心的習慣。
舞姿與配合
芭蕾中有不少優美的舞姿,只有從小就去訓練規范的舞姿,頭,手,腳的位置正確,并讓身體習慣,舞蹈才會有美感,包括肢體與頭的配合,每一個節拍都必須精準。
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