在普通高校中開展健身瑜伽課程的必要性研究

在普通高校中開展健身瑜伽課程的必要性研究

　　摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等對北京市15所高等院校開展健身瑜伽課程的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查和研究，結(jié)果表明：健身瑜伽受到了越來越多女大學(xué)生的青睞，健身瑜伽作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)入到當(dāng)前的高校體育課堂已成為一種必然，根據(jù)高校女生的心理和生理特點(diǎn)，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

　　關(guān)鍵詞：高等院校 開展 健身瑜伽課程 必要性

　　1、前言

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、協(xié)調(diào)、潔凈，而且強(qiáng)化練習(xí)者的身體和思想。瑜伽的練習(xí)法能把人散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽練習(xí)首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一，長期練習(xí)瑜伽可使人身心達(dá)到平衡，使心靈和身體得到放松，從而消除疲勞、減輕壓力。瑜伽練習(xí)舒緩、溫和，不透支心肺功能和體力[1]，從塑形、健身、意識形態(tài)、生活方式等方面給練習(xí)者帶來了很多益處，它是一項(xiàng)有著高效鍛煉價(jià)值意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是所有健身項(xiàng)目中最適合終身運(yùn)動(dòng)的方式。隨著“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念的日益深入，高校體育教育教學(xué)的改革已普遍展開，《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的頒布，為學(xué)校體育教學(xué)改革提供了依據(jù)。健身瑜伽作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其獨(dú)特的健身功效吸引著越來越多的健身愛好者;它正逐步走入大學(xué)校園，成為一項(xiàng)深受女大學(xué)生喜愛的體育項(xiàng)目之一。健身瑜伽課程在高校體育課堂的開展與《綱要》的精神是一致的，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的和可行的。

　　2、研究對象和方法

　　2.1研究對象

　　北京師范大學(xué)2004屆、2005屆、2006屆女大學(xué)生共計(jì)150人。

　　2.2研究方法

　　2.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱了關(guān)于體育教學(xué)改革的指導(dǎo)性文件及與此相關(guān)的書籍和學(xué)術(shù)論文。

　　2.2.2 訪談法對北京市15所高等院校進(jìn)行走訪調(diào)查，并與體育教師和學(xué)生進(jìn)行了面談，就健身瑜伽課程的開展進(jìn)行了咨詢與調(diào)研。

　　2.2.3 問卷調(diào)查法對北京師范大學(xué)2004屆、2005屆和2006屆女大學(xué)生共計(jì)150人發(fā)放了調(diào)查問卷。其中進(jìn)行了“最感興趣的體育項(xiàng)目”調(diào)查，要求她們在籃球、排球、乒乓球、羽毛球、田徑、武術(shù)、游泳、健美操、形體練習(xí)、健身瑜伽等10個(gè)項(xiàng)目中選擇3個(gè)自己喜歡的項(xiàng)目，并注明自己最感興趣的一項(xiàng)。對上述的興趣選擇進(jìn)行累加統(tǒng)計(jì)，求出喜歡每項(xiàng)人次的百分?jǐn)?shù)

　　3、分析與討論

　　3.1 高校傳統(tǒng)體育課教學(xué)中普遍存在的現(xiàn)象

　　高校女生正處于青春發(fā)育期，由于身體形態(tài)、生理機(jī)能和心理活動(dòng)的變化，她們追求美，對新技能有著較強(qiáng)的求知欲望，而對傳統(tǒng)的體育課興趣不高，教學(xué)中總是有“怕吃苦”、“怕受傷”的現(xiàn)象，學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性不高，從而出現(xiàn)了站課、混課、溜課的不良現(xiàn)象。為改變這種情況，我們應(yīng)該針對高校女生的心理和生理特點(diǎn)，遵循“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念和《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的精神，對學(xué)校體育教學(xué)進(jìn)行改革，將體育與健康教育相結(jié)合，創(chuàng)建新的體育教學(xué)內(nèi)容，增強(qiáng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情。在高校中開展健身瑜伽課程與《綱要》的精神是一致的，是必要的和可行的。

　　3.2 健身瑜伽深受女大學(xué)生的喜愛

　　通過對北京師范大學(xué)2004屆、2005屆和2006屆女大學(xué)生共計(jì)150人進(jìn)行的“最感興趣的體育項(xiàng)目”調(diào)查，從調(diào)查表的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以看出，女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興趣的趨向?yàn)椋航∩龛べふ?9.4%、健美操占25.3%、形體練習(xí)占21.3%，很明顯，能夠塑造形體美、對抗性低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很受女大學(xué)生的喜愛，而健身瑜伽名列第一，這就充分說明了健身瑜伽受到了越來越多女大學(xué)生的喜愛。另外在對北京市15所高等院校中已開展健身瑜伽課程的5所高校進(jìn)行的調(diào)查中，通過親身體驗(yàn)、觀察以及課后與學(xué)生的交談得知，學(xué)生上課的積極性很高，練習(xí)時(shí)很認(rèn)真，都能夠按照教師的要求進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生學(xué)習(xí)熱情高漲，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”和“我想學(xué)”，課后對健身瑜伽課程的評價(jià)也很好，都覺得練習(xí)后全身很舒服，心情很愉悅，緊張的大腦也隨之得到了放松，這也充分說明了健身瑜伽作為一項(xiàng)新興的體育教學(xué)內(nèi)容，已受到了越來越多女大學(xué)生的青睞，因此，在高校中開展健身瑜伽課程是可行的。

　　3.3 瑜伽的健身功效有助于女大學(xué)生身心的健康發(fā)展

　　瑜伽練習(xí)時(shí)通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習(xí)，可達(dá)到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)的效果，從而使練習(xí)者在健身的同時(shí)消除疲勞、緩解壓力[2]。在健身瑜伽課上，學(xué)生在安靜的環(huán)境中，聆聽著柔和的音樂和教師輕柔的語音來進(jìn)行瑜伽姿勢和瑜伽冥想練習(xí)，慢慢集中注意力，調(diào)整呼吸，使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開心扉，釋放生活學(xué)習(xí)中的壓力，從而養(yǎng)成一種積極樂觀、良好健康的生活態(tài)度，最終達(dá)到身體和精神兩方面都健康，這對于女大學(xué)生來說是尤為重要的。瑜伽最大的功效在于調(diào)心，練習(xí)瑜伽可以使大腦得到充分休息，自然自主神經(jīng)所引發(fā)的不快感就會消失無蹤，而且原先焦躁的性格也會有所改善，從而促進(jìn)身心平衡發(fā)展。社會競爭日益加強(qiáng)，科學(xué)文化高速發(fā)展，當(dāng)今的高校大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力等越來越大，這嚴(yán)重影響了他們的身心健康，因此，建立科學(xué)文明健康的現(xiàn)代生活方式，追求健康的學(xué)習(xí)生活，已經(jīng)成為當(dāng)今大學(xué)生，特別是女大學(xué)生的一種重要的需求。心理學(xué)研究表明，高校出現(xiàn)心理問題的女生人數(shù)高于男生，而患精神疾病的各院系女生又遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出體育院系和藝術(shù)院系。有相關(guān)研究表明，女大學(xué)生由于在大學(xué)里缺乏經(jīng)驗(yàn)，加之高校課程設(shè)置的局限，以及心理問題的封閉性，所引發(fā)的各種困惑和煩惱不能及時(shí)排解，從而影響她們的身心健康。健身瑜伽針對女性身體柔軟的生理特征，通過練習(xí)可分解壓力，使身心平衡發(fā)展，教學(xué)內(nèi)容和理念迎合了女大學(xué)生提高自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)，因此，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

　　3.4 健身瑜伽有助于女大學(xué)生終身體育觀的培養(yǎng)

　　瑜伽是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不但可以強(qiáng)身健體，還可以養(yǎng)生、治病、消除疲勞及緊張情緒等，它簡單易學(xué)，練習(xí)時(shí)不受場地、時(shí)間和人數(shù)的限制，既適宜于集體練習(xí)，也適宜于個(gè)體的自我練習(xí);既適宜于在課堂上練習(xí)，也適宜于在宿舍、家中、辦公室、以及室外練習(xí)等，練習(xí)者可根據(jù)自己的情況來選擇練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方式和練習(xí)難度。瑜伽從塑形、健身、意識形態(tài)、生活方式等方面給練習(xí)者帶來了很多益處，它是一項(xiàng)有著高效鍛煉價(jià)值意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是所有健身項(xiàng)目中最適合終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，這為學(xué)生養(yǎng)成終身體育觀奠定了良好的基礎(chǔ)。

　　4、結(jié)論與建議

　　健身瑜伽課程深受越來越多的女大學(xué)生的喜愛，它適宜于在高校女大學(xué)生體育課中開展，健身瑜伽課程有助于女大學(xué)生身心的健康發(fā)展和奠定終身體育觀的培養(yǎng)，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

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