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輕體育健身的優勢及其運動生理學機理論文
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摘要：輕體育是一種更適合普通人的運動理念，以這種理念進行健身，可以獲得更多成就感和愉悅感，也有利于健身者身體的健康。輕體育建設的理念更加看重以人為本，主要是為身體健康和心身愉悅而運動。核心思想在于“靜不如動，生命在于運動，通過輕體育健身，可保持身體健康”�？梢娸p體育對于人體有著諸多益處，值得推廣和參與。
關鍵詞：輕體育健身；運動生理學；研究；
當今，人們正在享受著工業化、信息化、自動化給人們帶來的便捷，但是參與的體育運動越來越少，不但要適應逐漸加快的生活節奏，還要面臨著環境污染和生態失衡的問題，而這些均會影響到人們的身體健康。為此，應當引導人們樹立新的體育健身理念，從而使得人們形成科學的、健康的現代生活方式，保證身心健康，提高生活質量。這時輕體育健身概念走進人們的視野，下面就輕體育健身的運動生理學進行簡要研究。
1、輕體育內涵
“輕體育”來源于歐美的體育界，是指那些適合大眾人群健身的新型體育運動形式。其也被稱之為“輕松體育”、“快樂體育”，最終目的是通過體育運動，保持人們的身體健康。堅持以人為本的理念，具體精髓體現為“靜止不如運動，生命是科學運動，以輕度的運動，可以使得人們的身體健康”。提倡“輕體育”的人們會覺得“動比靜好”，輕度的運動要比重度運動，更能促進身體健康。這是因為，機體輕松運行或適量運動，可以在身體沒有出現疲勞感的時候，促進身體的新陳代謝，強化身體內部系統功能，有利于身體健康。另外，“輕體育”觀念還提倡，在一些空閑的時間，讓身體進行一些輕度的運動，從而讓人體保持健康。對于“輕體育”的運動形式，并沒有固定的說法，這不同于“競技體育”的專業性。人們在主觀上具備運動的意識，就能進行輕體育運動；而從客觀角度看，對于器材、場館、經費等也沒有要求。就是可以利用能夠利用的場地、器材、時間，提高自己的運動量。對于“輕體育”有了領悟，掌握“動”的本質，什么樣的運動形式均能作為健康運動的方式。這種健身運動不拘泥形式，也不在乎輸贏，只要運動得快樂，有利于身心健康即可。
2、輕體育健身的優勢
2.1不拘泥任何運動形式
輕體育健身有著非常明顯的特點，那就是輕松愉快，并且不拘泥于任何形式。例如，輕體育健身可以是健身跑，長距離的慢跑，這是有氧運動，慢跑和快跑憑運動者的心情，但以慢跑為主，跑跑走走，還可以一邊聽音樂一邊跑。跑步的人數也很隨意，可以獨自一個人跑，還可以找幾個朋友或家人一起跑�？偟膩碚f，跑步并不計較輸贏，也不計較快慢，以自己的需求為主。站在醫學角度去分析，可以將這看成心理訓練。輕松活動，也就能使得人們身體分泌出一種促進健康的乙酰膽堿、酶、激素等物質，進而有利于血液流量的調節，促進神經細胞興奮，促進身體新陳代謝，也就讓胃活力更有規律，促進胰島素、唾液的增加，使人變得朝氣蓬勃。從研究結果去看，輕體育可以促使人體釋放出一種多肽物質，讓人們長期保持輕松愉快的狀態。
2.2不注重輸贏和名次
在進行輕體育健身的時候，人們的心理對于輸贏和名次，并不看重，主要以身心娛樂為主，因此運動規則非常簡單，一般以鍛煉內容以及參與人員，自己定出規則，可以有裁判，也可以沒有裁判，更加不用特殊器材和場地。
2.3總體運動量比較少
輕體育健身從名稱去看，就會知道此運動的運動量并不需要很多，這也就是一個明顯的特點。為此，這非常適合中老年進行鍛煉。例如，每天可以進行30-40分鐘的徒步行走運動，這樣就能達到最低的運動要求。同傳統的競技體育做比較，輕體育健身類似“通俗歌曲”和“休閑裝”，并沒有非常的雍容華貴和端莊典雅，但是有著非常強的時代感以及鮮明群眾性。
2.4讓鍛煉變得更輕松
輕體育健身的出現，讓鍛煉者保持愉快心情以無拘束的形式進行運動，運動效果更好。鍛煉者可以依據自身健康情況，選擇合適的鍛煉方式和鍛煉內容。因為輕體育健身是在歡樂的氣氛中運行，也就有利于心理訓練，更加重視精神衛生，這更利于身體健康。此類輕松愉快的鍛煉方式，促使人們的身體分泌出健康的物質，促進人們的神經細胞興奮，有利于血液流量的調節，進而讓人感到“精神抖擻”，有利于人們保持飽滿的精神狀態。
3、輕體育健身的運動生理學機理
3.1影響到人的機體
輕體育最為明顯的功能體現為，調整人的體力、生理功能、心理和能力；展現人們的個性；補充人們的文化；促使人們通過運動實踐，健康地、快樂地度過自己休閑時間，可以緩解生活和工作中產生的疲勞，進而消除因困苦創傷和不當負荷而出現的緊張情緒，有利于鍛煉者的煩惱消除，可以融樂于身，從而形成積極的心理和生理需求內動力。
參與輕體育健身的人會有這樣的觀點，動要比靜好，并且輕度的運動相比中度和重度的運動要好很多。連續性地參與輕體育鍛煉，可以促進人體內的脂肪和蛋白質以及糖的分解，促進脂質代謝，強化心肺功能，也有利于減輕外圍的血液循環時助力，從而會起到預防心腦血管疾病的功效，有助于各個臟器工作時間的延長。比如，參與健身球的鍛煉，不但有利于改善手指功能障礙、冠心病、肩周炎、頸椎病、偏癱后遺癥的癥狀，還能以反復刺激手掌和手指上經絡和穴位的方式，達到強壯內臟、調和氣血、健腦益智和改善關節經絡的目的。再或者，經常去健身旅游的人，不但強化了腿部的肌肉，對關節柔韌性、靈活性進行改善，還可以通過旅游，讓機體的血脈更加通暢，加速血液流動，不斷清理那些血管壁上存在的渣滓，有利于增強血管彈性，也就能發揮出強健心肺和促進新陳代謝的作用。輕度運動還能促使胃酸分泌，強化胃的蠕動力；對人體進行刺激，產生出更多免疫體，從而發揮抵抗細菌感染、病毒的作用，也發揮出抑制和殺滅體內的突變癌細胞的功效；如果經常參加快走、爬山、遠足等輕度的健身旅游，則能讓肌纖維增粗，也就提升了肌肉力量。在一些醫學研究中發現，常常參與輕體育健身的人，可以避免更多雌激素分泌出來，也就可以優化女性身體的雌激素比例，使得脂肪減少，也就能降低女性出現生殖器官癌瘤發生率。
3.2有利于改善人們亞健康的狀態
人體是一個整體，心理和生理有著緊密的聯系。而身體健康則是心理健康的基本條件，心理健康則能為身體健康提供動力和支持。站在醫學角度去看，輕體育進行過程，也就是心理訓練過程。簡單的運動，能夠促使人體分泌出有利于健康的乙酰膽堿、酶、激素等一些健康物質，可以使得人們的神經細胞變得活躍，調節人體的血流量，促進新陳代謝，胃也會變的更有規律地活動，促使胰島素和唾液分泌量增加。比如，中老年喜歡的廣場舞，他們跟隨著音樂運動，一邊娛樂一邊健身，還能陶冶情操，心境也更加愉悅，自身分泌系統得到調節，可以預防植物神經功能紊亂而引發的疾病。再比如，人們都喜歡的旅游，通過旅游可以調節人們的心理情緒，還能減輕心理疲勞，使得大腦興奮灶轉移，使得興奮和抑制保持平衡，有利于中樞神經系統機能的調節，優化身體內分泌的功能，強化身體的免疫系統。從這些就能看出，輕體育健身可以適度地激活人們的中樞神經系統，進而使得該系統保持愉快狀態。在鍛煉之后，人們會感絕到很愉悅的心情，可以在鍛煉后立即感受到，還會在身體負荷減輕后感受到。
另外，輕度的體育鍛煉可以促使人們身體內血液釋放出內啡肽素，此物質能令人們的心情愉悅、情緒高漲、精神振奮，這就有利于減緩人們不良心情，像痛苦、抑郁、焦慮、悲傷、憤怒、煩躁等，進而緩解了人們心理壓力，增加更多生活情趣。美國的醫學研究人員曾經進行過相應科學實驗，把年齡52-70歲的老人，一共有30名，分成了兩個小組，這些老年人均有過失眠、神經過敏性緊張的疾病。實驗組15人，使用鎮靜藥物，對照組不服用任何藥物，但是需要每天做15分鐘的體育活動。結果顯示，體育運動組要比服用藥物組的效果好，由此，研究人員得出結論，那就是輕體育有著神經鎮靜劑的作用，對于人們神經的安寧有著非常好的作用。
3.3有利于抵抗衰老
人們隨著年齡的增長，身體生理機能和各個器官系統逐漸衰弱，同時會因為運動不夠，引發很多退行性的疾病，使得身體出現衰老的問題。但是，合適運動量的有氧運動，像散步、扇子舞。太極劍、太極拳等，能夠很好地減緩人們隨著年齡而增長出現的生理機能的衰弱，特別是對那種早衰，有著非常明顯的緩解作用。有研究學者報道，通過進行有氧運動，可以很好地對衰老時的氧化反應激增加度進行刺激，也就強化腎臟抗氧化的能力，從而有助于延緩或者預防老齡化的腎臟功能衰退問題。在丹麥學者的報道中，可以找出關于長期慢跑者與不參加慢跑者之間的對比研究，兩類人群8年之內的死亡危險性有著明顯的差異。
3.4有利益提高身體免疫力和恢復健康
當今社會不斷發展，人們的生活水平逐漸提升，但是人們卻需要面對文明病流行、生態失衡、環境污染等問題。為更好地預防各種疾病，人們需要提高自身面對疾病的抵御能力，以及適應自然變化的能力。而輕體育則能促使人們回到大自然中，親近大自然，借助自然的力量，像水、空氣、陽光等，促使自身的適應能力和抵抗能力提升，進而達到康復和治病的目的。假設不是這樣，人體可能會遵循自然的法則，出現一些不良的變化，并且這種變化將會伴隨著疾病出現。但是，輕運動量的健身則能刺激人體內部免疫性，讓自身的免疫細胞，像B淋巴細胞、T細胞、K細胞、NK細胞以及巨噬細胞，逐漸增多，并提高其功能活性，分泌出更多抗體和細胞因子，強化身體免疫力，強化機體抗病以及防病的能力。美國哈佛大學的公共衛生學院給出一個報告，其內容為：中老年人每天快步走30分鐘，可大大降低出現中風的概率。同時哈佛大學也對女性運動和生理關系進行了研究，研究有著這樣的結果，中老年的女性在每天快步行走30分鐘后，可以很好地預防骨質疏松、心臟病、糖尿病、部分癌癥以及中風等疾病，并且有著很好的康復作用。
4、結束語
綜上所述，在全民體育的環境下，應當對輕體育做更深入的分析，并在更大的范圍內倡導輕體育健身，組織輕體育健身活動，以強化人們之間友誼關系，讓人們保持愉快、放松、舒暢的心情，這有利于人們緩解身體和心理的壓力，促使人們身體免疫能力改善，進而保持著身體健康。
5、參考文獻
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