運動生理學在足球訓練中的價值及應用論文
在平平淡淡的日常中，大家都接觸過論文吧，論文是一種綜合性的文體，通過論文可直接看出一個人的綜合能力和專業基礎。那么問題來了，到底應如何寫一篇優秀的論文呢？下面是小編為大家整理的運動生理學在足球訓練中的價值及應用論文，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
摘要：本文結合足球運動的具體訓練實踐及項目發展經驗，并基于運動生理學的相關理論，首先對足球訓練中的生理學特征作簡要的分析與闡述，并對運動生理學在足球訓練中的作用與價值作進一步的討論。以此為基礎，著重對足球訓練中對于運動生理學的運用方式和注意事項作詳細的探討與分析，旨在為足球訓練模式的科學發展提供借鑒與參考。
關鍵詞：足球訓練；運動生理學；應用；
足球作為對力量、耐力、速度、柔韌性等體能素質都要求較高的一門綜合性運動，其具有著高強度、間歇性、非周期性（非規律性）等的特點。為了在訓練中給予運動員身體機能合理的增強性刺激，達到更好體能負荷基礎上有效的能力提升，就需要對足球運動的力量來源、負荷原理、疲勞發生機制等生理學特征及發展規律進行必要的研究、分析與應用，以科學地指導足球運動員采用更加科學而有效的方法進行訓練，從而達到足球技能及身體素質的可靠性提升。
1、足球訓練中的生理學特征
1.1足球運動的體能來源特征
由于足球運動間歇性和非周期性的特點，需要實現靜止、走動、慢跑、啟動、快跑、沖刺等多種運動狀態的非規律交替，并需達到90min左右的間歇性體能持續時長，因此其能量來源便是有氧氧化供能系統、糖酵解供能系統和磷酸原供能系統的全面結合和共同推進[1]。而其中有氧供能是基礎和主體，糖酵解（無氧）供能是核心，磷酸原供能則是關鍵。
1.2運動生理各分部與足球訓練之間的關系
在足球運動中所涉及到的運動生理層面主要包括力量、速度、爆發力、柔韌性、協調性、運動頻率、肌肉耐力、心血管系統等幾個方面。其中力量和肌肉耐力可以通過有氧運動獲得，也可以通過無氧運動進行強化；而速度、爆發力、柔韌性、協調性、靈敏度及運動頻率等則必須通過無氧運動和專項肌肉訓練進行全面、多維的塑造�？梢哉f單純的有氧運動并不能有效實現足球運動員體能的強化，而是應當基于生理學的相關原理，結合運動員的現實情況，達到有氧、無氧、一般、專項訓練的有機結合和相互補充。
2、運動生理學在足球訓練中的作用與價值
首先，缺少運動生理學指導的足球訓練工作不僅盲目、低效，而且會造成運動員在訓練過程中的不良負荷，甚至是運動傷害[2]。為了實現運動對于人體能、技能的正面高效推動，就需要從生理的角度達到對于運動及其參與者科學地追蹤、評判和指導，以此才能最大限度地降低運動傷害，提高訓練效率與成果。
其次，運動生理學看重于運動員在訓練和比賽時的運動能力，科學地分解和抓住運動員自身的強項和弱項，從而能夠實現不同特點與能力運動員的針對性訓練，進而在提升團隊作戰優勢的同時，將運動員的個人能力發揮到最優。
最后，運動生理學關注于運動員的各項生理參數，如最高速度、起跳能力、無氧供能力、無氧閾、最大血乳酸濃度、運動協調能力、控制身體的能力及其成分、身體恢復速度等，也就能夠達到對運動員健康水平、生理缺陷、體能強項、體能消耗等的多維分析與追蹤，不僅有助于實現科學化制定訓練計劃的目的，還能帶來對運動員臨場狀態和賽后恢復時間的合理預測。
3、足球訓練中運動生理學的運用
3.1肌肉力量及爆發力的訓練
肌肉力量是足球運動員體能最直接的表現，也是其在技能對抗（踢球、擲球、碰撞等）中發揮身體素質優勢并體現身體靈活協調性的基礎，而足球運動員最大力量和相對力量的同步提升，更會帶來速度爆發力的增強，從而幫助改善沖刺跑、運動頻率和柔韌性等的體能要素。
結合運動生理學的相關研究，實現肌肉力量增大需要依靠兩大功能機制進行完成，一個是肌肉體積的增大，另一個則是要通過神經的運動適應（選擇、協調、協作）、神經沖動發放頻率的增強[3]。對于肌肉體積的增大，需要在克服運動員自重不合理增加阻礙的基礎上進行有機的訓練，其一般是通過較高阻力及較慢運動的方式，經過適當多頻次的訓練方法達到有效的力量訓練，從而在肌肉離心抗阻的訓練中實現肌肉體積的有效增大；而在神經適應機制的訓練上，就需要另肌肉以頻次為4～7次對抗85%～96%1RM的高負荷時（神經適應的負荷不可低于66%1RM，當負荷在66%～85%1RM之間時，運動頻次應該增加到10次及以上），盡量將運動速度加快，以更好地實現對肌肉纖維的募集，達到單元神經的沖動頻率的有效提升，進而確保肌肉纖維及神經對于中度乃至高強度足球運動上力量及爆發力的支撐。
3.2耐力訓練
肌肉耐力是足球運動極其關鍵的體能要素，耐力的提升不僅能夠確保運動員在長時間的運動中達到力量、能力和運動技巧的有效發揮，還會幫助運動員克服運動帶來的疲勞和傷害。對于足球運動員的耐力訓練主要包含著有氧、無氧和局部單元肌肉的訓練及耐力增強。
（1）有氧耐力的訓練。
對于有氧耐力的訓練，由于需要合適量氧氣的參與與運輸轉化，就必須對運動員的心臟輸出量也就是泵血功能進行有機的強化。結合運動生理學的相關理論以及足球運動的發展經驗，對于其心輸出量進行有效訓練的方法，就是在運動員最大心率的負荷強度等級上（一般足球運動員的最大心率為90%HRmax左右）進行3～8min的持續多次性間歇訓練。如：將平地的快跑轉變為斜坡快跑，也可以通過倒退跑、沖刺跑、障礙跑的科學化組合實現高強度的有氧耐力訓練。
�。�2）無氧耐力的訓練。
在足球運動中，經常會出現沖刺等無氧供能的耐力性補充，那么對于無氧耐力的訓練就成為了足球運動耐力提升不可缺少的重要組成部分。提到無氧供能，在運動生理學中就必須要提到一個專業的運動名詞——無氧闕，為了有效提升運動員的無氧闕值，就需要對其進行不低于85%HRmax心率，持續時間為30min的高強度、間歇性訓練，從而帶來運動員無氧耐力及跑步經濟性的有效提升。
3.3速度訓練
足球運動員的速度爆發力、速度耐力是保證有效進攻和防守補救的重要體能因素。在足球運動的速度訓練中，就需要全面強化運動員磷酸原供能系統的能力，確保運動員在高強度、時間短的無氧運動中實現耐力、速度和機敏性的有機配合，并有效避免糖酵解供能過多參與下，肌肉不合理的疲勞。因此對于足球運動員的速度訓練不能依靠單純的高強度有氧跑來進行，而是應當進行高強度（95%左右）、30～50m的反復（6次左右）沖刺跑來進行訓練，訓練可分為3～4組，每周訓練2～3次，以達到其高強度間歇活動能力、加速能力和速度耐力的顯著提升。
3.4柔韌性和協調性訓練
柔韌性及協調性能夠有效提升足球運動員在訓練和比賽時動用體能、身體部位和運動技巧的穩定性和靈活性，并能夠實現運動損傷的顯著降低。
4、結語
運動生理學為科學而高效的足球訓練提供了指導與方式、方法的建議，并達到對于足球運動員體能訓練上的有機保護。為實現我國足球運動的質量性發展，就必須重視運動生理學的相關研究，以更加科學而系統的方法去提升運動員的力量、耐力、速度、柔韌性和協調性等運動能力，進而達到訓練成果的全面增強。
5、參考文獻
[1]肖友定.專項訓練中運動生理學的應用[J].當代體育科技,2016,6(3):13-14.
[2]劉旭.淺談運動生理學在足球訓練中的運用[J].科教導刊,2013(20):165.
[3]王欣,馮晨.用運動生理學原理在體育教育教學和訓練科學化中的作用[J].中國科技縱橫,2011(23):401.
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