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試析八段錦對大學生體質、心理素質和心理健康水平的影響
論文關鍵詞：健身氣功 八段錦 體質素質 心理健康
論文摘要：通過研究八段錦鍛煉對大學生體質、心理素質和心理健康水平的影響，分析其健康效應，帶動高校對健身氣功鍛煉活動的關注，為終身體育莫定基礎。
健身氣功是一種以傳統的生命整體觀為理論基礎，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的自我身心鍛煉方法，以追求人與自然、三者和諧的整體健康為目的的民族傳統體育項目.長期以來，健身氣功以其簡單易學、動作舒緩、對場地和器械要求不高、健效果良好等特點為群眾所喜愛。八段錦是我國一項獨特的民族文化遺產，它通過“三調”鍛煉，使人達到“心全于中，形全于外”，心和身都全面而健康的和諧狀態。所謂“形全”就是在，的主導作用下構成人體的五臟六腑、四肢百骸等有形物質，而所謂“心全”則是指人的精神意識思維活動，故也稱為“神”�！靶巍焙汀吧瘛笔遣豢煞蛛x的，二者統一是生命存在的主要保證。隨著社會競爭的日益激烈，大學生受到社會、等多方面的影響—學習緊張，生活忙碌，在大學期間出現自我生理、心理等障礙，這些障礙嚴重地制約著學生學業的完成，面對喧囂的世界，要始終保持平和、恬淡的心情，不僅需要一定的物質基礎，更需要自身的修身養性。通過教學實踐發現，健身氣功.八段錦鍛煉不僅使學生掌握一種終身鍛煉的方法，而且通過八段錦鍛煉中修身養性，對大學生的心理素質和心理健康水平的提高能產生直接的、有效的、積極的影響。
1研究對象與方法
1.1研究對象牡丹江院2006級學生自愿報名后，隨機選取100人，男65人，女35人為研究對象。
1.2研究方法
1.2.1測量法(1)體質健康測試:采用部指定的測量儀器.按照《學生體質健康標準》的實施細則對我校2006級學生進行體質測試。測試內容為身高、體重、肺活量、立定跳遠、閉目舉臂單腿站立、握力、坐位體前屈、臺階試驗，兩周完成測試工作。(2)心理健康測試:采用《癥狀自評量表(SCL-_9)》，該表由汪向東修訂，共包含90個問題，包含軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、優郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病性和其它10個因子。每個項目分別采用5級評分，“1”分是沒有癥狀，“2”分是較輕，“3”分是中等，“4”分是較重，“5”分是嚴重，出各個因子分的總分，T分為標準分，為各因子的合計分除該因子的項目數所得。量表的效度系數在0. 77一0. 90之間，評定結果具有較高的信度和效度。首先由施測教師按測試要求發放問卷，學生在50分鐘內完成問卷，當場收卷。一周后，對被試對象進行抽樣再測試(隨機抽取了20名學生再次填寫問卷)，兩次測試結果中SCL一90總分的相關系數為0. 839，重測信度良好。完成體質及心理健康測試工作歷時一個月時間。實驗結束后各項數據從新測量。(3)心境測試:采用簡式心境狀態量表(POMS )，這是由華東師范大學祝蓓里教授根據澳大利亞學者格羅夫( Grove)的量表修訂而來，其信度在0. 6—0. 82之間，平均為0. 71。它共有40個形容詞，包括緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感等7個分量表，均采用5級量表法答題(從幾乎沒有—非常地)，記分相應的為0-4分。每個分量表的最高原始得分分別為24,28,20,24,24,20,20;最低得分均為0分。心境狀態總分(POMS指數)的計算方法是:5種消極情緒(緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂)得分的總分減去2種積極情緒(精力、自尊感)得分，最后再加100做進一步的修正。日本也廣泛應用POMS測試運動后的心境體驗。(4)心理素質測試:對大學生的自尊自信、興趣態度、意志品質和情緒調控等指標進行測試
1.2.2實驗法本研究以練習健身氣功.八段錦為例，被試者連續練習八段錦20周，開始有一課時的氣功文化理論授課，然后被試者在相同的時間，地點并有固定的教師教授八段錦技術動作，每周練習3次，每次練習時間為1.5小時。20周后再測被試安靜狀態下體質、心理素質和心理健康水平指標。
1.2.3數理統計法運用Excel和SPSS13. 0軟件系統對所測數據進行數理統計，對學生體質狀況、《癥狀自評量表(SCL一90)》各項因子、心境水平和心理素質變化進行分析。
2結果與分析
2. 1健身氣功.八段錦鍛煉前后學生體質變化
[1]
如表1所示，實驗后學生身高、體重、肺活量、立定跳遠、單腳站立、握力、臺階試驗測試的成績總體上有較大幅度的提高。其中，健身氣功練習對體重的影響具有顯著差異(P<0.01)、對肺活量、單腳站立和臺階試驗成績增幅相對較大，已達到顯著差異(P < 0.05)身高、立定跳遠、握力和坐位體前屈無顯著提高但各項指標均高于實驗前水平。通過多次的現場訪談發現，剛剛進行八段錦鍛煉的學生認為自己的身體比鍛煉前更有力量和能量，有一種明顯的身體滿足感，較其他項目的鍛煉要積4極得多，而且這種效應可以持續一兩天，反映了八段錦鍛煉的即時健康效應具有普遍深度。
2.2八段錦鍛煉前后學生素質的變化
表2結果顯示，鍛煉后，反映大學生心理素質的自尊自信、興趣態度、意志品質和情緒調控等指標均有明顯變化，與實驗前比較差異有非常顯著性意義(P均<0. 01)，說明學生的心理素質水平有較大程度的提高。通過現場觀察發現，八段錦鍛煉的過程不僅能夠拉近人與人之間的距離，使人主動露出笑容、開口交談、情感表現豐富，而且還能促進積極性認知功能，行為思想更富理性。這表明八段錦鍛煉不僅對人的即時情緒性行為有強烈的作用，而且影響人的情緒性行為。
2.3八段錦鍛煉前后學生心理水平變化
2: 3. 1健身氣功八段錦鍛煉前后學生心理測試結果比較分析
[2]
表3結果顯示:各個分量表得分及總分上都有明顯下降的趨勢，八段錦練習對軀體化、焦慮、其它癥狀的影響較為明顯，達到了顯著水平(P <0.05);對強迫癥狀、抑郁、敵對、總均分方面有積極的影響，已達非常顯著水平(P<0.01);對人際關系敏感、恐怖、偏執、精神病性等癥狀也有一定的影響，但是未達顯著水平。
2.3.2健身氣功八段錦鍛煉前后學生心境測試結果比較分析表4結果表明:實驗組被試實驗前后在在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和總分量表得分上都有明顯下將的趨勢，并且緊張、慌亂、總分量表達到了顯著水平(P<0.05)，抑郁分量表達到了非常顯著水平(P<0.01);在精力和自尊維度得分上有所提高，但是未達顯著水平。
3討論
3. 1八段錦是中華優秀遺產中的一顆璀璨明珠，奇麗多彩的文化寶庫中的一塊瑰寶，對人體健康有良好的作用，尤其是對神經系統具有更為明顯的影響和調節作用。八段錦“動中有靜、靜中有動，心神專一，意到身隨”可使大腦皮層在運動中獲得休息，加強了大腦皮層的調節作用。在練習當中專心一意，排除雜念，“以一念代百念”，進而達到“從一念到無念.” “物”“我”兩忘的境地，全身輕松舒悅�！币砸忸I先、以意行氣、以氣運身，用意識協調自如地引導動作運行，鍛煉了神經系統的協調性和靈活性。能緩解大腦的疲勞。調整情緒。保持人體身心平衡，彌補現代體育的缺陷。
3.2練習八段錦可把握自然的規律，掌握陰陽的化機，吐納調氣，形成形體和精神合而為一的松靜自然的狀態，修養心性，使情緒趨于穩定平衡。Brown研究表明在平常情況下，緩慢的身體練習可以影響到心境的狀態，并降低焦慮的程度。通過練習順應身體對自然的客觀規律，調理四時(春、夏、秋、冬)，引導學生正確對待“七情”(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)，培養自我素質，調整情緒的興奮與抑制態，辨證對待積極情緒和消極情緒。從積極向上情緒中，充分發揮機體的潛能。提高腦力和體力勞動的效率和耐久力。
3.3八段錦練習中，處處體現綿緩的特征。即運動強度較小，時間較長。較長時間的緩慢運動需要消耗較多的能量，其供能系統首推就是脂肪，可脂肪的代謝增加又可以減小血液對血管壁的壓力，從而起到減脂降壓的良好功效。同時練習還包含了許多神筋拔骨的伸展性動作，這有利于提高人們的柔韌性，疏泄肝氣，從而改善練習者的柔韌性，達到引體令柔的目的。
總之，八段錦在增進人的生理和心理健康方面具有良好的效果。但練習要有高度的自覺性、主動性和持之以恒的精神。要取得良好效果，需經過大量的練習并且結合對現代西方優秀健身理論和方法的吸收，從而使我們更好地達到增強體質的目的。
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