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談女性亞健康的日常調(diào)理與飲食保健
摘要：隨著女性社會地位的不斷提高，社會對女性群體的關(guān)注程度也不斷增強(qiáng)。女性的健康問題，對其家庭、社會的影響也越來越大。如何預(yù)防女性疾病的發(fā)生，避免和預(yù)防女性亞健康的問題已經(jīng)成為人們研究的重要課題。
關(guān)鍵詞：女性亞健康 起因 日常調(diào)理 飲食保健
隨著生活節(jié)奏的不斷加快、長期超負(fù)荷工作帶來思想壓力過大、睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺少運(yùn)動等原因?qū)е氯藗儭⒂绕涫桥缘纳眢w狀況出現(xiàn)這樣或那樣的問題；同時由于女性運(yùn)動不當(dāng)、營養(yǎng)不均衡、心理失衡等因素，加上諸如天氣、工作和生活環(huán)境及女性特殊的生理特點(diǎn)，越來越多的女性出現(xiàn)精力不濟(jì)、情緒低沉、性格暴躁、困倦乏力，甚至出現(xiàn)記憶力減退、畏寒肢冷、頭暈頭痛、性欲冷淡的現(xiàn)象。隨著人們對女性健康關(guān)注度的提高，如何改善這種狀況已成相關(guān)人員的研究內(nèi)容。
一、亞健康與女性亞健康
“亞健康”是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念，指機(jī)體雖無明確疾病體征，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力不同程度衰退趨勢的一種生理狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。
女性亞健康主要出現(xiàn)在一些職業(yè)女性尤其是白領(lǐng)職業(yè)女性身上。由于眾多職業(yè)女性外表堅(jiān)強(qiáng)而內(nèi)心柔弱，長期的工作和心理壓力得不到宣泄；有的在生殖、哺乳過程中體力透支，造成健康隱患。女性亞健康是指現(xiàn)代女性由于承受著工作、生活壓力，缺乏必要的鍛煉和調(diào)理，出現(xiàn)的身體不適、而臨床醫(yī)學(xué)檢查各項(xiàng)體征指標(biāo)又正常的一種生理狀態(tài)。
目前世界各國醫(yī)學(xué)家對“亞健康”進(jìn)行了大量研究，但至今未發(fā)現(xiàn)特異的致病因素，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。而隨著人類文明程度的不斷提高，女性社會地位的改善，女性的健康狀況和心情表現(xiàn)會直接影響到家庭乃至整個社會。因此探討亞健康女性的生活調(diào)理、注重其飲食保健具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。
二、女性亞健康的現(xiàn)象及其起因
1.精神焦慮、孤獨(dú)憂郁。這大多是由于職業(yè)女性長期的工作和生活壓力造成的精神緊張，對未來充滿憂慮，對他人缺乏必要的信任，無法與他人正常地交流，顯得孤獨(dú)無助。長期以往會明顯感覺精力不足、工作效率低下，心情煩躁、容易激動，懶于和別人正常交往。
2.腰酸背痛、易患感冒。這是由于多數(shù)職業(yè)女性平時工作和家務(wù)繁忙，加上追求矜持端莊的形象，平時很少運(yùn)動，缺乏必要的身體鍛煉；有的長期生活在空調(diào)環(huán)境中或使用電腦，影響了身體素質(zhì)，機(jī)體免疫功能衰退。
3.肢冷畏寒、頭暈?zāi)垦！，F(xiàn)代女性一味追求身材苗條，不科學(xué)地節(jié)食瘦身；有的則奢食零食、冷食，忽略正常三餐的膳食攝�。贿�有的偏食忌食，造成嚴(yán)重的營養(yǎng)不良。
4.經(jīng)行不律，性欲冷淡。行經(jīng)不規(guī)律，時間忽早忽遲，數(shù)量忽多忽少，有時甚至帶有乳房漲痛；對愛人缺乏熱情，性欲冷淡。這可能因少女時期經(jīng)期來臨時缺乏保健知識，遇驟冷或勞累；也會因長期工作壓力太大，生活不規(guī)律；還有的感情遭受過挫折，或是發(fā)生過危險性行為造成心理障礙；或因生產(chǎn)和哺乳期保養(yǎng)不好，體力透支導(dǎo)致的。年輕時或許感覺不到，等年齡日增后方感受到當(dāng)初之害，形成亞健康狀態(tài)。
5.困倦乏力、面色灰暗。很多職業(yè)女性由于工作和社會交際的緣故，飲食不能定時定量，膳食不能平衡合理；休息不遵守生物鐘，每晚都很遲才睡，第二天卻又懶起，導(dǎo)致白天精力不足；還有的女性平常身體出現(xiàn)一些小問題不去看醫(yī)生，而是亂用藥品，兼之人體自然衰老的規(guī)律，就導(dǎo)致了職業(yè)女性困倦乏力、面色灰暗無光澤。
三、女性亞健康的日常調(diào)理
1.注意自我減壓，保持良好心情。當(dāng)工作或生活遇到壓力時能正確對待，用樂觀的態(tài)度面對和解決實(shí)際問題；平時抽空參加各種有益的社會活動，學(xué)會忘記煩惱，保持良好心情。
2.保證充足的睡眠時間。主要做好兩點(diǎn)，一是養(yǎng)成定時休息和堅(jiān)持午休的習(xí)慣，每天中午有一定的休息時間對保持良好的精神狀態(tài)具有重要的作用。二是每晚堅(jiān)持10時前休息，因晚上10時至凌晨2時是人體一天中物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時段，也是人體內(nèi)B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長最旺盛時間。這兩大細(xì)胞有助于人體抗病能力的加強(qiáng)，提高免疫機(jī)能。因此，每天堅(jiān)持休息7到8小時是非常重要的。
3.堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動。生命在于運(yùn)動，適宜的運(yùn)動是保持體力和腦力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。對待運(yùn)動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”，切忌疲勞到極點(diǎn)時去運(yùn)動。
4.飲食科學(xué)、規(guī)律。對職業(yè)女性而言，科學(xué)規(guī)律的飲食是身體健康的前提。飲食包括“飲”和“食”兩個方面，前者是液態(tài)飲品的攝入，飲茶是主要形式。茶是國際上公認(rèn)的三大健康飲料之一，含豐富生物活性物質(zhì)，有生津解渴、消食解膩、解酒安神、防癌益壽等很多作用。有人認(rèn)為飲茶是男人的專利，其實(shí)女性飲茶也是有百利而無一害，但要注意不喝濃茶，飯后不馬上喝茶。另外聰明的女性應(yīng)該經(jīng)常少量飲酒。乙醇具有興奮神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)；解除疲勞、增進(jìn)食欲作用。但女性應(yīng)選擇葡萄酒、黃酒等低度酒，且要注意適量，否則會影響身體健康。后者是常規(guī)食物的攝取，這里強(qiáng)調(diào)三個方面，一是不吃零食，尤其不能將零食取代主食；二是保證早飯的質(zhì)量，尤其不能不吃早飯；三是多食粗食雜食，保證膳食纖維食物的攝入；四是多食水果和蔬菜，保證充足的維生素供應(yīng)。
5.和諧適度的性生活。越來越多的人已經(jīng)認(rèn)識到性壓抑會帶來許多疾病隱患。性交時可使內(nèi)啡肽分泌增加，自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加，延緩性器官衰退，有益健康。另外性交時高度興奮的狀態(tài)促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，有助于美容健身。所謂和諧性生活，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達(dá)到性滿足。性生活的次數(shù)因年齡、健康狀況而異，一般以第二天不感到疲乏為原則，此外還應(yīng)該注意性生活衛(wèi)生，反對性濫交。
6.良好的生活和工作環(huán)境。首先考慮光照要充足，陽光具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺菌等作用，還能促進(jìn)人體對維生素D的吸收，從而促進(jìn)鈣的吸收利用；其次要注意通風(fēng)換氣，保證空氣新鮮；再次要注意環(huán)境幽雅。愛美之心人皆有之，女性尤甚，好的環(huán)境可使女性身心愉悅，心情放松，減輕工作和生活壓力；最后要注意裝潢宜簡，因?yàn)檫@些裝飾材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉塵等有毒有害物質(zhì)，人吸收后會引起失眠、過敏等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致疾病發(fā)生。
四、女性亞健康的飲食保健
1.孤獨(dú)憂郁、暴躁易怒。壓力太大食菠菜、芝麻、水果等富含維生素C的食物；大腦疲勞時多吃花生、核桃、松子、榛子等，補(bǔ)充卵磷脂、膽堿等鍵腦成分；脾氣暴躁者應(yīng)多食安神、順氣的食物，牛奶、小魚小蝦等含鈣豐富的食物具有安定情緒的功效，枸杞、桂圓等具有安神益智的作用，蘿卜、人參、黃芪、橘絡(luò)等具有益氣補(bǔ)中的作用。
食方一：太極安神補(bǔ)腦羹
原料：菠菜50g，鮮牛奶100ml，熟松子50g，熟芝麻20g，桂圓肉10g，精鹽適量。
制法：將菠菜洗凈切碎，放入適量開水鍋中
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