緩解考試壓力的方法介紹
考試的壓力究竟有多大，相信大家并不熟悉，考試是有一定的壓力的。緩解考試壓力的方法介紹，我們來看看。
緩解考試壓力的方法介紹1
心理專家經過仔細分析后，發(fā)現(xiàn)“畢業(yè)病”的產生有自身的原因，也有來自家庭的原因：
一、自身原因
面臨升學的重大壓力，學習任務突然加重，睡眠時間急劇縮短，同學們都非常疲勞，因而導致心靈格外脆弱，心理承受能力降低。成績好的同學，總擔心模擬考試排名落后，心里惶恐；成績較差的同學，對學習失去信心，認為自己即使花再多時間也枉然，開始自暴自棄；成績處于中等水平的同學，有的'升學愿望強烈，急于提高成績，一味地求多、求快，學習方法不對頭，成績不理想，便焦慮不安。臨近畢業(yè)，大家都非常留戀同學和母校熟悉的環(huán)境，就拍紀念照，贈紀念品，寫留言，越是埋頭這些活動，離愁別緒就越盛，就越會產生莫名的恐懼感。
二、家庭原因
父母總希望孩子能出人頭地，要我們參加各種補習班和競賽，以便畢業(yè)后更好地擇校、擇班，因為這樣，家長對我們態(tài)度的明顯改變：為了我們有更多的時間學習，刻意對我們照顧得無微不至。平時為孩子做的，現(xiàn)在做得更細致；平時沒為我們做的，現(xiàn)在都做了。一有空就嘮叨：“你要努力呀！”“你要考上重點中學！”我們明顯感覺到此次考試不同彼次考試，現(xiàn)在進入一級戰(zhàn)備狀態(tài)，無形的壓力使我們透不過氣來。
“畢業(yè)病”影響著我們的學習、生活，該如何防治“畢業(yè)病”呢？
一、發(fā)泄是很好的減壓方法，如果你覺得壓力大，不妨向身邊的同學、老師和家長傾訴心聲，說出心里話你會感覺輕松多了。
二、我們大多數時間留在教室里學習，要盡量把教室的書本雜物收拾整齊；把教室的窗簾卷好；在講臺上擺上一束鮮花；在教室角落擺上報刊、雜志，把笤帚、垃圾桶放在遠離課桌的門角。營造一個舒適、溫馨的環(huán)境，好減輕我們的壓力。
緩解考試壓力的方法介紹2
怎樣緩解考前壓力
適度的情緒焦慮能促進臨場的發(fā)揮，但過度的焦慮就會產生許多不良的影響，如：考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過程不清晰等。那么，如何調節(jié)好考前情緒？有幾點建議：一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測，這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當�？荚嚨母偁帉κ种饕强忌约�，只要已竭盡全力，便問心無愧。三是不要隨意預測考試結果�？荚囀∈菍荚嚱Y果的一種預測。而這種預測是無謂的分散精力，會加重心理壓力，會對考試產生消極干擾，因此，這種結果的預測不是考試前要思考的問題。四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過于擔憂自己的復習準備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？考試的內容無非是這些復習過的東西�！薄昂蛣e的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。
在考試之前做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備。考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應把意外情況考慮在內；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品（含準考證）裝在一個透明而結實的小塑料袋里；考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長時間？自己的考場在哪？座位在哪？學校購買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。二是提前進考場，從容自如地迎接考試。三是考試時不要想可能得多少分，那樣做會加重心理負擔，影響考試成績。四是考試期間，每考完一門交卷后應盡快忘掉考試內容，不要去對答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場考試。
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