- 相關推薦
考試焦慮癥心理訓練法
考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。那么應對考試焦慮癥的心理訓練法又有什么呢?
考試焦慮癥心理訓練一：自我心理調節方法
觀息練習如下：
�、�、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實地觀察(感覺)當下鼻孔處的一呼一吸。
�、啤o論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔，我們就只是如實地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯想。
�、恰τ陬^腦產生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯想。
�、�、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。
考試焦慮癥心理訓練二：心理閱讀
讀幾篇心靈雞湯，聽一場勵志演講。每個人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當前這個浮躁、浮夸的時代，在校學生更是背負著沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖，因此，改正不良之風的觀念，樹立正確的人生觀和心態當務之急。
考試焦慮癥心理訓練三：主動參與社外活動
對于學生而言，學習固然很重要，但只是一味的埋頭苦學，就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能，變得孤獨、格格不入，由此產生的情緒就很有可能轉化到學習或考試上，因此，合理適度涉外活動，有益心情的改善。心情好了，學習自然就有積極性了，良性循環，面對考試也就不容易產生焦慮了。
考試焦慮癥心理訓練四：必要的運動
大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對于當前高壓下學生的身與心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮癥心理訓練五：保證睡眠質量
據調查統計，當前有50%以上的學生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學生們的健康。無法擁有良好睡眠的學生，必定會給學習和健康造成重大影響。心理咨詢統計，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學生，開始都是由持續的睡眠障礙進而引發廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。
遠離考試焦慮情緒的方法
適當運動
相信在一場考試前夕，接二連三的“題海戰術”一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當的運動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動包括游泳、跑步等。
孩子心理壓力過重時，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運動時分泌的一些化學物質，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經。
當然，運動量和運動時間都要把握好，以不感到疲累為最好。
宣泄情緒
為什么會焦慮?無非是一些心理壓力積壓的太多，無法紓解所導致的。比如，家長的嘮叨，親戚之間的攀比，同學之間的“暗中較量”，孩子自己的升學壓力等等，都會讓孩子的心情變差，久而久之就會變得焦慮。
家長要善于發現孩子情緒的變化，及時與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學習，應對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點，引導孩子盡可能的把心里積壓的事情說出來;幫助孩子養成寫日記的習慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至于憋在心里;支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……
總之，不要讓孩子內心積壓太多負面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。
心理暗示
很多有考試焦慮情緒的學生，其實就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來，不能馬虎。因為把考試看的太重，反倒于無形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態。
不如在考試前，家長不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕松許多。
充足睡眠
臨考前，孩子由于備戰考試，很容易出現熬夜學習、過度疲勞的現象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話，盡量讓孩子午睡一下。因為，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能”流動“起來。
玩游戲
孩子考前一般會處于一種很緊繃的狀態，其實在這種狀態下，反倒不利于孩子記憶。而通過玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉移出來，暫時忘記考試，變得開心快樂，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時就會更加放松，大腦也會更加活躍。
其實，不管您的孩子成績好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會使孩子的成績得到提高，快給孩子試試吧~
【考試焦慮癥心理訓練法】相關文章：
考試焦慮癥心理訓練方法07-01
心理：考后焦慮癥03-25
心理：知識焦慮癥12-08
心理焦慮癥治療方法03-14
心理：辨別焦慮癥的特征03-25
心理：社交形象焦慮癥12-08
社交焦慮癥心理測試03-14
面試四大心理訓練法07-03
如何預防考試焦慮癥11-29