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      2. 考試焦慮其實源自關系的焦慮

        時間:2020-11-17 14:49:10 考試心理 我要投稿

        考試焦慮其實源自關系的焦慮

          考試焦慮是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象,包括考前焦慮,臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。下面考試焦慮其實源自關系的焦慮是小編想跟大家分享的,歡迎大家瀏覽。

          考試焦慮其實源自關系的焦慮

          自己嚇自己

          我是從一所在家鄉遠近聞名的鎮中學考上大學的。初三開學時,我和同學們驚訝地發現,班里轉來好多復讀生。聽老師說,全年級8個班一共接收了將近200名復讀生。這些復讀生一下子給我們這些應屆生帶來了巨大壓力,因為他們都經歷過中考洗禮,而我們還有一年的課程沒學,哪里是他們的對手。但至少有一個人沒有感受到這種壓力,那就是我。

          初二期末考試,我考了全年級第55名,這次考試只有應屆生,沒有復讀生。有趣的是,初三的期中考試,我又考了個全年級第55名,但前面54名是清一色的復讀生。換句話說,我已然是應屆生第1名了。這個結果令我很吃驚。我考慮了很久,最后得出一個結論:我的水平并沒有明顯上升,之所以成了應屆生第1名,是因為原來排在我前面的那54名應屆生,都被涌來的復讀生給嚇壞了。

          想明白了這一點,我覺得自己找到了一個“真理”,于是信心大增。后來,每次重大考試我都是應屆生第1名,而總排名也能前進10名左右。中考結果,我還是應屆生第1名,而總排名已是全年級前5名了。

          這個故事,讓我明白了一點:壓力是自己找的,考試焦慮是自己嚇自己。

          額外的壓力

          現在學了心理學,回過頭來再看這段經歷,我忍不住要感謝我的老爸老媽。因為,我現在懂得,考試焦慮是自己嚇自己,而真正能嚇住自己的,不是競爭對手,而是來自家長的焦慮。初二時強過我的那54名同學,除了正常的競爭壓力外,他們承受著來自父母或其他親人施加的額外壓力,不焦慮才怪。

          我為什么不焦慮呢?這和我的老爸老媽,尤其是老媽的態度有很大關系。從小學開始,我老爸從不過問我的學習成績,一般都是老媽稍微關心一下。當然,我的學習成績一直都不錯,總能排進班里的前5名,他們不用太擔憂。

          有一次期末考試,我考砸了,只排到全班第14名。我不敢把成績單給老媽看。直到開學那一天,我戰戰兢兢地把它遞給老媽,說:“老師要你在上面簽字。”老媽接過去掃了一眼,有些驚訝:“怎么考得這么差?”

          “放心,我下次一定能考好!”我趕快發誓。我有這個信心,因為這次的第14名在我看來全是馬虎所導致的。

          老媽一句話沒說,爽快地簽了字。我也沒有令她失望,在接下來的考試中,我的成績又回到了前5名。

          小學升初中,我的`成績在那所鎮中學名列年級第1名。但是,初一的第一次期中考試,我居然得了班里第33名,總分現在都記得,是444.5分。這么大的成績落差,放到其他家庭,估計很難交代了。但在我家,也只有一次很輕松的對話。和小學那次一樣,老媽問我:“怎么這么差?”我保證說:“下次一定考好。”結果她又是沒多說一句話,而我下次考試果真在班里又名列前茅了。從那以后,老媽對我信心十足,再沒過問過我的成績。記憶中,她后來只有一次為我擔憂,那是高考后,我報了北京大學,老媽問我:“是不是膽子太大了,要是考不上怎么辦?”

          回想起來,老爸老媽幾乎沒給我任何壓力,他們從不會說“我們家這么窮,你的出息是全家的希望”“不要驕傲,名列前茅還不夠,你應該考第一,90分不夠,你應該沖著100分去”之類的話。因為他們的信任,我幾乎從未體驗過考試焦慮。遇到重大的考試,我也從未發揮失常過。同時,我也決不會放松。作為一個學生,很自然地會渴望考個好成績,就算家人和老師不督促,自己也會力爭考好。所以,我一遇到重大考試,就會處于適度興奮狀態。所以,一到重大考試,我總是睡得更香,吃得更多,頭腦更清醒。和我一起吃飯的同學,經常買了好菜吃不下去,只好由我代勞。他們很羨慕我,問我是怎么調整的。我回答:“我心理調整能力強。”這只是表面上的答案,真正的答案直到學了心理學后才找到,那就是:除了應對考試的正常壓力外,我沒有額外的壓力,所以在考試中就不會有過多的焦慮。

          焦慮多源自關系

          所謂的考試焦慮,就是我們身體的緊張超出了應對考試所需要的正常緊張程度。

          一個正常的孩子,和一個正常的大人一樣,有競爭心理,會爭強好勝。當他們面對考試時,和大人面對重大考驗時一樣,身體會出現適度的緊張。這種適度的緊張,會給他適度的壓力,激活他的神經系統,令他保持一個良好的興奮狀態,以更好地應對挑戰。但是,許多父母常常會忽略這一點,他們很容易認為,孩子貪玩,不給壓力就不知道好好學習,所以他們會有意給孩子額外制造一些壓力,試圖以此逼孩子更努力地學習。

          這是一個最常見的誤解。首先是沒有尊重孩子爭強好勝的天然心態,其次很容易造成一個惡果:平時過于努力的孩子,到了考試時容易有過多的焦慮,所以難以發揮自己的正常水平。

          維雷娜·卡斯特說:“重要的焦慮多源自關系。”所謂的考試焦慮,其實主要是孩子對他們與父母的關系的焦慮,他們不是在擔心考試,他們擔心的是得不到父母的認可。如果父母給他們提供一個穩如磐石的親子關系,對孩子說,無論你怎么樣,我們都一如既往地愛你認可你,那么孩子的焦慮就會得到很大程度的緩解。

          比如我,小學那次考第14名,已經引起了我極大的焦慮,所以我才把成績單藏了一個暑假,直到開學那一天才不得已拿出來給老媽看。假若她斥責我,給我樹目標,那么我的焦慮會繼續上升,并且會一直持續下去,那么下次考試就一定會有考試焦慮。但我老媽沒這么做,她沒給我一丁點兒壓力,相反讓我松了一大口氣。我發現,老媽沒有因為我成績下降而不再愛我,那她以前愛我,也不是因為我成績好。她是無條件地愛我這個人,而不是愛附帶在我身上的所謂優秀。這種可靠的愛,才是我的“心理調整能力強”的根本原因。

          維雷娜·卡斯特還說:“最強烈的焦慮來自最高價值被否定。”那么,最高價值是什么呢?就是愛與被愛。如果父母讓孩子認為,他成績不好,就再也不配得到父母的愛,也沒有資格去愛父母,那么孩子一定會陷入極大的焦慮中。不幸的是,我們身邊到處可以看到這樣心神不安的孩子。

          用愛化解焦慮

          那么,該怎么面對考試焦慮?

          第一,希望我的故事能幫助學生認識到,考試焦慮沒什么了不起,只是自己嚇自己。你心中的壓力不是應試教育所致,而是你自己找的。

          第二,作為孩子,如果感受到來自父母的壓力,不妨鼓足勇氣告訴他們,請少給壓力,你們這樣做,不是幫我,是在害我。把來自父母的巨大壓力擋回去。這一點很重要。

          第三,作為父母,如果一直在給孩子制造壓力,并且孩子顯然出現了考試焦慮,那么應該向孩子道歉,說:“對不起,我們以前給了你太大的壓力,我們錯了。”還要說一句:“無論你怎么樣,無論你考好還是考不好,無論你優秀還是不優秀,你都是我們最愛的孩子,我們會一如既往地愛你。我們不是因為你優秀才愛你,我們愛你,因為你是我們最親最近的人。”

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