怎么緩解考試恐懼癥

怎么緩解考試恐懼癥

　　考試對于我們而言可能不會陌生，而對于考試的恐懼相信大家也深有體會。對于那些嚴重恐懼考試的人有什么比較好的方法呢？下面小編給大家帶來的怎么緩解考試恐懼癥，供大家參考。

　　作一些積極的自我暗示

　　樹立必勝的信心復習已經進人了最后的沖刺階段，時間緊迫，復習過的知識多了，考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是好的，高考一定能成功”。或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但高考時一定會正常發揮，取得好成績”。常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

　　正確對待別人的期望與評價

　　“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學生能考出理想的成績，是家長和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在復習中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會擔心自己解答不出來，達不到父母和老師的期望，從而產生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯了。因此，這段時間學生應該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評價。另外，這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕松愉快的心情。家長也要注意保護、培養孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，首先家長要有一顆平常心，把戰時當平時，用輕松、鎮靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩定，才能保證正常發揮。

　　注意調節好自己的期望值

　　進入高三后，學生一般都會給自己確定一個目標，家長和老師也會給學生提出一些要求。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學生應根據自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產生焦慮心理，就會感到灰心喪氣;定得合適，考試時就容易感覺預期目標達到了，從而獲得成功感，產生愉悅心情，增強信心。

　　學會體驗成功感

　　對成績一般的學生來說，這一點尤為重要。每當自己解決了一個難題，就應該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠對自己產生新的認識，對自己更有信心。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心情，把平時沒能發揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。

　　以平和的心態對待考試

　　在考試中，任何難以預料的事情都會發生。有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己復習的要點抓對了，感到很容易;有時可能是這科的難度特別大，或是自己復習的要點把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會感到容易的;碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。要知道，你感覺難，別人也感到難的。這時候，就應該以平和的心態考下去，只要發揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

　　考試前的幾天，要保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動。這樣，就能在考試前夕，創造一個良好的心境。

　　一般來說，高考前10天這段時間，應主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。總的原則是回歸基礎，回歸課本，回歸主干，鞏固知識網絡，把查漏補缺、解決前面復習中出現的問題放在第一位。不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此，最后10天的復習更各有側重。語文科最后階段的復習不應大量做題，要多思考�；�礎知識部分主要是看以往做過的題目和總結過去的知識點。閱讀部分多想答題操作過程。數學科沖刺階段可做三件事：翻看錯題本、看課本和速度做題。英語科要注意堅持聽、讀、寫。物理、化學、生物要回歸基礎、重溫重點和適當做些理綜試題。政治、歷史、地理考前復習都要回歸課本，關注熱點、適量做題。

　　幫助學生學會合理地比較

　　一次發揮不好，不代表自己就真的不行了，把同學當作自己的競爭對手，不僅阻礙了潛能的發揮，也無法善于汲取其他同學成功的經驗。

　　幫助學生認識壓力與思維運作的關系

　　心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒U字型曲線關系，即壓力過低或壓力過高都不利于學習，只有適當的壓力才有助于更好地提高學習效率。

　　多做心理放松訓練

　　通過心理放松訓練來消除考試恐懼癥產生的軀體焦慮和大腦疲勞，并引導他們除雜念，快樂學習。通過心理放松調節，考生的頭腦變得清晰，心情輕松愉快，思維敏捷，學習起來，注意力集中，記憶牢固持久，效率大大提高，考生的學習興趣和動機都被充分地激發出來。

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