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消除高考考試焦慮的心理的方法
高考有考試焦慮的心理，那么消除高考考試焦慮的心理的方法又有什么呢?下面是小編推薦給大家的消除高考考試焦慮的心理的方法，希望大家有所收獲。
一、深呼吸
專家指出人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。
深呼吸是自我放松的最好方法，深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮的心理情緒。
二、放松肌肉
人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活，情緒焦慮。當考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。
三、考試焦慮并非都是壞事
有些高考考生特別擔心自己在考試中出現焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果越陷越深以致無法自拔。
其實，任何焦慮都是一把雙刃劍，高考考試焦慮也是如此�？荚嚂r焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應付的不是考試焦慮，而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學習使焦慮降為適度。所以，考生在辨認出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過一系列自我調適的方法使之得到控制。
六招緩解考試焦慮
科學認識焦慮
考生和父母都要明白“焦慮是人類的天性”。為什么這么說呢?打個比方，面前有一只老虎，此刻的緊張就是人類與生俱來的本性，而焦慮因為有情緒的參與，所以是人類特有的應對特定事物的緊張狀態。既然是人類的本性，我們就不能完全限制它的發生�？忌驗樵谝饪荚�，才對答題過程、考試成績等產生焦慮，這很自然。
但如果考生持有一種“我就不應該出現考試焦慮”或是“因為有考試焦慮，所以我沒考好”等錯誤認知，那么就會出現問題。因為心理學和腦科學都已證明：在面對任務時，持有一定的焦慮、緊張狀態，反而能讓注意力更加集中，大腦思維狀態也更加優秀，提高成功完成任務的幾率。有了上述這些對考試焦慮的科學認知，我相信考生也就不必糾結了。所以，Take It Easy，踏踏實實地學習、考試就可以了。
正確看待考試
對考生來說，自信很重要�？忌獔孕牛翰徽搫e人怎樣評價自己，都要經過平時努力和充分復習追求自己的目標，即使不能完全達到，只要盡力，就沒什么遺憾了�？忌_看待考試，把考試作為檢測自己知識和才能的方法，當成戰勝自我、鍛煉意志的挑戰。
如果孩子現在還沒有目標，那么父母就要關注此事。建議父母引導孩子根據自己的實際能力或考試的相對難度來調節動機水平，既不能將考試目標訂得“抬手就能夠著”，也不能讓目標高高在上，無論怎么樣也“夠不著”。心理學研究發現，最佳的目標應該“抬手夠不著，但只要努力向上跳，就可以夠著”。例如，考生可以把多次考試的平均成績作為基線，把目標設定在稍高于這條基線的位置上，但不要總想著曾經考過的最好成績。合適的目標能起到更好的激勵效果，降低考試焦慮。
控制考前情緒
考試是一種復雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。
父母可以幫孩子制定細致的時間表，合理安排每月、每周、每天的任務，讓孩子保持好狀態。每周要達到的復習效果、每天的計劃等近期目標的實現，能使考生面對考試時更加自信，減輕考試焦慮帶來的負面效果。
制定考前復習策略
掌握科學的復習方法，也能在一定程度上減少考試焦慮。按各科教師指出的重點、難點復習，明確自身各科已有學習結果，這兩方面相輔相成，對考生很重要。另外，父母要提醒孩子不同科目穿插復習，不要集中復習某一類，因為相似的資料會對記憶產生干擾。同時，父母可以建議孩子給自己限定時間做模擬試卷，復習一小時后休息一會兒，提高效率，積累自信，進而不再懼怕、擔心考試。
親子溝通緩解焦慮
因為復習過程中一直大量使用內部語言，再加上緊張、煩躁、疲勞等狀態，考生心理壓力可能加重，進而對考試產生負面情緒。父母可以多和孩子聊聊天，幫孩子緩解壓力。聊天內容不要限于學習方面，可以涵蓋任何內容，尤其是孩子喜歡的范圍。如果孩子不愿多溝通，父母也可以和孩子一起做些事，例如散步、看電視、吃飯等。只要是溫馨、和諧的親子時間，就算沒有太多言語上的交流，也能讓孩子感受到父母的放松，緩解自身焦慮。
釋放情緒調整心態
如果孩子在備考中出現較嚴重的負面情緒，父母要在可控的范圍內，更多地讓孩子把情緒發泄出來，大哭一場也有釋放心理壓力的效果。
如果孩子不太愿意直接宣泄情緒，父母可以引導孩子通過體育鍛煉釋放情緒。去外面跑步、在室內做些仰臥起坐、俯臥撐等有氧運動，都是不錯的調節方法。通過這種生理上的注意力轉換，可以很好地調整考生的心理狀態，降低對考試的持續緊張和擔心，以更好的心態盡快投入到復習中去。
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