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消除高考考試焦慮的心理的方法
高考有考試焦慮的心理，那么消除高考考試焦慮的心理的方法又有什么呢?下面是小編推薦給大家的消除高考考試焦慮的心理的方法，希望大家有所收獲。
一、深呼吸
專家指出人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長(zhǎng)氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情就會(huì)逐漸平靜下來(lái)。
深呼吸是自我放松的最好方法，深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過(guò)深呼吸來(lái)保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮的心理情緒。
二、放松肌肉
人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì)帶來(lái)全身的緊張，肌肉會(huì)僵硬，動(dòng)作會(huì)不靈活，情緒焦慮。當(dāng)考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
三、考試焦慮并非都是壞事
有些高考考生特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果越陷越深以致無(wú)法自拔。
其實(shí)，任何焦慮都是一把雙刃劍，高考考試焦慮也是如此�？荚嚂r(shí)焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮，而是過(guò)度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。所以，考生在辨認(rèn)出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過(guò)一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。
六招緩解考試焦慮
科學(xué)認(rèn)識(shí)焦慮
考生和父母都要明白“焦慮是人類的天性”。為什么這么說(shuō)呢?打個(gè)比方，面前有一只老虎，此刻的緊張就是人類與生俱來(lái)的本性，而焦慮因?yàn)橛星榫w的參與，所以是人類特有的應(yīng)對(duì)特定事物的緊張狀態(tài)。既然是人類的本性，我們就不能完全限制它的發(fā)生�？忌�?yàn)樵谝饪荚�，才�?duì)答題過(guò)程、考試成績(jī)等產(chǎn)生焦慮，這很自然。
但如果考生持有一種“我就不應(yīng)該出現(xiàn)考試焦慮”或是“因?yàn)橛锌荚嚱箲]，所以我沒(méi)考好”等錯(cuò)誤認(rèn)知，那么就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。因?yàn)樾睦韺W(xué)和腦科學(xué)都已證明：在面對(duì)任務(wù)時(shí)，持有一定的焦慮、緊張狀態(tài)，反而能讓注意力更加集中，大腦思維狀態(tài)也更加優(yōu)秀，提高成功完成任務(wù)的幾率。有了上述這些對(duì)考試焦慮的科學(xué)認(rèn)知，我相信考生也就不必糾結(jié)了。所以，Take It Easy，踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)、考試就可以了。
正確看待考試
對(duì)考生來(lái)說(shuō)，自信很重要。考生要堅(jiān)信：不論別人怎樣評(píng)價(jià)自己，都要經(jīng)過(guò)平時(shí)努力和充分復(fù)習(xí)追求自己的目標(biāo)，即使不能完全達(dá)到，只要盡力，就沒(méi)什么遺憾了�？忌_看待考試，把考試作為檢測(cè)自己知識(shí)和才能的方法，當(dāng)成戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的挑戰(zhàn)。
如果孩子現(xiàn)在還沒(méi)有目標(biāo)，那么父母就要關(guān)注此事。建議父母引導(dǎo)孩子根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的相對(duì)難度來(lái)調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)水平，既不能將考試目標(biāo)訂得“抬手就能夠著”，也不能讓目標(biāo)高高在上，無(wú)論怎么樣也“夠不著”。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，最佳的目標(biāo)應(yīng)該“抬手夠不著，但只要努力向上跳，就可以夠著”。例如，考生可以把多次考試的平均成績(jī)作為基線，把目標(biāo)設(shè)定在稍高于這條基線的位置上，但不要總想著曾經(jīng)考過(guò)的最好成績(jī)。合適的目標(biāo)能起到更好的激勵(lì)效果，降低考試焦慮。
控制考前情緒
考試是一種復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。
父母可以幫孩子制定細(xì)致的時(shí)間表，合理安排每月、每周、每天的任務(wù)，讓孩子保持好狀態(tài)。每周要達(dá)到的復(fù)習(xí)效果、每天的計(jì)劃等近期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，能使考生面對(duì)考試時(shí)更加自信，減輕考試焦慮帶來(lái)的負(fù)面效果。
制定考前復(fù)習(xí)策略
掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，也能在一定程度上減少考試焦慮。按各科教師指出的重點(diǎn)、難點(diǎn)復(fù)習(xí)，明確自身各科已有學(xué)習(xí)結(jié)果，這兩方面相輔相成，對(duì)考生很重要。另外，父母要提醒孩子不同科目穿插復(fù)習(xí)，不要集中復(fù)習(xí)某一類，因?yàn)橄嗨频馁Y料會(huì)對(duì)記憶產(chǎn)生干擾。同時(shí)，父母可以建議孩子給自己限定時(shí)間做模擬試卷，復(fù)習(xí)一小時(shí)后休息一會(huì)兒，提高效率，積累自信，進(jìn)而不再懼怕、擔(dān)心考試。
親子溝通緩解焦慮
因?yàn)閺?fù)習(xí)過(guò)程中一直大量使用內(nèi)部語(yǔ)言，再加上緊張、煩躁、疲勞等狀態(tài)，考生心理壓力可能加重，進(jìn)而對(duì)考試產(chǎn)生負(fù)面情緒。父母可以多和孩子聊聊天，幫孩子緩解壓力。聊天內(nèi)容不要限于學(xué)習(xí)方面，可以涵蓋任何內(nèi)容，尤其是孩子喜歡的范圍。如果孩子不愿多溝通，父母也可以和孩子一起做些事，例如散步、看電視、吃飯等。只要是溫馨、和諧的親子時(shí)間，就算沒(méi)有太多言語(yǔ)上的交流，也能讓孩子感受到父母的放松，緩解自身焦慮。
釋放情緒調(diào)整心態(tài)
如果孩子在備考中出現(xiàn)較嚴(yán)重的負(fù)面情緒，父母要在可控的范圍內(nèi)，更多地讓孩子把情緒發(fā)泄出來(lái)，大哭一場(chǎng)也有釋放心理壓力的效果。
如果孩子不太愿意直接宣泄情緒，父母可以引導(dǎo)孩子通過(guò)體育鍛煉釋放情緒。去外面跑步、在室內(nèi)做些仰臥起坐、俯臥撐等有氧運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方法。通過(guò)這種生理上的注意力轉(zhuǎn)換，可以很好地調(diào)整考生的心理狀態(tài)，降低對(duì)考試的持續(xù)緊張和擔(dān)心，以更好的心態(tài)盡快投入到復(fù)習(xí)中去。
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