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考試焦慮心理的成因及對策
考試前有考試焦慮心理?那么你想知道考試焦慮心理的成因嗎?考試焦慮心理的成因及對策是小編為大家?guī)淼�，希望對大家有所幫助�?/p>
(一)考試焦慮形成的原因：
(1)學(xué)生認(rèn)知評價能力
在多種影響因素中，認(rèn)知評價是首要因素。當(dāng)考試情境作用于學(xué)生個體時，在對刺激情境知覺的基礎(chǔ)上，進(jìn)行比較、評價、并感到對他形成一種無法適應(yīng)的威脅時，才會喚起考試焦慮。個體進(jìn)行的與考試有關(guān)的評價包括：對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的估價三個方面，其評價程度都直接影響其焦慮水平。如果一個人把某次考試與自己的終身前途相連，其焦慮水平必然要高;如果一個人對考試過程感到無把握，對個人能力的估價低于對考試難度的估價時，也會增長焦慮的情緒。
(2)學(xué)生的知識準(zhǔn)備
學(xué)生對所學(xué)的知識掌握多少和是否牢固，在一定程度上影響著個體應(yīng)試時的焦慮水平。如果學(xué)生知識儲備較豐厚，對即將考試的學(xué)科的基礎(chǔ)知識和基本技能掌握全面，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應(yīng)會降低;反之，如果學(xué)和基礎(chǔ)薄弱，有關(guān)知識掌握得不所實，公式、概念理解不深，對考試成功沒有信心和把握，則容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗表明，學(xué)生沒有學(xué)好功課或復(fù)習(xí)不充分是引起考試焦慮的直接原因。尤其是在考場上因知識欠缺而無法解題時，難免情緒緊張、手足無措，其焦慮狀況是不難想見的。
(3)學(xué)生的個體差異
個體的遺傳素質(zhì)存在著差別。每個人受父母遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱、平衡性、靈活性等方面有所不同，因而面對刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強(qiáng)度、情緒體驗的深刻程度也不一樣。其次，身體素質(zhì)和健康狀況對考試水平也有一定的影響。先天素質(zhì)好，后天又有鍛煉，身體健康的人，常表現(xiàn)出朝氣蓬勃，精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對待考試并產(chǎn)生積極的反應(yīng)，其考試焦慮水平較低;而身體虛弱、素質(zhì)較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、煩惱消沉、面對考試很容易引起憂慮與不安等強(qiáng)列的考試焦慮。
(二)考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法
考試焦慮有積極的作用，也有消極的影響。適度的焦慮可以形成一種動力，使自己考前努力學(xué)習(xí)，在考試中集中精力，從而取得理想成績。而考試過度焦慮的同學(xué)往往產(chǎn)生緊張、憂慮、神經(jīng)過敏和情緒沖動，從而干擾考試，導(dǎo)致考試失敗。多次失敗則容易引起懷疑自己的能力，以致煩躁不安、情緒低落，甚至產(chǎn)生行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象。因而，作為教師應(yīng)該掌握學(xué)生的心理，平時注意培養(yǎng)學(xué)生對考試心理的自我調(diào)控能力，考前動員把握住分寸，恰到好處地使之形成適當(dāng)?shù)慕箲]，對考試失敗后心理失衡者則要作好心理疏導(dǎo)工作。對學(xué)生考試焦慮的心理調(diào)節(jié)可以從以下幾方面入手：
(1)調(diào)整自我認(rèn)識法
心理學(xué)家愛麗思曾說：“人的認(rèn)識直接影響情緒，錯誤的或不現(xiàn)實的認(rèn)識會導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種身體和心理病癥，如果矯正了認(rèn)識，就能改善情緒反應(yīng)并消除焦慮癥狀。”調(diào)整自我認(rèn)識首先要重新認(rèn)識考試的重要性，正確對待考試。各種大大小小的考試，對于學(xué)生來說，不過是展示和檢驗自已才能與所學(xué)知識的有利機(jī)會，常言道，勝敗乃兵家常事，何況，失敗是成功之母。
其次，要正確認(rèn)識考試的難度。就學(xué)業(yè)考試來說，基本上都是考基礎(chǔ)知識和基本技能，很少會有特別的難題、偏題;即使你覺得難，別人可能會覺得更難，何必自己給自己施加壓力呢?
再次，要對自己的應(yīng)試能力有正確估計�？梢詫ψ约旱膶W(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況、弱點和漏洞、改進(jìn)的方法和措施等做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實力、特長和薄弱環(huán)節(jié)，還可以征還求老師、家長、同學(xué)的意見，請他們幫助自己進(jìn)一步分析，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實可行的復(fù)習(xí)計劃。
(2)自信訓(xùn)練法
我?guī)н^的13屆畢業(yè)生班有一個學(xué)生叫陳ХХ的同學(xué)，平時表現(xiàn)一向很好，可就是害怕考試，一到考前就總是不知不覺地對自己進(jìn)行消極暗示，擔(dān)心自己考不好，擔(dān)心其他同學(xué)會比自己強(qiáng)，要是考砸了，以后升學(xué)就沒希望了等等。結(jié)果每次考試完了，他的成績都有不是很理想，沒有考出他的實際水平。為此他愈加懼怕考試。曾一度精神不振，學(xué)習(xí)成績有下滑的趨勢。了解到他的情況后，我及時地對他進(jìn)行了心理輔導(dǎo)。首先，在每次考試前先讓他坐在桌前，靜下心來，在一張白紙上把自己對考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來，然后與他一同分析消極暗示中的不合理成分，指出這種消極暗示的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人造成的危害，并明確今后應(yīng)取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如“擔(dān)心自己的能力不能勝任這次考試”可能這樣告戒自己：“這種擔(dān)心只會松懈自己的斗志，擾亂當(dāng)前正常的復(fù)習(xí)工作，只要認(rèn)真地做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全能考好。當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)”通過每一條向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，幫助他樹立了正確的自我意象，增強(qiáng)考試的信心，克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，通過反復(fù)地進(jìn)行訓(xùn)練以后，使得他的考試成績不僅每次均有提高。還逐漸克服了考試焦慮的不良心理，后來他在班級的學(xué)習(xí)活動中都變得更加自信，更加主動，更加樂觀。最終考上了自己理想的學(xué)校。
(3)放松訓(xùn)練法
實驗研究表明，焦慮和放松是不會同時存在的。當(dāng)你感到焦慮時，就不能放松;當(dāng)你感到完全放松時，就不會焦慮。因此經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，可能消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使人的身心得到充分的休息和恢復(fù)。
首先，你要找到一個讓你心情平靜和放松的目標(biāo)物作為誘導(dǎo)。常用的誘導(dǎo)物有：能讓你放松的聲音或語句(如大海的波濤聲，或默念“放松、放松……”);或是某件特殊的東西(如家里柔軟、舒適的床，或一幅你喜歡的畫);或是能讓你平靜的情景(如鄉(xiāng)下某個幽靜的地方，或海濱的沙灘)。
方法：閉上眼睛，以一個舒適的姿勢坐著或躺著。想象你的身體逐漸變得發(fā)沉和放松。用鼻子慢慢的吸氣，讓你的胃部和上腹部鼓起來，盡量減少胸部的活動量，把注意力集中于你的吸氣過程。吸氣結(jié)束后，要同樣緩慢地將廢氣呼出，注意體驗呼氣時的放松感受。反復(fù)練習(xí)直到你感覺完全放松了為止。
注意：①、練習(xí)的環(huán)境要安靜。
�、凇⒕毩�(xí)時，可能會有一些分散注意力的念頭涌入你的腦海里或產(chǎn)生異樣的感覺，對此不必?fù)?dān)憂，也不要沉溺于這些念頭和異樣的感覺，不要去理會它們，只要繼續(xù)注意你的心理感受和呼吸，這些干擾自然就會消失。
�、�、練習(xí)時，不能過度呼吸，結(jié)束后不能起身或移動太快，不要在饑餓或飽漲時練習(xí)。因為這些都會使你產(chǎn)生不適感。
�、�、初次接觸放松練習(xí)時，不易產(chǎn)生放松效果，這是正�，F(xiàn)象，因為你還沒有完全掌握它，因此，你要經(jīng)常的實踐，而且不要過分的期望放松的出現(xiàn)，順其自然。
(三)建議學(xué)校加強(qiáng)對考試焦慮的治療和預(yù)防工作。
1、要開展心理咨詢和心理治療，為中、重度考試焦慮的學(xué)生消除心理障礙。
2、要開設(shè)“心理健康教育”或“心理輔導(dǎo)”課，提高學(xué)生的心理健康水平，預(yù)防考試焦慮，使學(xué)生能夠輕松、愉快、健康、高效地學(xué)習(xí)。
3、調(diào)整期待水平，正確對待考試，使其放下包袱，輕松上陣。
4、積極幫助學(xué)生作好應(yīng)試準(zhǔn)備，幫助學(xué)生了解考試過程，做好心理、知識、物品上的準(zhǔn)備。
5、應(yīng)用各種心理治療方法降低考試焦慮，可以向?qū)W生講授放松訓(xùn)練等心理治療方法，必要時配合一些藥物降低學(xué)生的焦慮水平。
考試焦慮表現(xiàn)癥狀
考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動搖，學(xué)習(xí)成績會嚴(yán)重下降。由此可見，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個重要的問題。
這個問題包括兩個方面，其一是微觀方面，即個體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學(xué)校教育和社會環(huán)境)對個體焦慮水平的影響。
(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強(qiáng)弱不同，使一些人對環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這一類人的考試焦慮程度較高。
(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對個體考試焦慮的影響。一般來說，，中學(xué)生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。
(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會產(chǎn)生心理焦慮。
考試焦慮對臨場發(fā)揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴(yán)重的考試焦慮通常稱為怯場。
焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家張晶指出焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，往往包含三組癥狀：
1、軀體癥狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕 死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。
2、情緒癥狀：患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢?有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕
3、神經(jīng)運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。
考試焦慮癥危害：
1、嚴(yán)重影響到人們的睡眠
焦慮癥患者整天想想這、想想那，終日處于焦慮中，所以噩夢頻頻，易驚醒，而且常感到疲乏困倦。
2、情緒焦慮
具有特征性的是急性焦慮發(fā)作�；颊咄蝗桓械叫募�、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態(tài)，發(fā)作過后有的迅速恢復(fù)常態(tài)，有的則惴惴不安，擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至患者不敢起床活動。
3、植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感
植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感同時存在，可涉及各個內(nèi)臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的陽性體征。
急性焦慮癥不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。
4、嚴(yán)重者可能自殺
焦慮癥患者，經(jīng)常的會顯得人比較疲憊，感覺所有人都在針對自己，自己比較自卑，感覺自己與世界格格不入，常有自殺的念頭。
克服考試焦慮方法：
1．正確認(rèn)識考試的意義，端正考試的動機(jī)
要認(rèn)識到，考試的目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對自我的認(rèn)識，進(jìn)行自我完善。
2．對考試成績的期望值要符合個人實際
考試成績的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時僥幸地獲得高的分?jǐn)?shù)，這是不符合實際的想法�？朔@種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標(biāo)及水準(zhǔn)，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠(yuǎn)，有時找個理由原諒自己也是健康的。
3．平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試
克服考試焦慮最好的辦法是加強(qiáng)平時的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。
4．有意識地克服“怯場”現(xiàn)象
考試時產(chǎn)生的“怯場”現(xiàn)象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂；可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗與技能，臨時碰到問題無力應(yīng)付；也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點不能適應(yīng)緊張的場面。因此，應(yīng)根據(jù)自己的心理實際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品；考試時如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時如何應(yīng)付；如何對自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。另外，在考試前也可針對怯場現(xiàn)象，請老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以消除考試焦慮。
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