如何調整心態迎接期末考試

時間：2022-08-20 03:22:29 考試心理我要投稿

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如何調整心態迎接期末考試

　　考試是一種嚴格的知識水平鑒定方法。通過考試可以檢查學生的學習能力和其知識儲備。以下是小編為大家整理如何調整心態迎接期末考試相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

如何調整心態迎接期末考試

　　適度緊張有利于考試

　　心理學家耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDod-son）的心理學研究表明，動機強度和學習工作效率之間的關系不是一種線性關系，而是倒U形曲線關系，即成績隨著動機的提高不斷提高，但當動機超過某一個點時，動機增強，成績反而開始下降。這個研究告訴我們，過強和過低的學習動機都不利于應對考試，保持一定的動機強度最為合適。就像短跑運動員在起跑線前的狀態一樣，如果一點都不上心，運動員沒辦法專注于發令槍響，就會錯失先機，慢在起跑線上；但是當動機過強時，運動員會產生過度緊張或焦慮的情緒，為了克服緊張、焦慮的情緒，運動員會消耗大量精力，從而可能搶跑，面臨被罰下的風險。因此，中等強度的動機最有利于任務的完成。

　　適度的緊張更有利于你像運動場上的健兒一樣專注于發令槍，在槍響的那一刻最先沖出起跑線。所以，考前和考試中出現緊張、焦慮的感覺是正常的。實際上，適度的緊張往往有利于考試，使你超常發揮，“急中生智”就是這個道理。

　　積極自我暗示、做好深度放松

　　心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應。”當自己有焦慮情緒時，可以嘗試給自己輸入一些正能量，如對自己說“我能行”“我可以做到鎮定自若應考”等。

　　我們選擇放松的方式一般是玩手機、打游戲等，但在此過程中我們還是處于興奮、持續獲取信息的狀態，真正的放松是身心合一的放松。大家可以試試以下方法：

　　腹式呼吸。吸氣時腹部慢慢鼓起，用鼻子深長而緩慢地吸，控制在4至6秒，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，之后慢慢把氣體從嘴里呼出來，控制在2至4秒。

　　漸進式肌肉放松法。每組肌肉用力繃緊，持續大約7至10秒，然后一下完全放松。每活動完一組，給自己15至20秒時間放松，對比緊張時的感覺，注意放松時肌肉組的感覺如何。

　　冥想。我們內心處于什么樣的狀態，往往也會讓身體陷入那種情緒和狀態當中。每天可以抽出一點時間，讓自己聽著音樂，想象安靜舒適的場所，使自己脫離所處的焦慮環境。

　　宜學在當下、忌廢寢忘食

　　進入期末考試最后的復習階段，平時學習不夠扎實的同學可能會有些慌亂，這時候可以做的，是要調整期待，學在當下，先正視自己的已有程度，鞏固一些記憶性知識，爭取梳理一些理解性知識。可以利用早起后一小時和臨睡前一小時鞏固知識點，還可以對語文、數學、英語學科內容進行交替復習，給大腦最佳刺激。特別需要注意的是，充足的營養、適量的運動和充分的睡眠都相當重要，學習是循序漸進的過程，在沖刺階段也要有張有弛。如果過于緊張，可以試試深呼吸，慢慢讓自己放松下來；如果焦慮情緒超出了自己可調節的范圍，請及時向家長、班主任或是心理老師尋求幫助。

　　同時，建議家長要有平常心，考前幫孩子理解考試的真正意義，考后和孩子一起分析考試的得失，用穩定、平和的方式來回應孩子的負面情緒，鼓勵孩子努力做最好的自己。

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