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      1. 考試前應如何調節(jié)心態(tài)

        時間:2020-10-05 10:59:11 考試心理 我要投稿

        考試前應如何調節(jié)心態(tài)

          很多人考試前都會有緊張的心理,那么考試前應該如何調節(jié)心態(tài)呢?下面小編來告訴你吧!

        考試前應如何調節(jié)心態(tài)

          很多經(jīng)歷過中考的人都說,在最后沖刺關頭,“成績較量”已漸漸演變?yōu)橐粓觥靶睦磔^量”,有些平常成績好的同學因為太緊張而導致考試發(fā)揮失常的例子非常多。專家經(jīng)驗傳授中考心態(tài)調節(jié)16字訣即“強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮”以備學生調整心態(tài)專業(yè)好成績。

          強化信心

          1.考試目標要適當,不要超過自己的實力,達不到的.目標,心理就會受到挫折。

          2.不要攀比,個人情況不一樣,只要考出平時的水平就是成功。

          3.不要迷信。

          4.要積極暗示,心態(tài)不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己:我能行、鎮(zhèn)靜、沉著,這些積極的詞語會幫助你提高信心。

          5.考前幾天走路挺胸抬頭,步伐強勁有力。

          優(yōu)化情緒

          1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運的一戰(zhàn),弄得非常緊張。

          2.學會深呼吸。

          3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內關穴,大體是戴表帶后面扣眼的地方,順時針按摩36次很有效果。

          4.語言誘導精神放松法。自己默念頭腦放松體會兩秒鐘,按照從上到下的順序,從頭到腳,這樣不斷默念,不斷的體會放松有助于緩解情緒。

          5.積極向上法?忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情,把積極情緒調動起來。

          進入狀態(tài)

          1.調節(jié)生物鐘,中考是白天考試,現(xiàn)在不少同學是夜貓子,建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點半左右睡覺,這樣白天精神比較充足。

          2.不要自我加壓,現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。

          3.體驗各種考試的不同情景,體驗考試的感受,中考時會順利適應考場。

          4.建議考生6月10日以后一定每天做卷子,做過的卷子,一做就有信心,達到練練手、熱熱身,找找感覺。不要做新的難的卷子。

          充分發(fā)揮

          1.戰(zhàn)略上藐視卷子,戰(zhàn)術上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。

          2.運用考試策略和技巧。

          寫字清楚的基礎上力求快,中考是考時間,時間就是分數(shù),一定要在考試寫字,老師看得準的基礎上力求快。

          一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

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