播音主持如何調節心態
導語：播音主持是面向大眾的職業，很容易出現一些異常的心理狀態，當不良心態出現時應該如何調節呢?一起了解一下吧!
(一)生理調控法
就是通過控制和調節生理變化的手段來解除緊張心理，增強信心。因為在一定的心理活動情況下，有什么生理上的變化就有什么樣的心理現象，。
例如：考試或直播前當自己一旦意識到生理上的變化，氣息浮淺時，可采用以下措施：
1.“深呼吸”
可緩解緊張情緒，使僵持的聲音、氣息得到些許的調整。大口吸氣還是無濟于事，只有深吸一口氣——屏氣——呼氣(徐徐呼地)同時收縮腹部二角區的肌肉，這樣可以防止造成恐懼。
深呼吸可以減少疲倦，并能產生能量。做做深呼吸，可使緊張情緒得到緩解。
2.“調調弦兒”
在考試前出現緊張時坐在播音室面對話筒播上幾句，自己調調聲音，就好似京胡在演奏前要調調弦兒是一樣的道理。稿件起頭處播兒句，以便撥準合適的用牽范圍。
(二)心理誘導法
考試、直播、主持晚會等關鍵時刻，有些播音員總愛自己嚇唬自己，諸如：“我嗓子發聲不好’、“我播不好……”無窮盡的泄氣念頭在腦海中縈繞、這些刺激只能結自己帶來不安，人為地制造緊張空氣，這是信心不足的又一種表現。
心理誘導法是用含蓄的暗不方法，對人的心理和行為產生影響，給人腦以興奮的刺激。暗示的意義在于，樹立必勝情念，克服一切不利因素，實現積極的自我暗示。穩定自己的情緒才能發揮水平。
無論是自我暗示、還是他動暗示進行心理誘導時，切忌不要用消極暗示。諸如：‘別慌”、“別緊張”，這些暗示語所以是消極的，是為它可能產生負擔。在考試等關鍵時刻，應盡量避免使自己產生不安的反面刺激，應當用積極的暗示，如： “我會成功”、“我的狀態很好”等等;這種積極的暗示對心理誘導作用影響很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情緒，克服緊張情緒的不良影響。
當然心理誘導的暗示方法還有許多，如不要把考試、直播看得太重更不能把出錯與個人得失聯系起來，應把考試當成一次學習成果的匯報，這樣調整就會自如從容得多。
(三)心境的培養
一個運動員參加重大比賽就有一個競技狀態問題，這個競技狀態就是情緒狀態。分析運動員的`競技狀態就可以發現它的形成是多因素的，包括氣候、環境，飲食、睡眠狀況，還有運動員自身的心情、意志等等。最佳的競技狀態往往是綜合優勢的充分發揮。對播音創作主體，在播音過程中也有一個“競技狀態”問題，這就是心境。
優良的環境條件以為播音工作創造、提供、保證最佳心境，發揮最高水平;而另一方面播音必須培養“抗干擾“的能力和適應各種環境條件的穩定心境。
播音員面對環境嘈雜的干擾，應該有視而不見、充耳不聞，一心只想稿件內容的狀態，這樣才能全身心地投入創作。
人的情緒狀態是十分復雜的，既有外部刺激引起的變化，又有內在因素產生的影響。播音創作主體要想獲得最佳狀態，就不能讓自己的心境處于被動的位置，而必須注意主動調節自我情緒，以工作為重，以黨的利益為重，去熱情謳歌先進人物可歌可泣的鄉跡。播音員甚至連飲食起居都要從工作出發，有勞有逸，保持健康的心態，這一切對提高工作效率是很有意義的。
(四)排除雜念法
有的播音員一到話筒前、鏡頭前極易產生雜念念頭)。它的產生干擾著注意的集書。(所謂雜念就是與播音內容無關的雜念種類很多，表現如跑神、眼看字口里念心里亂，不知所云。有個別播音員到了話筒前總也擺脫不了雜念的纏繞、如直播剛開始就涌出一堆雜念：“編輯、記者都在聽著我播音，要是錯多難為情…“化妝如何，形象好不好——”就是沒想內容，或者是邊播邊想后面的名詞術語太難念可別出錯等等，這些都屬雜念。雜念占據王位，就會直接干擾思維的方向與內容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破壞。
注意的興奮中心被抑制，思維沒有指向并集中于所播稿件內容。遇到這種雜念紛擾時，可以采用排除雜念法，用所播稿件內容或播講目的來誘導自己，把注意集中到播音的內容和目的上去。因為一個人對十某個對象注意越集中，那么對于其他對象越模糊。
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